Stomac plat 9 sfaturi anti-umflături fără dietă Femeia actuală MAG
Pentru a evita „balonarea”, Elisa Cloteau, dietetician, vă sfătuiește să vă răsfățați intestinele. Nimic nu poate fi mai ușor adoptând mici reflexe zilnice.
Dacă ai obiceiul de a-ți descheia pantalonii după prânz pentru că te simți umflat, gândește-te la ceea ce tocmai ai mâncat. Prea multe legume crude? Prea multe leguminoase? Sau poate v-ați înghițit masa în trei lovituri de furculiță. Pentru a preveni neplăcerile după masă, este adesea suficient să corectăm câteva mici erori. Urmați sfaturile Elisei Cloteau, dietetician în Pornichet și Nantes.
Limitați legumele crude
Limitați-vă la o singură legumă crudă pe masă, este posibil ca intestinul dvs. să nu poată susține fibre prea dure. Dacă este necesar, treceți-le rapid în tigaie. Și nu uitați să curățați legumele și fructele. La fel pentru cartofi noi, chiar și organici !
Facilitează digestia
Elisa Cloteau recomandă aromarea rețetelor dvs. cu ingrediente precum semințe de fenicul într-o folie de pește, rozmarin pe carne, anason stelat într-o pere gătită ... și băut perfuzii de cimbru sau balsam de lămâie. Atât de multe extrasuri cu beneficii digestive.
Alegeți uleiuri bune
Pentru a condimenta frigul, folosiți uleiuri de rapiță, nucă sau camelină pentru a-și păstra omega-3 (acizi grași esențiali). Sau adăugați-le la fel ca o picătură pe legume fierte sau alimente cu amidon la sfârșitul gătitului. Pentru gătit, preferați uleiurile de măsline, susan sau nucă de cocos, deoarece acestea sunt mai rezistente la căldură evitând în același timp temperaturile ridicate.
Încercați psyllium blond
Acesta este un truc pentru ameliorarea mișcărilor iritabile ale intestinului. Această plantă promovează dezvoltarea bacteriilor bune, esențiale pentru echilibrul florei intestinale. Puteți consuma semințele sale sub formă naturală sau sub formă de pulbere sau granule (în farmacii). Pentru utilizarea pe termen lung, solicitați sfatul unui medic