7 sfaturi pentru durerea sciatică - Maxime Canu
40% dintre oameni vor avea sciatică cel puțin o dată în viață. Durerea este cea care urmează calea nervului sciatic către partea din spate a coapsei. Majoritatea durerilor sciatice dispar rapid, dar unele pot dura luni sau ani. Oricum ar fi, durerea ne arată că ceva nu este (de obicei) în neregulă cu spatele, așa că este recomandat să mergeți la chiropracticant, chiar dacă criza a trecut. În timp ce așteptați sesiunea și pentru a promova vindecarea, iată 7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți sciatica:
1 Căldură și rece
Căldura și frigul sunt eficiente pentru durerea sciatică, deși nu au niciun efect asupra vindecării problemei. Aceasta este o soluție ieftină atunci când căutați o ușurare imediată în timp ce așteptați să rezolvați problema de bază. Pachetul de căldură sau rece trebuie aplicat în regiunea lombară de unde ies nervii sciatici.
Dacă aveți o problemă inflamatorie, este mai bine să răciți și să evitați căldura - ceea ce va oferi o ușurare în acel moment, dar poate agrava inflamația. Dacă aveți amorțeală la picior atunci când aplicați pachetul, îndepărtați-l imediat. Nu gheațați niciodată direct pe piele și nu părăsiți ambalajul mai mult de 15 minute la rând în spatele inferior.
2 activitate fizică
Odihna fizică mai mult de o zi tinde să înrăutățească sciatica. Acum este momentul să reluați obiceiurile bune și să faceți un sport sau activitate fizică care vă place. Orice activitate va funcționa atâta timp cât nu agravează durerea. În mod ideal, combinarea sporturilor care antrenează forța, flexibilitatea și munca aerobă vă permite o pregătire fizică completă care vă poate ajuta și mai mult. Limitați sporturile de impact.
Întărirea mușchilor adânci ai întregului corp vă oferă, de asemenea, o îmbunătățire foarte semnificativă a stabilității și a posturii și, prin urmare, o îmbunătățire a sciaticii. Mușchii adânci se găsesc în tot corpul și nu se limitează la abdominale. Consolidați glutele profunde și superficiale, pelvisul, mușchii spatelui, oblicii și abdomenul transversal pentru a vă îmbunătăți învelișul și a vă reduce durerea sciatică.
3 Postură
Pozițiile în care trunchiul și capul sunt înclinate înainte sau cu regiunea lombară slăbită, sunt cei mai răi dușmani ai spatelui și, în special, discurile intervertebrale, care, atunci când sunt deteriorate, sunt responsabile de sciatică. Nu uitați să păstrați o postură bună în timp ce stați și stați în picioare, punând umerii înapoi și în jos, relaxați. Capul trebuie să fie în linie cu corpul. În poziție așezată, puneți oasele așezate - faimoasele „oase ale fundului” - bine înapoi când vă așezați și alegeți între a avea picioarele foarte separate sau complet lipite pentru a asigura mușchii lombari stabilizați.