7 sfaturi pentru a menține viața și sala de sport în echilibru pierderea în greutate
Păstrarea lucrurilor în echilibru poate fi dificilă atunci când îți urmezi programul de antrenament - mai ales atunci când ai o carieră și o familie. Iată șapte sfaturi ale experților noștri despre cum să echilibrezi antrenamentul și viața.
1) Fii cu ochii pe prioritățile tale Află cât de important este exercițiul pentru tine și echilibrează-ți celelalte angajamente în consecință. Primul pas este de a afla ce lucruri sunt importante în afară de antrenament. Apoi, identificați lucrurile care sunt mai puțin importante, dar luați timp și luați în considerare reducerea acestor lucruri, astfel încât să puteți petrece mai mult timp la sală.
2) Fii persistent Respectarea planului de exerciții este esențială pentru a-l face o parte constantă a vieții tale. Nu este posibil să faceți un antrenament „complet” în fiecare zi, dar dacă puteți alerga sau ridica greutăți timp de cel puțin 20 de minute, atunci faceți o diferență pozitivă.
3) Faceți un plan și rămâneți cu el Respectarea unui plan de exerciții este important, dar poate fi dificil atunci când restul săptămânii este imprevizibil. Păstrați-l cât mai casual posibil, dar rămâneți cu el. Gândiți-vă când puteți face greutăți, rezistență sau o combinație a celor două și rămâneți la ea cât mai mult posibil. Căutați spoturi în programul dvs. care pot reduce timpul pierdut, cum ar fi vizionarea la televizor sau dormitul târziu în weekend.
4) Mențineți pacea acasă Dacă partenerul tău nu este un atlet, dar tu ești, asigură-te că înțelegi și că antrenamentul tău nu domină relația ta. Așezați-vă împreună și vorbiți despre planul dvs. de antrenament și vedeți dacă trebuie să faceți modificări pentru a vă menține fericiți. Nu prea poți pune timpul împreună într-un program, dar măcar te poți asigura că ai spațiu pentru acesta în programul tău.
5) Fii creativ cu timpul tău Dacă mergi la serviciu cu mașina, de ce să nu iei o bicicletă. Poate puteți cumpăra un suport pentru biciclete pentru mașina dvs., apoi puteți merge la lucru când plouă și puteți merge cu bicicleta înapoi când vremea este bună. Cumpărați o bicicletă de exerciții și faceți exerciții în timp ce vă uitați la televizor - orice moment în care puteți combina exercițiul cu o activitate de zi cu zi ar trebui folosit pentru a vă oferi mai mult timp pentru lucruri mai importante.
6) Exercițiu în funcție de anotimp Nu are prea mult sens să te antrenezi tot anul. Încercați să vă antrenați pentru evenimente și momente mari când ajungeți în vârful corpului dvs. este important și veți descoperi că aveți mai mult timp pentru alte lucruri atunci când este mai puțin important. Exercitarea în sezonul potrivit vă va permite, de asemenea, să o luați ușor în alte momente, fără a vă simți vinovați.
7) Calitatea nu cantitatea Exercitarea constantă nu este întotdeauna cea mai bună cale de urmat. Este posibil ca mulți alergători să nu profite la maximum de antrenamentele lor, deoarece petrec prea mult timp într-un anumit antrenament. Când aveți un plan de exerciții cu adevărat echilibrat, veți putea să vă exercitați mai puțin și să obțineți mai mult din el.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]