Ce să mănânci când vrei să te îngrași
Ce să mănânci când vrem să ne îngrășăm ? Care sunt alimentele recomandate și cât? În continuare, oferim o listă de alimente și exemple de mese cu câștig în masă. Urmați sfaturile noastre nutriționale pentru a câștiga masa musculară și, în cele din urmă, pentru a vă îngrășa.
Mic dejun !
Statisticile populației franceze arată că 10% dintre oameni nu iau micul dejun și 60% înghit nimic. „Cafeaua și croissantul” tradiționale reprezintă aproape 44% din calorii sub formă de grăsimi și practic nu conțin proteine. Ca spunând asta acest lucru nu este cel mai bun la fel și pentru un sedentar ca pentru un sportiv.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU
Ca practicant în culturism, va trebui să te descurci mai bine decât „cafeaua și croissantul” sau laptele cu miere! Ne vom concentra mai degrabă pe un mic dejun englezesc sau german, mult mai complet și mai hrănitor. De asta ai nevoie atunci când scopul este să câștigi masă sau greutate.
Distribuția caloriilor recomandată în general pentru această masă - care ar trebui să acopere 20% din aportul zilnic de calorii - este de 60% pentru carbohidrați, 30% pentru proteine și 10% pentru grăsimi. Ceva care să dureze până la gustarea de dimineață.
da nu mănânci până la prânz, vă sfătuim să mâncați un mic dejun mai bogat, în special în lipide. Cu siguranță ați citit-o deja: dimineața, trebuie să mâncați grăsime! Spuneți adio cerealelor și laptelui și salut la brânză, pâine integrală, unt, ouă sau chiar mezeluri (până la moderate) pentru un mic dejun bogat și răcoritor !
Ce să mănânc de exemplu ?
- Carbohidrați: cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală ...
- Proteine: ouă, brânză de vaci, lapte de soia ...
- Lipide: brânză, unt, mezeluri ...