7 sfaturi pentru o cifră bună Sfaturi de sănătate Bankhofer
O privire atentă în oglindă dovedește: „O, dragă. Ceva trebuie făcut repede. ”Aici încă câțiva centimetri, acolo câteva kilograme prea mult și acolo ce ar trebui să fie încordat se rostogolește - se datorează un remediu pentru figură. Aș dori să vă prezint un exercițiu foarte simplu, dar de succes pentru fiecare zi a săptămânii. Puteți alege exercițiile din acest program care vă plac cel mai mult sau la care vă așteptați cel mai mult. Alternativ, puteți repeta toate exercițiile zi de zi timp de patru săptămâni. În orice caz, ar trebui să lucrezi acum la super-corpul tău. Tensiunea se relaxează, țesutul devine mai ferm, lucrurile de prisos dispar și se creează țesuturi strânse. Și apropo: vei pierde și câteva kilograme. A se distra.
1. Pilates strânge și sânul
Începem cu exerciții Pilates (disponibile în fiecare librărie și un mare succes cu frumusețile de la Hollywood). Ai grijă de buric. Stai foarte vertical și trage-l de coloana vertebrală în timp ce expiri. În același timp, încordați mușchii podelei pelvine cât puteți. Încercați să vă închideți arcurile costale în minte. Și, în cele din urmă, procedând astfel, împingeți omoplații în jos cât puteți. Este un exercițiu care nu necesită niciun echipament sau asistență. De cinci ori pe zi, zece treceri de fiecare dată vor face minuni. Mușchii abdominali sunt strânși, sânii mai fermi, coloana vertebrală este ușurată și tensiunea gâtului este eliberată. Veți crește intern și extern, deoarece veți vedea succes vizibil cu acest exercițiu după aproximativ zece zile.
2. Forța scării
Numărul foarte simplu: urcarea scărilor. Nu încet și sedativ, ci într-un ritm rapid, dacă este posibil, faceți doi pași la un moment dat. Fă-o cât de des poți. Fie că se află în metrou, la locul de muncă sau în apartament: au fost vopsite lifturi, scări rulante și ascensoare paternoster. Vă promit, în aceste patru săptămâni, veți avea o stare incredibilă. Capacitatea ta de respirație crește și sângele tău transportă mai mult oxigen. Acest lucru vă avantajează circulația și creierul.
3. Spatele - atât
Înotați înainte de rutina zilnică normală. Preferați „înotul vechi german de spate”: culcați-vă pe spate, trageți ambele brațe peste cap și așezați-le ferm pe lateral. Pentru a face acest lucru, împingeți cu picioarele ca o broască. Nu arată grozav, dar relaxează coloana vertebrală și întărește mușchii umărului, spatelui și antebrațului. Dacă ții degetele strâns închise, vei întări mușchii mici ai mâinii și ai degetelor. Și: Îți porți ușor circulația.
4. Ciclismul strânge partea de jos
Ciclismul este atât de sănătos. Dar vremea, draga mea. Vom înșela vremea și vom merge cu bicicleta. La început este nevoie de un efort pentru a vă antrena timp de zece minute înainte de micul dejun, de exemplu. Dar atunci este întotdeauna mai distractiv. Așa că vă propun: începeți cu zece minute înainte de micul dejun și 15 minute după-amiaza târziu. Alegeți o sarcină medie și un ritm moderat, nu mai mult de 18-20 de kilometri pe oră. Creșteți-vă performanța încet, dar constant: timp mai lung, stres mai mare. Când faceți mișcare dimineața, ar trebui să vă țineți de cele zece minute - este suficient pentru a vă face circulația. De trei ori pe săptămână, este suficient. Ce faceți cu aceasta: circulația dvs. începe, tensiunea arterială scade, construiți mușchi strânși la viței, coapse și fese - și consumați calorii. Acest lucru este bun pentru aspectul dvs. și, în general, vă stimulează sistemul imunitar pe măsură ce adăugați mai mult oxigen în corp. Al doilea efect: în timp ce mergeți cu bicicleta spre figura de vis de pe antrenorul dvs. de acasă, puteți folosi timpul pentru a citi.
5. Râsul îți întărește sistemul imunitar
Ești unul dintre oamenii foarte leneși și nu vrei să mergi cu bicicleta, să urci scările sau să alergi deloc. Nu contează - și tu poți fi ajutat. Cumpărați o pernă sanitară ca un tampon pe care să vă așezați. Acest lucru își schimbă în mod constant forma, corpul tău, în special fesele, spatele și coloana vertebrală, trebuie să se adapteze și, prin urmare, sunt în continuă mișcare. Aduceți „ritmul de ridicare” în viața voastră: ridicați-vă la fiecare opt până la zece minute, în jurul scaunului o dată, apoi așezați-vă din nou. Acest lucru întărește circulația sângelui. Faceți 20 de mișcări virtuale de pieptănare o dată la oră: zece la stânga, zece la dreapta. Acest lucru relaxează gâtul și spatele, umărul rămâne flexibil. Râdeți cât puteți de des și tare. Mușchii feței se mișcă, iar hormonii fericirii sunt animați. Și sărut: acesta este un stimulent al dispoziției, îți întărește sistemul imunitar și consumă calorii. Ca să nu mai vorbim de câștigul în plăcere.
6. Pushup-uri și ședințe pentru fitness
Holistic - un alt cuvânt la modă. Dar ideea este bună când vine vorba de sentimentul corpului, de fitness și de o cură de primăvară. De asemenea, puteți face toate sugestiile mele împreună fără probleme: într-o formă scurtată și cu mai puține repetări. Acest lucru crește numărul de părți ale corpului și mușchii pe care îi antrenezi. Includeți flotări moderate și zece situații din când în când. Faceți cercuri de brațe (circulație), faceți ciclul aerului pe spate (coapse), din când în când încercați să ridicați un obiect cu degetele goale, obișnuiți-vă să respirați profund la fereastra deschisă la fiecare două ore. Când lucrați la computer: la cinci minute distanță de lucru în fiecare oră, privind calm către verdeață. Casa ta, locul de muncă - îți poți antrena corpul oriunde. Fără ajutoare.
7. Post o dată - nu de foame
Duminică sau duminică: postul face parte dintr-un adevărat leac de primăvară. Deci, ar trebui să faceți cu siguranță o zi rapidă o dată pe săptămână. Nu o zi de foame. Pentru că nu aduce nimic pe termen scurt. Dar o zi în care ne lipsim în mod deliberat. De exemplu pe grăsimea animală. Deci, fără cârnați, fără șuncă, fără carne cu margine grasă. Dacă există carne, gătită. Faceți o caserolă de legume, bine condimentată, coaptă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu beți alcool astăzi, chiar și paharul de vin alb va eșua. Apa minerală este populară, de preferință cu un nivel scăzut de carbon și temperatura camerei. Ar trebui să încercați să consumați alimente detoxifiante cu o putere calorică de cel mult 1000 de calorii în ziua respectivă. Și nu mâncați o salată crudă după ora 18:00: vă împovărează digestia și dormi prost.