7 sfaturi d; expert să-și atragă mușchii; ÎNCĂPĂŢÂNAT

Credit foto: Unsplash

sfaturi

Nicolas Aubineau, nutriționist sportiv, ne oferă cheile unei figuri atletice. Atenție însă, aceste sfaturi sunt valabile doar pentru cei interesați de fitness. Nu uitați niciodată că sunteți frumoși așa cum sunteți.

1 - apă

80% dintre adulți beau mai puțin de 1 litru de apă pe zi, comparativ cu 1,5 până la 2 litri dacă nu participați la activitate fizică. Motivul ? Apa favorizează reacțiile metabolismului celular și, în cele din urmă, pe cele ale mușchilor. Dacă acestea sunt bine perfuzate, acestea funcționează corect, facilitând câștigul activ de masă. Se recomandă să beți apă ușor mineralizată pentru hidratare profundă. Apele foarte mineralizate și băuturile diuretice sunt foarte eficiente în eliminarea toxinelor, dar nu și în atragerea mușchilor.

2 - Stomacul spune că oprește

Evitați supraîncărcarea inutilă de calorii. În corpul nostru, acest lucru are ca rezultat umflarea celulelor adipoase și un rezervor muscular tensionat. Ți-e frică de cârmă? Împărțiți-vă alimentele în micro-mese: reducem doza pe masă, dar facem metabolismul să funcționeze mai des prin digestie. Acest lucru facilitează absorbția și promovează asimilarea, una dintre cheile pentru a nu câștiga în greutate și a câștiga masa musculară.

3 - Intrăm în sport la intervale de timp

Observați pentru cei care se bazează exclusiv pe dietă pentru a se topi: sportul rămâne cel mai eficient mod de a pierde în greutate, deoarece oxigenarea organismului favorizează utilizarea grăsimilor. Trebuie să optezi pentru sporturi de anduranță (jogging, ciclism, înot, canotaj.) Și, pentru a-ți recâștiga mușchii, te completezi cu un antrenament mai intens. Echilibrul potrivit: antrenament pe intervale (rezistență, apoi sprint), antrenament cu greutăți, antrenament încrucișat etc.