7 semne și simptome comune ale deficitului de magneziu
O deficiență de magneziu nu este indicată doar de crampele picioarelor. Spectrul de simptome asociate cu un deficit de magneziu este larg. Acestea sunt cele mai frecvente semne că nu obțineți suficient magneziu.
Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.
Deficitul de magneziu, cunoscut și sub numele de hipomagnezemie, este o problemă de sănătate adesea trecută cu vederea.
Mai puțin de 2% dintre germani au unul Deficitul de magneziu, dar studiile sugerează că până la 75% dintre germani nu își îndeplinesc necesarul zilnic recomandat de magneziu.
În unele cazuri, deficiența de magneziu nu poate fi detectată la timp, ca și cele evidente Semne de deficit de magneziu apar de obicei numai după ce nivelul de magneziu a scăzut semnificativ.
Există multe motive pentru un deficit de magneziu. Acestea variază de la o dietă inadecvată sau unilaterală până la pierderea de magneziu din organism, de ex. în timpul sportului (1).
Problemele de sănătate asociate cu pierderea de magneziu includ diabetul zaharat, absorbția slabă, diareea cronică, boala celiacă și sindromul osos de foame. Persoanele cu alcoolism prezintă, de asemenea, un risc crescut (2).
În acest articol vă vom arăta cum să recunoașteți deficiența de magneziu și care dintre acestea Simptomele unei deficiențe de magneziu apar.
1. Răsuciri musculare și crampe
Scutirile, tremurăturile și spasmele musculare sunt semne comune ale unui deficit de magneziu.
În cel mai rău caz, o deficiență poate duce chiar la convulsii sau crampe (3).
Se consideră că aceste simptome sunt cauzate de o creștere a calciului în celulele nervoase, care supraestimulează sau hiperstimulează nervii musculari (4).
În timp ce suplimentele de magneziu pot ameliora contracțiile și crampele musculare, un studiu a concluzionat că suplimentele de magneziu nu sunt un tratament eficient pentru crampele musculare la adulții vârstnici (5).
Răsucirile musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, pot fi cauzate de stres sau de prea multă cofeină.
Aceste zvâcniri musculare pot fi, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente sau un simptom al unei afecțiuni neurologice, cum ar fi neuromiotonia sau boala neuronilor motori.
În timp ce scuturările ocazionale sunt normale, consultați medicul dacă aceste simptome persistă.
rezumat
Semnele frecvente ale unei deficiențe de magneziu sunt contracții musculare, tremurături și crampe. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentele suplimentare de magneziu să reducă aceste simptome dacă nu există un deficit de magneziu.
2. Tulburări psihice
Tulburările mentale sunt o altă posibilă consecință a deficitului de magneziu.
Aceasta include apatie, care se caracterizează prin indiferență sau indiferență față de alte persoane. O deficiență extremă de magneziu poate duce chiar la delir și comă.
În plus, studiile observaționale au un nivel scăzut de magneziu cu unul risc crescut de depresie conectat (6).
Un studiu a speculat, de asemenea, că deficiența de magneziu ar putea promova anxietatea, dar dovezile directe încă lipsesc (7).
O cercetare a constatat că suplimentele de magneziu ar putea beneficia un subgrup de persoane cu tulburări de anxietate, dar calitatea dovezilor este slabă. Sunt necesare studii de calitate mai bună înainte de a putea trage concluzii (8).
Pe scurt, se pare că și unii oameni sunt deficienți în magneziu Tulburări nervoase plumb și probleme mentale poate promova.
rezumat
Deficitul de magneziu poate duce la apatie, amorțeală, indiferență, delir și chiar comă. Oamenii de știință suspectează că și un deficit de magneziu poate declanșa anxietate, dar nu există dovezi puternice care să susțină această teză.
3. Osteoporoza
Osteoporoza este o afecțiune cauzată de oase slabe și a risc crescut de fracturi este marcat.
Riscul apariției osteoporozei este influențat de numeroși factori. Acestea includ vârsta, lipsa exercițiilor fizice și o absorbție slabă a vitaminelor D și K.
Interesant este Deficitul de magneziu este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. Deficiența poate slăbi direct oasele, dar scade și nivelul de calciu, principalul bloc de construcție al oaselor (9, 10).
Studiile efectuate la șobolani confirmă faptul că un aport pe termen lung și insuficient de magneziu duce la o reducere a masei osoase. Deși nu au fost efectuate astfel de experimente la oameni, studiile au legat aportul scăzut de magneziu cu densitatea minerală osoasă mai mică (11, 12).
rezumat
Deficitul de magneziu poate crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase, deși mulți factori influențează acest risc.
4. Oboseală și slăbiciune musculară
oboseală este o afecțiune caracterizată prin epuizare fizică sau mentală. Oboseala este alta Simptom al deficitului de magneziu.
Fiecare dintre noi este obosit din când în când. De obicei, înseamnă doar că trebuie să te odihnești și să dormi suficient. A oboseală severă sau persistentă cu toate acestea, poate fi un semn al unei probleme de sănătate.
(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)
Deoarece oboseala este un simptom nespecific, este imposibil să se identifice cauza dacă nu este însoțită de alte simptome.
Un alt semn, mai specific, al deficitului de magneziu este acela Slabiciune musculara, cunoscută și sub numele de miastenie (13).
Cercetările sugerează că slăbiciunea musculară este cauzată de Pierderea potasiului în celulele musculare cauzată, o afecțiune asociată cu deficiența de magneziu (14).
Deficitul de magneziu este deci o posibilă cauză de oboseală sau slăbiciune musculară.
rezumat
Un deficit de magneziu poate duce la oboseală severă sau slăbiciune musculară. Cu toate acestea, acestea nu sunt semne specifice de deficiență decât dacă sunt însoțite de alte simptome.
5. Tensiunea arterială crescută
Studiile efectuate pe animale au arătat că deficitul de magneziu poate provoca Creșteți tensiunea arterială și poate promova hipertensiunea arterială, care este un factor de risc puternic pentru bolile de inimă (15).
În timp ce dovezile directe lipsesc încă la om, mai multe studii observaționale sugerează că nivelurile scăzute de magneziu sau aportul slab de alimente pot crește tensiunea arterială (16, 17).
Cele mai puternice dovezi ale beneficiilor magneziului provin din studii controlate.
Mai multe recenzii au arătat că Suplimentele cu magneziu scad tensiunea arterială mai ales la adulții cu tensiune arterială crescută (18, 19).
Mai simplu spus, deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe studii înainte ca rolul lor să poată fi pe deplin înțeles.
rezumat
Există unele dovezi că deficitul de magneziu poate crește tensiunea arterială. În plus, suplimentele de magneziu pot beneficia persoanele cu tensiune arterială crescută și tensiune arterială mai mică.
6. Astm
Deficiența de magneziu apare uneori la pacienții cu astm sever pe (20).
În plus, nivelurile de magneziu tind să fie mai mici la persoanele cu astm decât la persoanele sănătoase (21).
Cercetătorii consideră că deficiența de magneziu poate provoca acumularea de calciu în mușchii care acoperă căile respiratorii ale plămânilor. Acest lucru îngustează căile respiratorii și îngreunează respirația.
Interesant este că cineva o va face Inhalator cu sulfat de magneziu uneori administrat persoanelor cu astm sever pentru a vă ajuta să vă relaxați și să lărgiți căile respiratorii. Pentru persoanele cu simptome care pun viața în pericol, injecțiile sunt calea preferată pentru ameliorarea rapidă.
Cu toate acestea, dovezile eficienței suplimentelor de magneziu la astmatici sunt inconsistente (22).
Pe scurt, oamenii de știință cred că astmul sever poate fi un simptom al deficitului de magneziu la unii pacienți, dar sunt necesare mai multe studii pentru a investiga rolul acestuia.
rezumat
Deficitul de magneziu este legat de astmul sever. Cu toate acestea, rolul său în dezvoltarea astmului nu este pe deplin înțeles.
7. Bătăi neregulate ale inimii
Unele dintre cele mai grave simptome ale deficitului de magneziu sunt Aritmii cardiace sau a bătăi neregulate ale inimii (23).
În majoritatea cazurilor, simptomele unei tulburări de ritm cardiac (aritmie) sunt abia vizibile. De multe ori nu există deloc simptome. Cu toate acestea, unii oameni pot experimenta palpitații între bătăile inimii.
Alte simptome posibile ale unei aritmii includ amețeli, dificultăți de respirație, dureri în piept sau leșin. În cele mai severe cazuri, o aritmie poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Oamenii de știință consideră că un dezechilibru al nivelului de potasiu în interiorul și în afara celulelor musculare ale inimii poate fi de vină, o afecțiune legată de deficiența de magneziu.
Unii pacienți cu insuficiență cardiacă congestivă și aritmie s-au dovedit a avea niveluri mai mici de magneziu decât persoanele sănătoase. Tratarea acestor pacienți cu injecții de magneziu și-a îmbunătățit semnificativ funcția cardiacă (25).
Suplimentele cu magneziu pot reduce, de asemenea, simptomele la unii pacienți cu aritmie (26).
rezumat
Unul dintre simptomele deficienței de magneziu este un ritm cardiac anormal sau o bătăi neregulate ale inimii, care poate crește riscul unor complicații mai grave, cum ar fi accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Cum se previne un deficit de magneziu
Tabelul de mai jos prezintă alocația zilnică recomandată (ADR) sau aportul adecvat (AI) atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
| Vârstă | Bărbați | femei | Femeile gravide |
| 0-6 luni | 30 mg * | 30 mg * | |
| 7-12 luni | 75 mg * | 75 mg * | |
| 1-3 ani | 80 mg | 80 mg | |
| 4-8 ani | 130 mg | 130 mg | |
| 9–13 ani | 240 mg | 240 mg | |
| 14-18 ani | 410 mg | 360 mg | 400 mg |
| 19-30 de ani | 400 mg | 310 mg | 350 mg |
| 31-50 de ani | 420 mg | 320 mg | 360 mg |
| Peste 51 de ani | 420 mg | 320 mg |
Deși mulți oameni mor doza zilnică recomandată pentru magneziu Există o mulțime de alimente bogate în magneziu pentru a alege.
Este utilizat pe scară largă atât în alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală. Cele mai bogate surse sunt semințele și nucile, dar cerealele integrale, fasolea și legumele cu frunze sunt, de asemenea, relativ bogate în magneziu și pot ajuta la prevenirea deficitului de magneziu.
Iată conținutul de magneziu din 100 de grame din unele alimente care conțin magneziu:
- Migdale: 270 mg
- Semințe de dovleac: 262 mg
- Ciocolata neagra: 176 mg
- Arahide: 168 mg
De exemplu, doar 28 de grame de migdale asigură 18% din necesarul zilnic recomandat pentru magneziu.
(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)
Alte surse bune sunt spanacul, semințele de in, semințele de floarea soarelui, semințele de chia, cacao, cafea, caju, alune și ovăz.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate care determină pierderea magneziului organismului, cum ar fi Diabet, asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în magneziu sau luați suplimente.
rezumat
Spanacul, semințele, nucile, cacao, fasolea și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu. Pentru o sănătate optimă, ar trebui să mănânci zilnic câteva alimente bogate în magneziu.
Concluzie
Deficitul de magneziu este o problemă comună de sănătate.
Unele studii sugerează că 75% dintre germani nu primesc nevoile lor de magneziu. Cu toate acestea, deficiența reală este mult mai rară - mai puțin de 2%, conform unei estimări.
Simptome ale deficitului de magneziu sunt de obicei subtile, cu excepția cazului în care nivelul de magneziu scade semnificativ. Deficitul poate provoca oboseală, crampe musculare, probleme psihologice, bătăi neregulate ale inimii și osteoporoză.
Dacă credeți că aveți un deficit de magneziu, un simplu test de sânge vă poate confirma suspiciunile. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte posibile probleme de sănătate.
Oricare ar fi rezultatul, încercați multe în mod regulat alimente bogate în magneziu cum ar fi consumul de nuci, semințe, cereale sau fasole.
Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți sănătoși. Includerea acestuia în dieta dvs. nu numai că reduce riscul de deficit de magneziu, dar vă îmbunătățește și starea generală de sănătate.
Știți și alte simptome ale deficitului de magneziu?
Aștept cu nerăbdare comentariul dvs. sub acest articol.