7 sfaturi pentru a vă slăbi picioarele

Vreți să vă subțiați picioarele pentru a vă arăta mai des gleznele frumoase și vițeii bine întoarși? Pune-ți adidași, aceste exerciții pentru a practica în fiecare zi îți vor face piciorul subțire și ușor !

slăbi

1 - Fanta pentru rafinarea coapselor și a vițeilor

Exercițiu ideal pentru a lucra picioarele pe toată lungimea lor, lunge tonifică în special coapsele prin solicitarea cvadricepsului și a hamstrilor. Așezați-vă mâinile pe șolduri, țineți spatele drept și faceți un pas înapoi. Îndoiți piciorul din față, urmărindu-vă genunchiul, care ar trebui să rămână aliniat cu glezna. Urcați încet pentru a vă salva genunchii. Apoi inversați picioarele. Efectuați 5 seturi de 10 mișcări pe fiecare parte în fiecare zi.

2 - Mingea pentru a întări interiorul coapselor

Confuz despre cum să scapi de acea mică gropiță din interiorul coapselor care îți susține toate eforturile? Luați o minge (de dimensiunea unui handbal, în mod ideal), întindeți-vă pe partea laterală cu pieptul sprijinit pe cot. Așezați mingea între genunchi, lipiți-vă picioarele și încercați să aduceți genunchii strângând mingea. Vei simți că răpitorii interiori ai coapsei se activează. Efectuați 5 seturi de 10 mișcări.

3 - Stai pe vârfuri pentru a-ți modela gambele

Pe lângă rutina zilnică de exerciții, folosiți fiecare situație zilnică pentru a vă lucra picioarele. Stând în vârful picioarelor se contractă și rafinează mușchii gambei, în timp ce îi angajează pe cei ai coapselor și gluteilor. Profitați de faptul că vă aflați în lift, în autobuz sau să vă spălați dinții pentru a vă strânge picioarele, urcați în vârfuri, țineți câteva secunde înainte de eliberare și reveniți cât mai încet posibil. Efectuați seturi de 10 până la 15 repetări de mai multe ori pe zi.

4 - Ghemuitul deschis pentru a slăbi coapsele

Cunoscut și sub denumirea de sumo squat, acest exercițiu este același cu ghemuitul, dar se face cu picioarele depărtate. Acest lucru pune mai multă presiune pe răpitorii tăi, acei mușchi din interiorul coapselor care sunt greu de tonifiat. În timp ce stai în picioare, întinde-ți lățimea bazinului picioarelor, rotind piciorul spre exterior. Faceți o flexie, având grijă să vă mențineți spatele drept și să nu vă înclinați toată greutatea înainte, apoi reveniți. Efectuați 4 seturi de 10 mișcări.