7 sfaturi pentru controlul greutății după 55 de ani - vulgaris medical

Definiție

General

  • Mănâncă 5 fructe și legume pe zi: au un conținut scăzut de calorii și fibrele contribuie la satisfacție prin scăderea nivelului de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare cu 25%
  • Alimentele cu amidon: consumați cu fiecare masă și în funcție de pofta de mâncare
  • Carne și pește: preferați carnea la grătar sau prăjită și peștele în folie sau la abur, limitați consumul de carne roșie

Păstrați 3 mese pe zi .

vulgaris

2. CONSUMĂ PROTEINE

Spre deosebire de nevoile organismului, necesarul de proteine ​​crește cu aproximativ 20% de-a lungul anilor. .
Potrivit nutriționiștilor, este mai bine să favorizați proteinele animale care reprezintă cel puțin 60% din aportul total de proteine ​​datorită aminoacizilor lor care sunt mai bine echilibrați decât cei ai proteinelor vegetale. .