7 surse de grăsimi sănătoase de inclus în dieta ta! WODNEWS
O dietă bună este un punct crucial al oricărui antrenament fizic eficient, în special pentru a atinge obiectivele pe care ni le-am propus.
Autor: Hana Kucharova
Nimic nu este doar negru sau alb, mai ales în CrossFit ® * sau dietă. Același lucru este valabil și pentru grăsimi.
Considerate rele de mulți oameni, grăsimile sunt adesea confundate cu alimente nesănătoase și sunt eliminate complet din dieta zilnică. Cu toate acestea, există și grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru o dietă eficientă și benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
Alegerea grăsimilor potrivite vă poate ajuta inima și creierul să funcționeze mai bine, să scadă colesterolul și să slăbească. "
Grăsimile pe care ar trebui să le evitați se numesc grăsimi trans. Există două tipuri de trans: naturale și artificiale. Al doilea tip include grăsimile adăugate artificial la vasele care sunt folosite pentru a îmbunătăți gustul alimentelor. Este întotdeauna tentant să mergi, dar este întotdeauna mai bine să le înlocuiești cu alimente mai sănătoase.
„Grăsimile trans vă cresc colesterolul rău, vă cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. "
Acestea pot fi găsite în multe alimente, inclusiv alimente prăjite, cum ar fi gogoșile și produse de patiserie, inclusiv prăjituri, plăcinte, prăjituri, pizza congelate, prăjituri, bastoane de margarină și alte produse tartinabile.
GRASIME MONO-NESATURATE ȘI ACIDI GRASI OMEGA-3
Grăsimile pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt grăsimile mononesaturate și acizii grași Omega-3. Acizii grași mononesaturați scad colesterolul rău, în timp ce acizii grași Omega-3 se află în partea de sus a grăsimilor sănătoase.
Numeroasele lor beneficii variază de la combaterea inflamației și controlul coagulării sângelui, la scăderea tensiunii arteriale și scăderea trigliceridelor. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, esențiale pentru funcția creierului și creșterea celulelor.
7 surse de grăsimi sănătoase
SALMON, TON ȘI ALȚI PEȘTI
Acești pești sunt cunoscuți pentru cantitatea enormă de grăsimi sănătoase și Omega-3 pe care le conțin. Somonul vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Ar trebui să vă limitați aportul la aproximativ 350g (peste două mese) pe săptămână pentru a evita supraexpunerea la lucruri precum mercurul care poate fi găsit în cantități mici în fructele de mare.