7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți digestia în mod natural; Epycure

Suntem ceea ce mâncăm, dar și, mai ales, ceea ce digerăm. Deoarece putem mânca cea mai nutritivă dietă densă posibilă, putem mânca o mulțime de legume, grăsimi bune și proteine și carbohidrați de bună calitate, dacă nu le digerăm, nu vom putea profita de beneficii. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să începeți digestia:

Relaxați-vă înainte de mese

Pentru a digera bine, trebuie să fii relaxat și să activezi ceea ce se numește sistemul nervos parasimpatic, cunoscut de obicei în țările anglo-saxone ca stare de repaus și digestie, cu alte cuvinte ramura sistemului nervos care promovează odihna și digestia. Pentru că atunci când suntem distrasi sau stresați, corpul nostru acordă prioritate „supraviețuirii” într-un fel și își folosește toată energia pentru a lupta împotriva factorului de stres, oricare ar fi acesta. Prin urmare, suspendă funcțiile considerate secundare, inclusiv imunitatea, producerea de hormoni sexuali și ... sistemul digestiv! Drept urmare, nu veți produce suficiente sucuri și enzime pentru stomac pentru a descompune în mod corespunzător alimentele din stomac și este mai probabil să vă simțiți grei sau umflat.

Așadar, rețineți întotdeauna că digestia ocupă întotdeauna un loc pe spate în momentele de stres și neliniște și că este necesar să învățați să vă relaxați și să vă liniștiți înainte de a mânca ceva. Iată câteva sfaturi practice:

Oprește distragerea! Fără telefon, fără televizor, fără e-mail.
Nu mânca din mers.
Respirați adânc înainte de masă pentru a vă relaxa.

Mănâncă la ore fixe

Multe dintre procesele implicate în hrănirea corpurilor noastre sunt controlate de ritmurile noastre circadiene, cunoscute și sub numele de ceas biologic intern. Acest ceas controlează în special secreția de hormoni implicați în senzațiile de apetit și sațietate, precum și în digestia și metabolismul grăsimilor și glucozei (sau zahărului).

Dar, dimpotrivă, când orele noastre de masă sunt prea neregulate, dieta noastră poate perturba și aceste ritmuri interne și, prin urmare, ne poate perturba digestia.

Includeți fibre prebiotice și alimente probiotice în fiecare masă

Probabil o știți: o microbiotă bogată și diversă garantează o bună sănătate imună, psihologică și, bineînțeles, intestinală. Deoarece nu numai că bacteriile intestinale benefice ne protejează împotriva potențialilor germeni patogeni responsabili de intoxicații alimentare sau gastroenterite, dar luptă și împotriva supraaglomerării bacteriilor mai puțin benefice (chiar dacă este necesar), responsabile de tulburări precum fermentația în exces. ) sau putrefacție (gaz mirositor, durere și spasme).