7 sfaturi de slăbire pentru arderea grăsimilor - Vital
Dacă știm astăzi că o dietă sănătoasă și echilibrată poate limita stocarea grăsimilor, este uneori dificil să ne ștergem zonele rebele. Pe ce alimente ar trebui să pariați pentru a arde cel mai bine grăsimile? Și, dimpotrivă, care sunt cele care le favorizează stocarea? Vă explicăm totul pentru a găsi o siluetă potrivită și tonifiată.
Mânca sănătosștim să o facem, dar nu întotdeauna ușor de topit în același timp. Cum se face ? Expertul nostru Maxime Mességué, dietetician-nutriționist, ne oferă sfaturi nutriționale bune pentru slăbire pentru (în cele din urmă) destockarea grăsimilor.
5 alimente care sunt aliate cu silueta noastră
- Semințe oleaginoase: surse de lipide bune, sunt sățioase.
- Tofu: este o sursă excelentă de proteine. Digerabil și sărac în calorii, constituie o contribuție ideală pentru sportivă.
- Miso: Un adevărat aliat de slăbire, acest aliment fermentat are avantajul că conține probiotice, care sunt bacterii bune pentru sistemul nostru digestiv. Scăzut în calorii, fără grăsimi, fără gluten și fără lactoză, bulionul miso este deosebit de digerabil și plin de vitamine și minerale.
- Ceai verde: ingredientul său activ, EGCG, crește viteza cu care grăsimea este arsă în organism, de unde și reputația sa de băutură slăbitoare.
Scurgere, favorizează eliminarea apei și a deșeurilor.
- Impulsuri și cereale cu nivel scăzut de GI: fac posibilă controlul aportului de zahăr și limitarea depozitării grăsimilor.
Mănânc mese antifringale
„Reducerea cantităților determină corpul să se pună în mod de foame”, explică Maxime Mésségué. Organismul cheltuiește astfel zilnic minimul de calorii. Nu numai că se arde mai puține grăsimi, dar funcționarea corectă a hormonilor - implicați în reglarea greutății - este perturbată. Înfometându-vă, creați un corp care funcționează în mișcare lentă. Pentru a reporni aparatul, ne bazăm pe mese sățioase care conțin cereale integrale, o sursă de proteine de calitate, grăsimi și legume bune pentru vitamine și minerale. Având la dispoziție tot ce are nevoie, corpului nu îi va fi frică să distrugă grăsimile și zaharurile.
Mizez pe grăsime și limitez zahărul
Cine ar fi crezut că consumul mai multor grăsimi a permis să degajeze grăsimi rele? Consumul lipidelor potrivite stabilizează nivelul zahărului din sânge și scade producția de insulină care reglează nivelul zahărului din sânge. „Acesta din urmă joacă un rol important în depozitarea zaharurilor sub formă de grăsime în celule”, explică dieteticianul.
Cu toate acestea, nu este vorba doar de stropirea farfuriei cu ulei de măsline, ci de integrarea unei surse de lipide de calitate în fiecare dintre mesele dumneavoastră. Adio unt gătit și mezeluri, ne îndreptăm spre surse vegetale (avocado, ulei și semințe de in) și pești mici uleioși (sardine, macrou) bogate în omega 3. Un studiu american datând din 2000 a dovedit, de altfel, că este nevoie doar de câteva zile în care mananca mai putin zahar si grasimi astfel încât corpul cheltuie mai multă grăsime în timpul exercițiului!