7 sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină Creapharma

Accentuată de stresul modificărilor, reținerea în greutate după naștere este un eveniment destul de frecvent. Cu toate acestea, recâștigarea unei greutăți sănătoase este esențială pentru a rămâne sănătoși, mai ales pentru femeile care intenționează să rămână din nou însărcinate în viitor. Iată 7 sfaturi care vă vor ajuta să eliminați în mod eficient excesul de greutate post-sarcină.

Ce creștere în greutate este recomandată în timpul sarcinii ?

sfaturi
Este complet normal să câștigi câteva kilograme în plus în timpul sarcinii. Un studiu publicat în jurnalul online al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie (DOI: 10.1016/j.ajog.2017.05.040), în 2017, arată că greutatea acumulată în timpul sarcinii reprezintă greutatea bebelușului, placenta, lichidul amniotic, țesutul mamar, sângele, un uter mărit și depozitele de grăsimi suplimentare care servesc ca sursă de energie pentru naștere și alăptare. Este recomandat să câștigați în medie între 11 și 16 kg în timpul sarcinii, deși pot exista și alte recomandări în funcție de cazul fiecărei femei. În toate cazurile, excesul de greutate trebuie evitat, deoarece aceasta reflectă o acumulare semnificativă de grăsime, adesea confundată cu greutatea bebelușului, explicată mai sus, care se va pierde, desigur, după naștere. Multe femei însărcinate câștigă mai mult decât această greutate recomandată și de aceea chiar și după naștere le revine cu greu greutatea sănătoasă.

Cum să slăbești cu succes după naștere ?

Abordarea reținerii greutății postpartum poate necesita mai mult timp și persistență. De fapt, nu trebuie să uitați că alăptați. Prin urmare, ar trebui evitate anumite restricții sau constrângeri pentru a nu vă afecta sănătatea și cea a nou-născutului. Prin urmare, este important să fii rezonabil și să pariezi la timp pentru a obține un rezultat semnificativ și de durată.

1. Echilibrați dieta și activitatea fizică

Este posibil să fiți tentați să utilizați diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea rapidă în greutate după naștere. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de o dietă echilibrată și de suficienți nutrienți pentru a-și reveni și a alăpta. Cel mai bine este să fii rezonabil în obiectivele tale. De exemplu, dacă mâncați 2000 de calorii pe zi, nu încercați să reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii pe zi, schimbându-vă dieta. Este mai bine să reduceți ușor acest aport consumând cu 300 de calorii mai puțin, de exemplu, și încercând să ardeți 200 de calorii prin activitate fizică și exerciții fizice.

2. Favorizați alăptarea exclusivă

Dacă aveți posibilitatea, alăptați mai bine decât alte alternative, cel puțin în primele 6 luni de viață ale bebelușului. Recomandat de OMS, laptele matern oferă numeroase beneficii copiilor. Pe lângă faptul că îi furnizează toți nutrienții necesari dezvoltării sale, această dietă își întărește și sistemul imunitar grație anticorpilor prezenți în ea. Acest lucru va reduce riscul de îmbolnăvire, dar nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mamă. Potrivit unui studiu din 2019 publicat în revista Nutrients (DOI: 10.3390/nu11040938), alăptarea exclusivă este considerată eficientă pentru scăderea în greutate în perioada postpartum. Fii atent, rezultatul este rar vizibil din primele luni. Este chiar posibil să observați o creștere a greutății în primele săptămâni după naștere, dat fiind faptul că organismul are încă nevoie de mai multe calorii și că activitățile fizice sunt încă limitate în această perioadă.