7 reguli pentru o zi sănătoasă

pentru

Patric Heizmann este primul care combină sănătatea cu comedia: cu antrenorul său, fostul antrenor de fitness ajunge la un public de milioane. Iată cele 7 reguli ale sale pentru dietă, exerciții fizice, motivație, somn și relaxare:

  • Regula 1: Mâncați-vă de trei ori pe zi, între pauze de masă (adică fără gustări, fără băuturi cu calorii).
  • Regula 2: O porție de proteine ​​de trei ori pe zi.
  • Regula 3: O masă cu cât mai puțini carbohidrați. De preferat seara.
  • Regula 4: Bea doar băuturi fără calorii (30 de mililitri pe kilogram de greutate corporală).
  • Regula 5: Urcând scările în loc să luați liftul, să faceți apeluri în timp ce stați în picioare sau să mergeți, hotărând să faceți 10.000 de pași.
  • Regula 6: Înainte de a merge la culcare, du-te la cinema. „Așa simt și mă văd așa cum aș vrea să fiu.” Păstrarea unui jurnal de succes: zece lucruri (chiar mici) pe care am reușit să le fac astăzi.
  • Regula 7: Doar cincisprezece minute de social media pe zi. Pentru un somn bun: mențineți dormitorul rece (16-18 grade), liniștit și întunecat, fără alcool, fără cină grea.