7 strategii pentru succesul dietei - MeinFlow
Intrarea nr. 6
O dietă funcționează diferit pentru toată lumea. Iată șapte lucruri care m-au ajutat să slăbesc. Este dificil să spui ce strategie a contribuit cât de mult la rezultatul general, precum și să spui dacă oricare dintre strategii te va ajuta. Este important să vă cunoașteți mai bine corpul și să încercați diferite măsuri pentru a găsi mixul perfect de măsuri pentru dvs.
1. Evitați caloriile goale
Evitați caloriile goale, adică alimentele care conțin puțini sau deloc alți nutrienți în afară de energie. Aceasta include paste, orez, sifon, bere și alcool în general, dulciuri, dar și cartofi, porumb, pâine și sucuri de fructe. De fapt, puteți renunța complet la aceste alimente din dieta dumneavoastră.
2. Exercițiu cardio
Faceți exerciții fizice în mod regulat, cel puțin de două ori sau mai bine de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute la intensitate scăzută. Joggingul este ideal aici. Pentru o schimbare puteți înota sau merge cu bicicleta.
3. Dușuri reci
Dus rece. Acest lucru promovează în mod durabil circulația sângelui. Ai nevoie de circulația sângelui pentru a descompune grăsimile din corp. Cu un duș de 5 minute sub apă rece, veți arde peste 100 de calorii.
4. Fără mese la domiciliu/mini-cumpărături
Nu păstrați alimentele acasă și cumpărați-vă alimentele în fiecare zi. Acest lucru m-a ajutat să controlez mai bine cantitatea de alimente pe care o consum. Merg în mod regulat la cumpărături de două ori pe zi: dimineața la micul dejun și prânz, iar seara la o cină mică.
5. O perioadă fără hrană pe zi
Nu mâncați nimic timp de cel puțin 12 ore în fiecare zi. Odată ce corpul tău a consumat energia disponibilă, el folosește grăsime. Puteți de ex. Luați cina la ora 19:00 și micul dejun doar la ora 8:00, apoi aveți deja 13 ore fără mâncare.
6. Dormi suficient
Dormi suficient și regulat, adică cel puțin 7 ore în fiecare noapte. În caz contrar, corpul tău este stresat și apoi eliberează mai mult cortizol, ceea ce la rândul tău îți întărește senzația de foame. Dieta și exercițiile cardiovasculare regulate sunt obositoare pentru corpul dumneavoastră și trebuie să vă oferiți corpului odihnă adecvată pentru a compensa.
Weekendul 7 vs. Zilele săptămânii
Respectați strict dieta în timpul săptămânii, apoi puteți fi puțin mai relaxat în weekend. Acest lucru a ajutat enorm să-mi schimb dieta durabil.