7 sfaturi ingenioase de stomac Pierde repede greutatea!
Stomacul ar trebui să plece? Vă vom dezvălui 7 sfaturi de slăbire care vor face în cele din urmă visul unui stomac plat să devină realitate. De la o alimentație adecvată la cele mai bune exerciții.
Pentru ca stomacul dvs. să dispară în cele din urmă, v-am adunat câteva sfaturi care vă ajută cu adevărat. Un stomac plat este o combinație de nutriție adecvată, construirea musculară vizată și relaxare. Primele rezultate pot fi văzute rapid, dar necesită și multă disciplină până când grăsimea de pe stomac este cu adevărat dispărută. Prin urmare, există și sfaturi despre cum să perseverați.
Mai întâi măsoară circumferința taliei și notează valoarea. Măsurarea se face dimineața la nivelul buricului. Repetați măsurarea după două săptămâni și apoi în mod regulat la fiecare două sau trei săptămâni, întotdeauna dimineața. Asta motivează, pentru că în curând vei pierde câțiva centimetri pe care s-ar putea să nu îi observi cu ochiul liber.
Pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă funcționează cu un plan de nutriție. >> Creați aici planul dvs. individual de nutriție * (Abonați-vă acum la planul dvs. de nutriție și primiți o reducere de 15% până la 31 octombrie 2020)
În videoclip: Cel mai eficient antrenament abdominal
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cele mai bune sfaturi pentru burtă
Pentru ca stomacul tău să poată dispărea, există mai întâi sfaturi despre nutriție. Alimentele pe care ar trebui să le eviți mai degrabă în viitor și cele care te ajută să slăbești. După cum se spune zicala: „Pachetul de șase se face în bucătărie”.
În cele din urmă, avem exerciții excelente de fitness pentru un stomac plat. Pentru că, în afară de faptul că exercițiile fizice ajută la arderea excesului de calorii, cu antrenamentul potrivit, puteți să vă consolidați în mod specific mușchii abdominali și să declarați război grăsimii urâte din burtă. Nu vă faceți griji: exercițiile noastre sunt simple - dar eficiente!
Sfat pentru carte: „Accelerați metabolismul pentru începători: în 5 pași, stimulați permanent arderea grăsimilor și stimulați-vă metabolismul!” În ghid veți afla cum puteți pierde în greutate în mod eficient și permanent.
1. Sfatul de pe burtă: carbohidrații potriviți
Carbohidrații sunt întotdeauna descriși drept inamici atunci când vine vorba de a scăpa de grăsimea din burtă. Dar asta nu este adevărat. Pentru că nu toți glucidele sunt create egale.
Fundalul: Dacă mâncăm alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, paste sau dulciuri, nivelul zahărului din sânge crește și organismul produce multă insulină pentru a transporta zahărul în celule. Pe de o parte, această insulină inhibă arderea grăsimilor și, pe de altă parte, asigură faptul că organismul stochează grăsimea, în special pe stomac.
Cu toate acestea, există diferențe mari în ceea ce privește carbohidrații. Dulciurile, mâncarea rapidă și produsele din făină albă, cum ar fi pastele ușoare sau pâinea albă, conțin carbohidrați simpli (carbohidrați răi) care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge foarte rapid. Cu alte cuvinte, organismul produce multă insulină ca răspuns la aceasta.
Carbohidrații mai complexi (carbohidrați buni), cum ar fi cei care se găsesc în produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea sau pastele întunecate, fac ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet. Corpul produce mult mai puțină insulină, arderea grăsimilor este cu greu inhibată și cu greu se depozitează grăsimi.
Cu produse din cereale integrale pentru un stomac mai plat
Toți cei care doresc să-și dea jos burtica ar trebui să uite sfaturile că ar trebui să eviți complet carbohidrații și să te bazezi pe carbohidrați complecși și să mănânci multe cereale integrale.
Dulciurile, produsele din făină albă, precum și mâncarea rapidă și gustările consistente, cum ar fi chipsuri, pe de altă parte, trebuie lăsate în urmă. Ar trebui să o evitați, mai ales seara, astfel încât arderea grăsimilor să funcționeze optim peste noapte.
- Produse din cereale integrale (pâine, paste, orez brun)
- Salată de legume
- leguminoase
Glucide proaste
- Dulciuri (ciocolată, înghețată, tort)
- Produse din făină albă (pâine albă, paste ușoare, orez fiert)
- Mâncare rapidă, chipsuri
Sfat suplimentar: cu un plan de nutriție pentru un stomac plat
Dacă un stomac plat nu funcționează, un plan de nutriție poate fi soluția. Vă spune care feluri de mâncare ar trebui să aterizeze pe farfurie pentru a construi mușchi și a pierde grăsime.
Cu noul nostru program goFit cu gofeminină poți avea un plan individual de nutriție cu rețete delicioase create, care este exact adaptat nevoilor tale.
2. Tummy off Sfat: scăzut de carbohidrați mai des seara
Multe diete recomandă evitarea carbohidraților, mai ales seara, astfel încât arderea grăsimilor să funcționeze nestingherită peste noapte.
Nu este nimic în neregulă cu o felie de pâine integrală la ora 19, deoarece are un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la dulciurile din fața televizorului, precum și chipsurile și floricelele.
Ele cresc cu adevărat nivelul zahărului din sânge și sunt depuse imediat ca celule de grăsime pe stomac. Evitați fructele seara. Acesta conține multă fructoză și are, de asemenea, un impact asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra producției de insulină.
Dacă doriți să fiți în siguranță, alegeți feluri de mâncare bogate în proteine, adică seara cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta poate fi o salată cu piept de pui sau pește, o omletă, ouă amestecate sau chiar leguminoase sau tofu.
Sfat pentru carte: „Carte de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați 250 de rețete pentru a pierde în greutate” Dacă rămâneți fără idei pentru consumul scăzut de carbohidrați, veți găsi suficientă inspirație în această carte.
3. Tummy off Sfat: Nu gustati tot timpul
Chiar și atunci când vine vorba de gustări sănătoase, cum ar fi legume și fructe, unul dintre cele mai importante sfaturi pentru abdomen este: Nu gustați în mod constant între mese atunci când doriți să slăbiți pe stomac. Oferiți-i corpului pauze de mâncare și lăsați nivelul zahărului din sânge să se calmeze.
Mănâncă-ți satul la cele trei mese principale. Poate că nu vei mai avea nevoie de o gustare. Dacă ți-e foame întotdeauna dimineața târziu sau după-amiaza, poți lua o gustare între mese. Un iaurt natural cu fructe, bastoane de legume cu baie sau o mână de nuci sunt potrivite.
Sfat de motivație: Chiar și atunci când faci sport, poți să te îmbraci după ideile tale, fie vechea cămașă preferată care a trecut prin atâtea lucruri cu tine, fie o rochie sport complet nouă. La Tchibo veți găsi o selecție largă de îmbrăcăminte sportivă *.
4. Sfat de burtă: Evitați alimentele flatulente
Are puțin de-a face cu pierderea în greutate, dar dacă suferiți deja de o burtă prea mare, nu ar trebui să o măriți inutil consumând gaz care este gaz.
Care alimente duc la un stomac balonat în tine pot fi foarte diferite. În general, mulți oameni nu tolerează atât de bine legumele de varză, leguminoasele sau soia. Chiar și mâncarea crudă seara poate duce la o burtă plină de aer.
Aceste feluri de mâncare sunt mai digerabile, de exemplu, dacă le condimentați cu semințe de chimen. Un ceai de fenicul oferă apoi o ușurare rapidă. Ghimbirul crud sau ceaiul de ghimbir ajută, de asemenea, la umflarea stomacului. Pentru a evita balonarea, este, de asemenea, important să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi mestecarea temeinică sau consumul adecvat de alcool.
5. Sfat pentru abdomen: alcool cu moderatie
Dacă doriți să vă scăpați stomacul, ar trebui să respectați aceste sfaturi pe lângă sfaturile menționate: Beți alcool numai rareori și cu moderare. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, există destul de multe calorii în alcool. Cocktailurile conțin, de asemenea, mult zahăr, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge și favorizează depozitarea grăsimilor.
Pe de altă parte, alcoolul ne stârnește pofta de mâncare și ne face să uităm de toate rezoluțiile bune. Cât de des am mâncat un burger, doner kebab sau ciocolată și fursecuri după o noapte lungă de petrecere?
6. Sfat de burtă: reduceți stresul și relaxați-vă
Diverse studii au arătat că persoanele stresate au mai multe șanse de a depozita grăsimi pe stomac. Dacă vrei să scapi definitiv de stomac, trebuie să lucrezi la reducerea stresului.
Creați pauze regulate pe care le puteți folosi pentru plimbări sau meditație, de exemplu. Cel mai eficient ucigaș de stres este și rămâne sport. Nu numai că vă asigură că nivelul de stres scade permanent, ci vă ajută și să pierdeți în greutate pe stomac.
Sfatul nostru: Începeți cu Yoga! Antrenamentele ușoare sunt potrivite și pentru începători și combină relaxarea cu exercițiile fizice. Dacă yoga este prea calmă pentru tine, poți încerca și Pilates. Ambele ramuri promovează un stomac mai plat și întăresc mușchii adânci.
În videoclip: Participarea la yoga anti-stres
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
De asemenea, aflați singur cum puteți opri cel mai bine după o zi lungă de muncă. Unora le place să asculte muzică, alții citesc, fac baie sau desenează. Conversațiile cu prietenii sunt percepute, de asemenea, ca fiind foarte pozitive.
7. Sfatul de pe burtă: Exercițiu
Nu este un secret: dacă doriți să vă scăpați stomacul, ar trebui să încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, pe lângă sfaturile despre nutriție. În primul rând, ar trebui să faci sport de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână. Arde multe calorii și celule grase.
Pe de altă parte, ar trebui să lucrați la construirea mușchilor și să faceți exerciții speciale de forță și abdominale cel puțin trei zile pe săptămână. Antrenamentul HIIT este foarte eficient în combaterea grăsimilor. Antrenamentele care combină intervale de forță și exerciții cardio sunt scurte, dar foarte intense. Doar 20 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a antrena eficient corpul și a topi grăsimea din burtă.
Antrenament video: 20 de minute de antrenament HIIT pentru un stomac plat
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Nu ești încă convins și doar motivat moderat? Atunci descoperă aici 5 motive pentru care pierderea în greutate prin exerciții fizice funcționează atât de bine! Nu trebuie să fie antrenament de forță în sala de fitness: înot, jogging, ciclism, ... sau vă puteți lipi de exercițiile noastre abdominale vizate.
Preferi antrenamentul acasă, dar îți lipsește motivația de unul singur? Apoi, studioul de fitness online fitumenia * este potrivit pentru dvs.! Lăsați-vă antrenorul personal să vă sprijine, să vă ghideze și să vă motiveze într-o manieră simplă în cadrul propriilor patru pereți.
Cele mai bune exerciții ab: ședințe
Așa se face:
Culcați-vă pe spate cu degetele susținând ușor partea din spate a capului. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua. Acum încordați stomacul și ridicați partea superioară a corpului cu forța mușchilor abdominali. Întoarceți-vă din nou, dar nu lăsați complet capul și umerii jos. 20 de repetări, repaus scurt, apoi încă două seturi.
Începătorii își pot pune și picioarele pe podea.
Cele mai bune exerciții ab: cranchi oblici
În plus față de ședințele clasice drepte, există și abdomene pentru mușchii abdominali oblici.
Așa se face:
Culcați-vă pe spate cu mâinile susținând ușor partea din spate a capului. Îndoiți-vă picioarele și așezați-le pe partea dreaptă. Încordează-ți stomacul și ridică-ți partea superioară a corpului în diagonală spre dreapta. 15 repetări, apoi așezați picioarele îndoite pe partea stângă și faceți 15 repetări și la stânga. Pauză scurtă, apoi încă două propoziții.
Variație: De asemenea, puteți să ridicați picioarele în mod normal și să faceți greșeli alternativ în partea dreaptă și stângă. Apoi 20 de repetări.
În videoclip: Antrenament abdominal rapid - stomac plat în doar 8 minute!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cele mai bune exerciții abdominale: cuțit
Acest exercițiu vine de la Pilates și este minunat pentru întregul stomac. În special, puteți antrena și mușchii adânci importanți din abdomen.
Așa se face:
Stai drept, încordează-ți stomacul. Acum întoarce-te ușor cu partea superioară a corpului, pieptul este întins. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea și apropiați-vă corpul și coapsele mai aproape ca un cuțit. Apoi du-te înapoi cu partea superioară a corpului și întinde-ți picioarele înainte. 15 repetări, trei seturi. Asigurați-vă că vă întindeți pieptul și păstrați-l drept pe tot parcursul exercițiului. Nu încercați să vă susțineți cu brațele.
Variație: Cu acest exercițiu puteți antrena și mușchii oblici abdominali. Pentru a face acest lucru, îndoiți picioarele lateral mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta și rotiți partea superioară a corpului în consecință.
Cele mai bune exerciții ab: suport lateral
Cu suportul lateral, antrenezi mușchii din talie, dar în același timp și întregul abdomen, mușchii adânci și brațele.
Așa se face:
Intinde-te pe partea ta dreapta. Acum urcă, astfel încât să te sprijini doar pe marginile picioarelor și pe încheietura mâinii drepte. Mâna este sub umăr, corpul formează o linie, bazinul rămâne sus. Începătorii dețin această poziție timp de 10 secunde.
Utilizatorii avansați ridică și coboră pelvisul de 10 ori, utilizatorii foarte experimentați ridică și piciorul superior cu câțiva centimetri. Repetați același exercițiu pe cealaltă parte. Executați în total trei propoziții.
Dacă rămâi la sfaturile noastre și integrezi exercițiile de cale abdominală în viața ta de zi cu zi, visul unui stomac plat se va împlini!