Cum devin atletic - întrebare către Dr.
Sunt Sarah și aș vrea să scap de excesul meu de grăsime. Sunt tot mai atent la ceea ce mănânc în timpul zilei, deoarece nu vreau să consum prea multe calorii. De exemplu, dimineața mănânc un castron cu fulgi de porumb (în jurul orei 05:30) cu fulgi de ovăz și, uneori, și eu tai fructe în el. Pentru al doilea mic dejun (în jurul orei 9 a.m.) am fructe și legume și foarte rar ceva dulce. La prânz mănânc în cantină, dar acolo mă asigur și că nu consum prea multe calorii și mâncare prea grasă, prefer peștele și puiul (dacă este oferit). Foarte rar beau băuturi cu zahăr, în principal beau apă minerală. În ultimul timp am încercat să integrez mai mult sport în viața mea de zi cu zi și vreau să fiu activ cel puțin o jumătate de oră pe zi, să merg cu bicicleta sau să mă mențin în formă cu înotul. Simt că nu scap de grăsime făcând asta. Asta îmi roade motivația. Ce fel de antrenament aș putea face pentru a-mi pierde excesul de grăsime și a câștiga masa musculară? Scopul meu este un corp atletic.
toate cele bune
Sarah
Practic, ai făcut multe bine o dată. Cu toate acestea, ar fi fost foarte util dacă ați fi furnizat ceva mai multe informații, de ex. Vârsta, înălțimea, greutatea, când ai început cu ea, ce ai la cină și dacă reușești să te ții de planurile de exerciții.
Vrei practic trei lucruri care sunt strâns legate. Vrei să slăbești, să arzi grăsimi și să construiești mai mult mușchi. Pentru a slăbi, trebuie mai întâi să arzi mai multe calorii decât consumi. Puteți mânca mai puține calorii sau vă puteți mișca mai mult.
Este bine să fii atent la dieta ta. Cu toate acestea, nu trebuie să subestimați nici fructoza. Dacă scrieți că veți renunța la dulciurile pentru al doilea mic dejun și veți mânca fructe pentru acesta, aceasta este o eroare. Deoarece fructele conțin și mult zahăr, și anume fructoză, care are același efect asupra echilibrului caloric ca zahărul normal. Ar fi mai bine dacă ați avea legume la gustarea de la ora 9. Nici fulgii de porumb nu fac parte neapărat dintr-o dietă sănătoasă. Muesli întregi sau produse din cereale integrale cu o proporție mare de fibre ar fi mai bune. Vă mențin sătul mult timp și vă oferă baza pentru o zi de succes.
Arzi grăsime mai ales atunci când faci mișcare. Aici, sesiunile mai lungi, cu intensitate redusă, sunt mai bune decât sesiunile scurte, așa cum faceți dvs. Dacă faci mișcare timp de o jumătate de oră, deja arzi calorii. De obicei, acestea sunt în principal carbohidrați. Abia după o jumătate de oră crește proporția de grăsime în furnizarea de energie, deși acest lucru depinde și de intensitate. Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi în mod specific, ar trebui să vă antrenați mai mult sau să vă antrenați pe stomacul gol. Dar trebuie să fii atent aici. O jumătate de oră de exercițiu la intensitate redusă pe stomacul gol este perfect adecvată. Dacă te antrenezi mai mult și mai greu, îți poți deteriora mușchii.
Dacă doriți un corp atletic, cu greu puteți evita antrenamentul de forță. Alergatul, ciclismul și înotul te fac să te potrivești, să arzi calorii și să-ți întărești plămânii, inima și circulația și, de asemenea, să-ți întărești mușchii. Poți deveni cu adevărat sportiv doar dacă miști și greutăți. Acest lucru are efectul plăcut că stimulează și arderea grăsimilor. Asigurați-vă că aveți o proporție mai mare de proteine în dieta dvs., astfel încât mușchii să aibă material de construcție și să poată crește mai bine.
Este important să nu vrei prea mult prea repede. Dacă ar fi atât de ușor să pierzi grăsime și să câștigi mușchi, ai vedea mai mulți oameni tonifiați, slabi și sportivi. Desigur, procesul este lung și poate fi, de asemenea, un pic plictisitor. Dar chiar dacă nu aveți succesul dorit la început, ar trebui totuși să evitați dietele accidentale. Acestea aduc doar succes pe termen scurt și duc la efectul yo-yo pe termen lung.
Dacă reușiți să vă reglați dieta și să faceți un pic mai mult sport, de ex. alternând forța și rezistența în fiecare zi, dar rezultatele dorite ar trebui, de asemenea, să fie atinse în curând.
Noroc cu antrenamentul tău
Alexander Haas
Om de știință sportiv absolvent