7 sfaturi pentru a recâștiga energia și vitalitatea! Instruire în managementul stresului Pierre PYRONNET
Vitalitatea este un depozit de energie disponibil pentru toată lumea. Este necesar să funcționați în diferitele dvs. activități. Este, de asemenea, ceea ce permite corpului să funcționeze la toată energia sa.
Cu toate acestea, vitalitatea poate fi afectată de starea anxioasă, de oboseală sau de o dietă slabă. Descoperă în acest articol 7 sfaturi pentru a-ți recâștiga vitalitatea
Ce poate provoca o lipsă de energie și vitalitate ?
Nimeni nu este ferit de o lovitură de oboseală. Cu toate acestea, atunci când această oboseală se instalează și vă atacă buna dispoziție, este timpul să găsiți cauza. Desigur, vă puteți reveni dintr-o lipsă de vitalitate, dar cea mai ușoară cale este să o preveniți. Pentru a face acest lucru, trebuie să definiți cauza. Iată o prezentare generală a diferitelor cauze posibile ale lipsei de energie și vitalitate.
1 - Sindromul oboselii cronice (SFC)
Numită și encefalomielită mialgică (ME), SFC este o boală care afectează 0,2% (sau chiar 0,5%) dintre francezi. Se manifestă prin oboseală intensă care poate dura mai mult de 6 luni. Această oboseală rămâne chiar dacă persoana doarme suficient. SFC prezintă un caracter invalidant. Persoana afectată vede capacitățile sale scăzând cu minimum 50%. În unele cazuri, persoana se află în imposibilitatea de a-și desfășura activitățile profesionale. Alții încă sunt chiar în pat.
Simptomele diferă de la persoană la persoană. La unii, oboseala îi afectează fizic, în timp ce la alții este mai cognitivă (afectarea memoriei, de exemplu). În 40% din cazuri, pacienții asociază cele 2 simptome cu fibromialgia. 30% din cazuri se referă la amestecul celor 2 simptome cu sindromul intestinului iritabil.
Sindromul de oboseală cronică este imprevizibil. În unele cazuri, oamenii își recapătă vitalitatea după un an. În timp ce alții nu, fără nicio explicație logică.
2 - Lipsa somnului
Calitatea și durata somnului sunt principala cauză a lipsei de vitalitate la trezire și pe tot parcursul zilei. A dormi bine depășește doar odihna. Într-adevăr, în timpul nopții de somn, au loc mai multe procese fiziologice în corpul tău. Acest lucru este în special cazul secreției de hormon de creștere secretat în principal în timpul somnului nostru.
Acest lucru se datorează faptului că hormonul de creștere joacă un rol cheie în sănătatea mușchilor și a oaselor. Este implicat în asimilarea grăsimii de către corpul nostru. Rolul său este de a reechilibra colesterolul bun și cel rău. Este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare a creierului. O deficiență duce astfel la o lipsă de vitalitate, forță și rezistență și uneori simptome legate de depresie.
De asemenea, chiar dacă dormi devreme, este posibil ca somnul să fie afectat de una dintre cele 85 de tulburări de somn care există. Pe de altă parte, 7 sau 8 ore de odihnă bună în fiecare seară vă vor ajuta să vă mențineți greutatea. În plus, acele ore de somn odihnitor vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie.
3 - O boală
Multe probleme de sănătate pot provoca pierderea vitalității. Acesta este cazul unei infecții bacteriene, virale sau chiar a unei boli silențioase. În timp ce gripa sau răceala vă pot jefui energia câteva zile, alte condiții mai grave vă pot consuma complet bateriile.
Această oboseală va deveni apoi un simptom al unei boli mai grave: diabet, boli de inimă, infecții ale tractului urinar, cancere etc. Cu toate acestea, înainte de a trece la concluzii active, luați în considerare consultarea unui medic.
4 - hormoni
Tulburările tiroidiene cauzate de producerea neregulată de hormoni duc la oboseală severă. Această tulburare afectează atât bărbații, cât și femeile, deși acestea din urmă sunt mai expuse.
Acest lucru se datorează faptului că este obișnuit ca femeile să fie mai obosite decât de obicei în timpul fazei luteale. În aceste două săptămâni înainte de menstruație, o cantitate mare de progesteron este secretată în organism. De asemenea, în timpul fazei menstruale, unele femei prezintă slăbiciune din cauza pierderii abundente de sânge și, prin urmare, de celule roșii din sânge. Ce poate provoca anemie.
La fel, femeile însărcinate sunt, de asemenea, predispuse la pierderea vitalității în primul trimestru. Acest lucru se datorează rezervelor mari pe care trebuie să le folosească pentru producerea placentei.
5 - Deficiență de fier și dietă slabă
Când sunteți predispus la deficit de fier, este recomandabil să includeți alimente bogate în fier în mese: carne, pește sau leguminoase. Dacă nu aveți un deficit de fier, este posibil ca oboseala dvs. să fie rezultatul unei diete slabe. Este posibil ca organismul dvs. să nu aibă vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a funcționa. Deoarece conținutul meselor dvs. nu este suficient pentru a vă satisface nevoile, corpul trebuie să se bazeze pe propriile rezerve. El va face acest lucru alegându-și prioritățile, abandonând astfel anumite funcții.
Pentru a remedia acest lucru, puteți mânca un mic dejun consistent pentru a umple cu energie pentru ziua respectivă. Optează pentru un mic dejun cu proteine pentru a-ți spori energia și mânca o cină ușoară, ușor de digerat. Ce vă va permite să dormiți bine.
6 - Excesele (zahăr, grăsimi, sare, alcool, cafea)
Consumat în exces, zahărul, grăsimile, sarea și alcoolul vor face dificilă digestia organismului. Acest lucru va promova dezvoltarea multor boli, cum ar fi tulburările cardiovasculare sau obezitatea. Deși cafeaua sau alte băuturi care conțin stimulente sunt utilizate pentru ameliorarea oboselii temporare, în caz de exces apare efectul opus.