7 sfaturi pentru slăbit după vârsta de 50 de ani
Dacă ați ignorat sfaturile de sănătate și v-ați răsfățat prea des cu mâncarea nesănătoasă, va veni momentul în care metabolismul dvs. nu mai este ceea ce era. Atunci a venit cu adevărat momentul să vă strângeți centura și să vă concentrați asupra menținerii unei greutăți și a unui stil de viață sănătos. În jurul vârstei de 50 de ani, modificările hormonale și stilul de viață sedentar fac dificilă pierderea în greutate. Indiferent pe ce se concentrează, nutriția bună și un stil de viață activ vă vor ajuta întotdeauna. Iată principalele puncte de care trebuie să țineți cont dacă sunteți în continuare în căutarea de a pierde în greutate până la vârsta de 50 de ani:
1. Condimentează mâncarea
Multe studii arată că ardeiul ajută la îmbunătățirea metabolismului și la satisfacerea poftei alimentare. Un studiu din 2011 a constatat că persoanele care au adăugat piper cayenne la mâncarea lor au avut tendința de a mânca mai puțin și, de asemenea, au mai puține pofte de a mânca alimente grase, sărate sau dulci. Deci, dacă vă plac alimentele picante, acest lucru vă poate ajuta să obțineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, mâncarea picantă este o alegere slabă pentru persoanele cu probleme de stomac.
2. Fii din nou copil
Ai observat vreodată că este nevoie de veșnicie pentru ca copiii să mănânce? Acesta este un lucru bun. Un studiu din 2015 a constatat că, dacă oamenii așteaptă 30 de secunde între mușcături, vor înceta și să mănânce când sunt plini. Acest lucru economisește calorii și kilograme în plus. Cu cât îmbătrânim, cu atât avem tendința de a mânca mai mult decât ne trebuie cu adevărat din cauza emoțiilor și a stresului. Pentru a combate acest lucru, vă recomandăm să vă întoarceți la obiceiurile copilăriei și să luați mușcături mai mici și să mestecați mai mult. O placă mică face ca porțiunile să pară mai mari. Gândul de a mânca mai încet ne poate ajuta să slăbim.
3. Exercițiu
Mulți oameni nu mai fac exerciții la 50 de ani din mai multe motive. De cele mai multe ori acest lucru implică un anumit tip de durere articulară, dar acesta nu este deceniul pentru a nu mai mișca. Mai întâi, aflați ce mai puteți face. Înotul, mersul pe jos, canotajul și ciclismul sunt activități care au un impact negativ redus asupra articulațiilor. De asemenea, veți dori să vă concentrați asupra construirii masei musculare pentru a vă menține metabolismul. Găsirea unui antrenor este primul pas în a afla ce activități de rezistență sunt cele mai bune pentru dvs.
4. Planificați din timp
Acum, mai mult ca oricând, cel mai important lucru este să vă concentrați asupra planificării meselor, astfel încât să nu trebuie să continuați să mâncați afară. Nu îți vine să gătești pentru că copiii sunt mari și ieșiți din casă. Planificați înainte tăind legume proaspete în weekend, făcând supe să înghețe și luând în considerare opțiunile sănătoase care se pregătesc rapid.
5. Concentrați-vă pe „doar câteva mușcături”
O modalitate prin care vă puteți bucura de alimentele pe care le iubiți fără a avea consecințe negative este să vă permiteți doar câteva mușcături. Această metodă i-a ajutat pe mulți în timpul vacanței sau în timpul consumului excesiv. Pentru unii aceasta este o tehnică bună, pentru alții s-ar putea să nu fie.
6. Calitate peste cantitate
Numărarea caloriilor nu este cu adevărat eficientă, deoarece vă forțați să vă preocupați doar de cantitate, nu de calitate. Cercetătorii susțin ideea că o dietă bogată în alimente de calitate ajută mult mai mult la pierderea în greutate în comparație cu o dietă normală bogată în alimente procesate. Nu mai numărați fiecare calorie. Deși este o practică bună, nu ar trebui să devină o obsesie.
7. Opriți televizorul
Studiile arată că, dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, consumi între 13 și 25% mai multe calorii decât dacă televizorul ar fi oprit. În plus, un studiu recent a constatat că majoritatea oamenilor încetează să mai mănânce când farfuria este goală sau când emisiunea TV pe care o urmăresc s-a încheiat. Oprirea televizorului și ascultarea corpului dvs. ar putea fi extrem de benefică. În plus, consumul în timp ce vă uitați la televizor este probabil asociat cu un consum crescut de alimente nesănătoase.
Nu uitați că pierderea în greutate cu succes la orice vârstă este legată de mulți factori diferiți. După 50 de ani, acești factori se înmulțesc. Nu aruncați prosopul. Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile pentru a ajunge la greutatea care te face fericit și sănătos.
Acest articol are doar scop informativ. Un profesionist certificat trebuie consultat înainte de a aplica oricare dintre aceste informații. Respectarea acestor informații poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Conducerea editorială nu garantează niciun rezultat și nu este responsabilă pentru daunele sau alte consecințe care rezultă din urmarea informațiilor de mai sus.