Greutate sănătoasă pentru vârstnici Revista pentru seniori
Există mai mulți factori care determină persoanele în vârstă să slăbească. Cauzele fizice joacă la fel de mult un rol ca și componentele psihologice. Adesea poate exista chiar o pierdere gravă în greutate dacă partenerul iubit moare sau cineva din imediata apropiere se îmbolnăvește grav.
Atunci mulți seniori nu au chef să gătească singuri. Uneori, și stările depresive joacă un rol. Cei care suferă de el găsesc cele mai simple lucruri din viața de zi cu zi dificile. Cu greu te poți aduce să te îmbraci dimineața, darămite să pregătești o masă adecvată. Singurătatea poate însemna, de asemenea, că oamenilor nu le mai place să mănânce atât de mult ca înainte.
Recunoașteți cauzele pierderii în greutate
Mulți oameni nici măcar nu își pot imagina cum este atunci când ar trebui sau doriți să vă îngrășați. La urma urmei, cei mai mulți dintre ei au exact problema opusă și transportă în jur de câteva kilograme prea mult. Dar la bătrânețe pot exista multe motive pentru a pierde în greutate.
Pe lângă componentele deja descrise, există și cauze fizice. Deși organismul are nevoie de mai puțină energie odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de nutrienți rămâne ridicată. Nu este atât de ușor să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie cu mai puține calorii. Mai ales dacă nu îți vine să gătești proaspăt, poate duce rapid la un deficit. O altă problemă cu care se confruntă mulți oameni în vârstă este mobilitatea limitată. Fiecare călătorie la supermarket devine un calvar dacă nu poți merge decât încet.
De aceea, vârstnicii întârzie cumpărăturile cât mai mult timp și preferă să consume consumabile pe care le depozitează de mult timp. Cu toate acestea, există și alte motive pentru utilizarea întârziată sau slabă a alimentelor, inclusiv:
- Dinți răi sau proteze dentare montate incorect
- Influența medicamentelor: aveți mai puțin pofta de mâncare sau simțul gustului se schimbă
- Tulburări de înghițire datorate bolii
- Boli grave și, de asemenea, timpul de recuperare ulterior: corpul are nevoie de multă energie pentru a se recupera
Cu toate acestea, persoanele cu demență pierd uneori și greutate semnificativă. Pe măsură ce boala progresează, pot uita pur și simplu să mănânce.
Îngrășarea sănătoasă - primii pași
Dacă slăbești definitiv, ar trebui să te adresezi unui medic de încredere. Medicul va face o examinare amănunțită și va face un test de sânge pentru a determina ce substanțe nutritive vă lipsesc. Dacă aveți probleme la realizarea meniului zilnic, un nutriționist este cel mai bun contact.
În majoritatea cazurilor, expertul vă va cere să țineți un jurnal alimentar pentru o vreme. Aici introduceți exact ce mâncați și beți la ce oră din zi. Nu uitați să luați gustări cu cafeaua sau o gustare după-amiaza. Pe baza informațiilor dvs., profesionistul în nutriție poate analiza de ce suferiți de un deficit nutrițional și de o pierdere în greutate. Din ce în ce mai subțire are un impact profund asupra vieții tale. Nu ar trebui să luați această problemă cu ușurință.
La urma urmei, este vorba despre sănătatea ta. În cazul pierderii permanente în greutate, aceasta nu numai că duce la pierderea depozitelor de grăsime, ci și mușchii sunt afectați masiv. Dacă pierzi și mai mult în greutate, în curând te vei simți energizat și, eventual, nu vei mai putea să-ți organizezi viața independent. Pentru a nu ajunge atât de departe, folosiți următoarele sfaturi pentru a vă îngrășa sănătos.
Îngrășarea sănătoasă - sfaturile
Dacă medicul vă sfătuiește să câștigați câteva kilograme într-un mod sănătos, aveți mai multe opțiuni. În niciun caz nu trebuie să începeți să consumați chipsuri și ciocolată necontrolat. Aceste alimente bogate în grăsimi furnizează multă energie, dar cu greu conțin substanțe nutritive.
Dacă vă simțiți copleșiți de gătit, folosiți serviciile „Mese pe roți” și primiți-vă mesele principale în fiecare zi. Cu toate acestea, este important și să mâncați regulat. Pe lângă micul dejun, prânz și cină, ar trebui să planificați și două gustări între ele. Mulți seniori pot avea mai puțin pofta de mâncare decât înainte, dar în porții mici vor învăța din nou să se bucure cu adevărat de mâncare. Cel mai bine este să aranjați fiecare masă cu drag și să o decorați cu fructe și legume proaspete. Nu numai că arată bine, ingredientele proaspete oferă și un plus în vitamine și minerale.
Dacă nu mai sunteți atât de mobil pe cât doriți, cereți vecinilor sau familiei ajutor pentru cumpărături. Asigurați-vă că aveți întotdeauna o cantitate mică de fructe și legume acasă. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, ajutoare valoroase atunci când vine vorba de creșterea în greutate sănătoasă. Chiar și în cantități relativ mici, acestea furnizează multă energie și conțin substanțe valoroase. Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi peștele, uleiurile vegetale de înaltă calitate sau avocado și-au dovedit, de asemenea, valoarea în creșterea în greutate.
Dacă aveți dificultăți la înghițire sau dacă nu puteți face față cu cinci mese pe zi, puteți bea alimente. Shake-urile sunt disponibile în multe varietăți, de la ciocolată și vanilie la căpșuni și multifructe. Acestea conțin proteine, carbohidrați și grăsimi într-un raport echilibrat și vă oferă tot ce are nevoie organismul.