7 stâlpi de somn Phytalliance - Tovarășul meu de slăbire
Ai dificultăți de a adormi, ești supus unor „agitații” nocturne, adesea la nivelul membrelor inferioare? Te simți bine odihnit dimineața când te trezești ?
Dacă nu puteți răspunde pozitiv la aceste întrebări, este timpul să vă ocupați de dvs. dormi.
Acest editorial va încerca să vă ajute să înțelegeți și să rezolvați această problemă a somnului prost, atât de frecvent în zilele noastre.
Care este nevoia normală de somn? Ai o idee realistă despre cât de mult ai nevoie de somn? ?
Ca indicație, cantitatea medie de somn necesară pentru adulți este de 7-8 ore pe noapte. Seniori au nevoie de o cantitate similară de somn, dar poate fi mai ușor și poate include un pui de somn scurt în timpul zilei. Dacă te trezești în continuare groggy și epuizat, acesta este un semnal că nu dormi suficient.
Dacă nu ați dormit suficient, în timp veți plăti rapid prețul.
Tulburări de dispoziție, memorie slabă și concentrare . Devii vulnerabil la toți microbii din atmosferă, răcelile și gripa vor fi lotul tău de iarnă.
Nu trebuie să uităm riscul de accident, care crește considerabil, din cauza deteriorării coordonării dvs. motorii, din cauza oboselii acumulate.
Deci, cum ajungi să dormi mai bine și mai mult? Vă voi livra mai jos ceea ce s-ar putea numi 7 stâlpi pentru a dormi bine.
- Primul pilon: creați un mediu propice unui somn mai bun
Dacă credeți că dormiți suficient, dar aveți probleme să vă treziți dimineața, vă luptați constant cu somnolența din timpul zilei sau vă simțiți obosit și obraznic, în ciuda multor ore de ceas în pat este că somnul dvs. nu este suficient de odihnitor și de profund.
Pentru a vă îmbunătăți somnul și a minimiza întreruperile pe timp de noapte, este posibil să trebuiască să faceți unele modificări în mediul dvs.
Patul tău: este patul tău suficient de mare și în stare bună? Ar trebui să aveți suficient spațiu pentru a vă întinde și a vă întoarce confortabil, chiar și atunci când există un coechipier.
Salteaua, pernele și lenjeria de pat: Te trezești cu o crampă în spate sau o durere în gât? Acordați o atenție deosebită calității saltelei și a pernelor. Este o cheltuială care vă poate plăti mult din punct de vedere al sănătății și chiar al succesului profesional.
Zgomotul camerei și al ambianței: este o vorbă comună că zgomotul interferează cu somnul. Dacă mediul dvs. în aer liber este prea zgomotos (stradă, vecini, trafic, televiziune), poate fi cu adevărat dificil să dormiți bine. Dacă zgomotul exterior nu poate fi blocat, încercați să-l mascați cu un ventilator, zgomot alb sau înregistrări sonore liniștitoare. Dopurile pentru urechi pot ajuta, de asemenea.
Păstrați camera întunecată în timpul orelor de somn. Când este timpul să dormiți, asigurați-vă că împrejurimile sunt întunecate. Chiar și farurile, în special cele de pe televizoarele sau ecranele computerului, pot perturba ceasul corpului.
Încercați să mențineți o temperatură plăcută și o ventilație suficientă. Ai nevoie de aer proaspăt pentru a-ți ventila plămânii.
Utilizați dormitorul doar pentru dormit (sau pentru sex). Evitați să aveți dispozitive electrice, televizoare în camera dvs., deoarece acestea generează radiații care pot dăuna calității somnului.
- Al doilea pilon: stabiliți un ritual de culcare
Cu constrângerile inerente vieții de zi cu zi, dacă faci un efort de relaxare înainte de culcare, vei dormi mai ușor și mai liniștit.
A avea o rutină înainte de culcare îți trimite un semnal către creier că este timpul să te relaxezi, facilitând adormirea.
Răsfățați-vă cu un moment de calm și relaxare înainte de a merge la culcare: citire, muzică, pregătire pentru ziua următoare, gustări etc.
Problema TV:
Mulți oameni folosesc televizorul pentru a adormi sau pentru a se relaxa la sfârșitul zilei.
Puteți avea chiar și un televizor în camera dvs. Cu toate acestea, televiziunea stimulează de fapt mintea, mai degrabă decât o relaxează.
Știrile din noaptea târzie sau emisiunile în prime time au adesea tulburătoare și violente.
Lumina intermitentă emisă continuu de televizor (sau ecranul computerului) poate interfera cu ceasul corpului, care este sensibil la orice lumină.
Dacă sunteți obișnuiți ca televizorul să facă somn, primele câteva zile de lipsă ar putea fi dificile, dar acesta este prețul pe care îl veți dormi mai bine. Dacă vă lipsește zgomotul, încercați muzică ușoară sau un ventilator. Dacă emisiunea ta preferată întârzie noaptea, înregistrează-o pentru a o viziona mai târziu.