7 sfaturi pentru o viață mai bună a menopauzei JDM

Aruncați o privire la acest articol

1- Mutați-vă pentru a evita kilogramele în plus

2- Concentrați-vă pe alimentele sățioase

Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, împreună cu activitatea fizică, ajută la minimizarea creșterii în greutate. Alimentele care promovează sațietatea sunt de preferat. Sursele de proteine ​​(ouă, carne slabă, pește, leguminoase, iaurt grecesc) și produse din cereale integrale ar trebui incluse în fiecare masă. Jumătate din farfurie ar trebui să fie alcătuită dintr-o varietate de legume pentru prânz și cină. O modalitate bună de a satisface foamea cu puține calorii consumând în același timp antioxidanți.

3- Creșteți consumul de fitoestrogeni

Bufeurile sunt cel mai frecvent simptom al menopauzei. Ele pot fi foarte incomode și afectează astfel calitatea vieții. Dar cum să ne descurcăm? Fitoestrogenii, compuși care se găsesc în alimentele vegetale care sunt similare din punct de vedere structural cu estrogenul, ar putea fi buni aliați. Consumul de soia, care are un conținut ridicat de izoflavone, un tip de fitoestrogen, poate atenua bufeurile. Analiza mai multor studii arată că administrarea a 30 până la 80 mg pe zi de izoflavone pe zi pentru o perioadă de 6 săptămâni până la 12 luni ar putea reduce frecvența bufeurilor cu 21%. A lua izoflavone peste 12 săptămâni ar fi mai benefic.

---