7 sfaturi pentru a te ingrasa - rapid si sanatos! Creșteți greutatea dacă sunteți subponderal
În toamna anului 2009, eram într-o stare foarte proastă. Soția mea mă părăsise, slujba mea era atât de mare, erau probleme de recunoaștere cu tatăl meu etc. Pe scurt, totul părea să fie împotriva mea. M-am văzut în oglindă (în sala de fitness) și m-am gândit, da și ești și tu slabă.
Atunci am luat decizia de a cântări 70 kg până la sfârșitul anului. În acel moment, greutatea mea fluctua între 58 și 60 kg - foarte rar stăteam pe cântar. A fost întotdeauna doar dezamăgitor.
M-am gândit cum aș putea realiza acest lucru. În mod ciudat, nici măcar nu am întrebat pe web, ci am început cu o listă:
- Sfat 1: mâncați mai mult
- Sfat 2: mâncați regulat sau nu uitați să mâncați
- Sfat 3: Mănâncă fiecare farfurie goală sau nu lasă nimic
- Sfatul 4: bea mult și regulat (sucuri de fructe, cum ar fi suc de cireșe și pere și apă)
- Sfatul 5: căutați alimente care sunt potrivite pentru creșterea în greutate
- Sfatul 6: construirea mușchilor/luarea de câștig în greutate
- Sfatul 7: disciplină
Sfat 1: mâncați mai mult
De cele mai multe ori am mâncat doar două pâine prăjită sau o chiflă la micul dejun. Am decis să mănânc minimum 4 pâine prăjită sau 2 chifle. În timp ce lucram la computer, am mâncat și mix de trasee. Dacă era posibil, acum era o masă caldă seara.
Sfat 2: mâncați regulat
De multe ori am uitat să mănânc ziua. În schimb, tocmai mi-am aruncat bomboane. Seara, nu aveam mereu chef să gătesc pentru mine. Deci, erau doar câteva pâini. Am schimbat asta: acum era o masă caldă la fiecare prânz, fie gătită singură, fie la meniul de prânz din colț. După-amiază am luat o bucată de tort și seara era fie pâine (minim 3 felii), fie ceva cald.
Sfat 3: Mănâncă gol fiecare farfurie
De multe ori mi-am pierdut interesul în timp ce mănânc și gândurile mele erau în altă parte. Pentru că am mâncat atât de încet, corpul meu a răspuns mai repede cu „impulsul deplin”. Acest lucru a lăsat deseori resturi pe farfurie. Am oprit asta - fiecare farfurie a fost mâncată goală.
Sfatul 4: bea
Desigur, băutul este o parte importantă a dietei noastre. Cu toate acestea, uitați rapid acest lucru în viața de zi cu zi. Așa că am băut mai mult. La prânz 0,25 l de Coca Cola și multă apă pe tot parcursul zilei și seara o cacao caldă cu smântână. În restaurant am băut apoi una sau două beri de grâu. Sucul de pere și cireșe este, de asemenea, foarte bun pentru a câștiga în greutate.
Sfatul 5: alimente care te îngrașă
În curând voi scrie o listă detaliată a acestui lucru - tot ce pot să mă gândesc din mers sunt nuci, quark, suc de cireșe și paste.
Iată lista: continuați
Sfatul 6: creșterea mușchilor/creșterea în greutate
În sala de gimnastică am început să îmi schimb antrenamentul pentru construirea mușchilor: de 12 ori 3 seturi și ultimul set cu greutate mai mare, astfel încât abia să poți gestiona cele 12 repetări. Urmează o băutură proteică pentru creșterea în greutate. Apropo, am citit recent că este mai bine să luați aceste băuturi înainte de antrenament, ar funcționa mai bine.
Sfatul 7: disciplină
Și nu în ultimul rând: perseverează! Mergeam la sport de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute de fiecare dată. Deci, cu o cheltuială rezonabilă de timp. Dar aici, în special, este important să mergi cu adevărat în mod regulat, chiar dacă sunt doar 60 de minute. Odată ce ești acolo, este cu atât mai greu să „intri înapoi”.
De asemenea, ai nevoie de disciplină când vine vorba de mâncare. Unul este prea fericit pentru a cădea în vechile tipare și a uita de mâncare, deoarece alte lucruri sunt mai importante. Dar ele nu sunt!