7 sfaturi pentru a simți sfârșitul foamei

Nu te simți niciodată când te-ai săturat? Sau îl simți, dar trebuie să ajungi în punctul în care nu mai poți înghiți încă un măcelar? Rezultatul: mănânci prea mult și șoldurile devin rotunjite. Pentru a simți mai bine sfârșitul foamei, iată câteva sfaturi de aplicat care vă pot ajuta:

sfaturi

1. Respirați înainte de a mânca
Cel puțin trei respirații adânci și pline. Atunci ascultă-ți corpul. Acest lucru vă va permite să verificați dacă sunteți cu adevărat flămând sau că sunteți întins ca un arc, caz în care trebuie doar să „mușcați” (în acest caz, va fi util să aplicați câteva tehnici de gestionare a emoțiilor ÎNAINTE. Să mâncați )

2. Mănâncă numai dacă ți-e foame
Alimentația regulată este încă vândută ca un panaceu universal celor care doresc să slăbească. Dar urmăriți-i pe cei care nu au o tulburare alimentară: își ascultă sentimentele și nu mănâncă atunci când nu le este foame. Așa că respectă semnalele trimise de corpul lor. Și știi ce ? Cu cât îi respectați mai mult, cu atât îi primiți mai bine.

3. Eliminați distracțiile
Un studiu recent a arătat că înghiți în medie cu 300 de calorii mai mult pe masă atunci când mănânci în fața televizorului. Mănâncă sau urmărește serialul tău preferat, trebuie să alegi, în orice caz, să nu le faci pe amândouă în același timp. Pentru că atunci când o faci, mesajele de satietate se amestecă.

4. Stai jos
Și aici poate părea evident, dar cu cât vă „întrebați mai mult”, cu atât creierul vă înregistrează mai bine ceea ce faceți. Mai conștient și mai liniștit într-o postură așezată, mănânci mai puțin.

5. Evitați intensificatorii de aromă