De ce pierderea în greutate începe cu cumpărăturile - reumatism online
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă verificați obiceiurile de cumpărături, precum și obiceiurile alimentare. „Pierderea în greutate începe în supermarket”, subliniază Marianne Rudischer, consilier în medicină nutrițională la Barmer GEK. Cu câteva trucuri, puteți evita caloriile inutile înainte de a începe să vă pregătiți masa.
Mai presus de toate, gama supradimensionată de alimente ne ispitește să facem cumpărături spontane din nou și din nou. Cu toate acestea, câteva trucuri psihologice simple vă pot ajuta:
Evitați să cumpărați pachete XL: Oricine ajunge la cel mai mare pachet disponibil din supermarket tinde să consume mai mult decât era planificat de fapt.
Nu mergeți la cumpărături cu stomacul mârâit: Oricine merge la supermarket înfometat să cumpere este mai probabil să o facă.
Alegeți coșul de cumpărături în loc de coșul de cumpărături: "Este greu de crezut, doar dimensiunea sa te tentează să cumperi prea mult. Deoarece colecționarul la oameni tinde să dorească să umple coșul de cumpărături cât mai mult posibil. Un coș este adesea suficient pentru gospodăriile mici, în special", spune Rudischer.
Scrieți o listă de cumpărături: Vechea listă de cumpărături vechi este deosebit de eficientă împotriva achizițiilor impulsive. Doar acele alimente de care aveți cu adevărat nevoie sunt adăugate în mod constant - în mod ideal, cele care au puține calorii, dar cu mult potențial de sațietate.
Pe de o parte, acestea sunt produse din cereale integrale bogate în fibre și, pe de altă parte, clasicele care conțin apă, cum ar fi fructele, legumele și salata. Potrivit lui Rudischer, ar trebui să preferați soiurile sezoniere aici, în ciuda selecției mari. "Cele mai multe dintre acestea provin din regiune. Traseele scurte de transport sunt bune pentru climă și ideale pentru prospețime și gust."
Acordați atenție calității: Un alt criteriu pentru selectarea alimentelor ar trebui să fie calitatea acestora. "Este prea miop pentru a ajunge la alimente care ne umplu rapid și ieftin. Avem nevoie de alimente de înaltă calitate, care conțin mulți nutrienți importanți, dar puțină energie", explică Rudischer. Calitatea bună nu trebuie să coste automat mai mult decât o calitate mai slabă.
Cu material de presă de la Barmer GEK
Mai multe articole despre acest subiect pe reuma-online: