7 sfaturi simple pentru a vă ajuta să beți suficientă apă în fiecare zi
Alături de oxigen, apa este cea mai importantă substanță care ne asigură supraviețuirea. Se spune că după trei zile fără apă, organismul uman s-ar prăbuși. Dar cu mult înainte de aceasta, lipsa târâtoare de apă a avut un efect negativ asupra numeroaselor procese din organism fără ca noi să o observăm imediat. Aceasta este problema: Cum reușesc să beau suficientă apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă încă nu mi-e sete?
Motivația și rutina joacă un rol important în învățarea obiceiurilor de băut. Aici veți găsi sfaturi utile cu privire la modul în care vă puteți obișnui treptat să integrați aportul regulat de apă în viața de zi cu zi.
De ce este atât de important să bei
Bea ca elixirul vieții, ca un stimulent de putere. Aceasta nu înseamnă cafea sau băuturi răcoritoare sau alcool, ci H2O pur - un lichid care nu numai că potolește senzația de sete mai bine decât oricare altul, dar duce și la o bunăstare mai mare pe termen lung. Apa este importantă pentru metabolism, ajută la descompunerea acidului din organism și la eliminarea toxinelor și reglează temperatura corpului. Cu un aport suficient, apa te va face mai alert și mai concentrat, iar pielea ta va fi mai proaspătă și mai frumoasă.
Câtă apă ar trebui să fie?
Câtă apă ar trebui să beți cel mai bine în fiecare zi depinde de mai mulți factori: Cu cât vă deplasați mai mult și cu cât este mai caldă temperatura ambiantă, cu atât aveți nevoie de mai multă apă. Transpirația crește și nevoia de apă. Cu toate acestea, un consum deosebit de mare de fructe poate reduce necesarul de apă. Deoarece fructele și legumele conțin părți mari de apă și astfel îți alimentează corpul cu lichide. Ca regulă generală, care poate fi corectată în sus sau în jos cu factorii menționați, se aplică: Bea un litru de apă pe zi pentru fiecare 25 de kilograme de greutate corporală.
Dacă într-adevăr nu ați băut suficient, veți simți foarte sete, pielea lăsată și urina întunecată. Cel mai bine este să nu-l lăsați să ajungă atât de departe, în primul rând.
7 sfaturi pentru a vă ajuta să beți mai mult
Acum vă cunoașteți necesitățile zilnice de apă și acum este timpul să le îndepliniți. Nu este suficient să turnați pur și simplu doi până la trei litri goi într-o singură înghițitură mare și să nu beți nimic pentru restul zilei. Cantitatea de apă trebuie să fie bine distribuită pe parcursul zilei, deoarece corpul poate procesa doar o anumită cantitate, iar restul ar fi excretat nefolosit. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să folosiți următoarele sfaturi.
1. Intră într-o rutină de băut!
Rutina ajută. La început va trebui să vă forțați să ajungeți la sticla de apă de mai multe ori pe zi în anumite situații, dar în curând acest obicei se va rezolva. De exemplu, puneți o sticlă de apă lângă pat. Apoi veți avea prima băutură gata imediat ce vă ridicați.
În plus, poți obține obiceiul de a bea mereu înghițituri mari de apă, când vă părăsiți casa sau locul de muncă sau - ca și mine - când urci în transportul public. În curând nu veți mai putea folosi autobuze și trenuri fără această înghițitură de apă.
2. Ia-ți sticla de apă cu tine oriunde ai merge!
Pentru ca băutura din mers să funcționeze, ar trebui să aveți întotdeauna puțină apă cu voi Fiecare loc. Dacă o sticlă este la îndemâna locului dvs. de muncă, cu siguranță o veți folosi mai des. Trucul este că sticla este sus în câmpul tău vizual este localizat. Atunci este mai probabil să-și găsească drumul în subconștient. Marcajele pe sticlă care arată când și cât ar trebui să beți sunt deosebit de utile. Puteți găsi ceva de acest gen online sau îl puteți face cu ușurință singur cu un stilou rezistent la apă.
Apropo: Cel mai bine este să umpleți imediat fiecare sticlă pe care ați băut-o. După băut este înainte de a bea!
3. Obțineți memento-uri de băut!
În primele câteva zile este cu siguranță dificil să te gândești mereu să bei singur. Mementouri mici vă pot ajuta, cum ar fi o foaie de cont pentru ziua respectivă sau Aplicații precum Mein Wasser (Android, Apple), care oferă semnale pentru a vă reaminti să beți apă în mod regulat.
Mai puțin zgomotos, dar la fel de eficient, acest plan săptămânal de băut poate avea opt porții de apă pe zi pentru a bifa sau a da culoare. Cât de mari sunt cele opt porții depinde de cerințele zilnice personale.
Un exemplu de calcul: Cântărești 70 de kilograme și nu te miști prea mult, atunci ai nevoie (70: 25 =) 2,8 litri de apă pe zi. Adică (2,8: 8 =) 0,35 litri pe porție. Dacă bei un pahar mare de apă pentru fiecare picătură pe care o pictezi, ai făcut totul bine!
4. Fă-te delicios în timp ce bei!
Doar apa poate deveni un pic monotonă pe termen lung. Îl puteți condimenta cu câteva fructe proaspete. Feliile de lămâie sau lime sunt deosebit de răcoritoare. Dar și castravetele, menta sau o mână de fructe de pădure roșii conferă apei tale un gust delicat. Desigur, fructele sau ceaiurile din plante sau o picătură de oțet de mere în apă sunt bineînțeles!
De asemenea, v-ați gândit vreodată că nu toată apa are același gust? Pentru a găsi apa ta preferată absolută, ai putea folosi una „Degustarea apei” începe similar cu o degustare de vin. De asemenea, este foarte distractiv.
5. Bea o băutură plăcută!
Feliile de fructe din apa ta încă nu sunt suficient de „speciale” pentru tine? Apoi este timpul să faceți ca timpul de apă să pară și mai plăcut. Pahare sau carafe excepționale aduce varietate plăcerii de a bea. De asemenea Paie de băut vă poate face apa un pic mai interesantă. Pot fi cumpărate într-un mod ecologic din sticlă sau oțel inoxidabil. Și pentru a continua să beți apă în timp ce vă deplasați, puteți să vă faceți clic prin gama largă de modele extraordinare de sticle de la Soulbottles. Cu siguranță merită. Pentru că ceva ce ți se pare frumos și pe care îl ai doar pentru tine, îl vei folosi mai des.
6. Lasă-i pe ceilalți să te motiveze!
Multe provocări sunt cel mai bine stăpânite într-o echipă. De ce ar trebui să fie diferit de băut? Prin urmare, planul dvs. de a bea mai mult este și mai ușor de implementat dacă îl împărtășiți cu familia sau colegii de serviciu. Mai ales când situațiile competitive îți măresc motivația, o articulație Pușculiță de apă fii un stimulent bun. Fiecare dintre participanți își propune propriul (și mai presus de toate cinstit!) Planul săptămânal de băut și, la sfârșitul săptămânii, aruncă o monedă în pușculiță pentru fiecare pahar nebătut. Să vedem ce bani se vor aduna într-o lună ...
7. Ascultă-ți corpul!
Ultimul sfat este probabil cel mai important dintre toate. Pentru că, cu tot efortul depus pentru a dezvolta un nou obicei, nu trebuie să uiți despre ce este vorba de fapt: sănătatea ta. Bunăstarea ta. Dacă faceți proiectul de apă în părți egale motivat și relaxat privește spre tine, atunci te vei simți automat mai bine. În mod echilibrat, propriile semnale ale corpului pot fi percepute mult mai bine și veți observa când este cel mai bun moment pentru a bea o înghițitură proaspătă și rece de apă.
Ești acum pregătit pentru propriul tău proiect de apă? Ce sfaturi ai pentru a bea mai mult în viața de zi cu zi? Împărtășiți-vă experiențele în comentariile de mai jos!
Poate că vă interesează și aceste subiecte: