7 tehnici psihologice pentru a pierde în greutate
Greutatea este un motiv de îngrijorare pentru mulți oameni. Societatea noastră ne-a determinat să ne idolatrizăm aspectul fizic și să-l privim ca pe o valoare personală, ce nu ar trebui să fie. Nu ar trebui să conteze atât de mult pentru că nu poți clasifica pe cineva ca fiind peste sau inferior doar pentru că este mai mult sau mai puțin atractiv.
Preocuparea constantă pentru îndeplinirea standardelor de frumusețe și obținerea acceptării de la alte persoane este parțial responsabilă pentru cantitatea de tulburări mentale care au legătură cu dorința de a avea o figură ideală, cum ar fi anorexia sau bullemia.
Dar, la fel ca în toate, există o altă latură a problemei. În timp ce idealizarea aspectului fizic bun și obsesia asupra greutății nu este calea corectă, a te lăsa să mergi în jurul corpului tău și să nu ai grijă de tine este, de asemenea, greșit.
Sentimentele sunt aproape întotdeauna ascunse în spatele excesului de greutate. În multe cazuri, oamenii folosesc mâncarea ca un fel de consolare, pentru a-și acoperi momentan problemele, pe care nu știu cum să le rezolve altfel. Din această cauză, este necesar să folosiți împreună tehnici cognitive, emoționale și comportamentale pentru a le ajuta să se controleze.
Uitați de dietele minune, deoarece aproape întotdeauna se dovedesc a fi o înșelătorie. Acestea te fac să-ți pierzi banii și omoară motivația atunci când îți dai seama că nu obții rezultate. Ele pot fi chiar dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Singura modalitate de a slăbi este urmând o dietă personalizată concepută de un expert. Pentru a face acest lucru, trebuie să le completați cu o cantitate sănătoasă de exerciții. Este cea mai simplă, dar și cea mai complicată soluție. Vrei să știi cum să o faci? Psihologia poate ajuta în acest sens.
Pierderea în greutate din punct de vedere psihologic
Psihologia este o disciplină care poate oferi multe tehnici de autocontrol. Obezitatea este adesea o consecință a jefuirii frigiderului atunci când vă aflați într-un afect, sau că nu sunteți suficient de organizat pentru a vă exercita regulat. Când oamenii constată că se îngrașă, este normal să piardă stimulentele și să se dedice mai mult soartei și impulsivității.
Pentru a sparge cercul vicios, este primul pas în a fi gata să acționăm. Cu alte cuvinte, trebuie să vă clarificați că doriți să vă schimbați și trebuie să fim gata să ne folosim toată energia pentru a atinge acest obiectiv. Nu va fi ușor, dar te vei simți atât de reușită când îți vei atinge obiectivul.
Folosiți plăci mai mici
Mâncăm adesea până când farfuriile noastre sunt goale, chiar și atunci când nu ne mai este foame. Facem acest lucru pentru simplul motiv că există încă mâncare pe ele. Pare evident, dar dacă vrei să slăbești, renunță la toate plăcile uriașe din bucătăria ta și cumpără altele mai mici. În acest fel, puteți să vă aprovizionați doar cu o cantitate echitabilă de alimente și nimic mai mult decât atât.
Puteți obține întotdeauna mai mult, dar vă veți gândi de două ori dacă trebuie să vă întoarceți la bucătărie, să vă deschideți din nou și apoi să terminați un al doilea platou cu mâncare.
Du-te la cumpărături când nu ți-e foame
Dacă mergeți la cumpărături când vă este foame, probabil că veți cumpăra alimente bogate în calorii, cum ar fi prăjituri fabricate, ciocolată etc. Mai bine mergi la cumpărături când tocmai ai terminat de mâncat și încă ești plin, astfel încât creierul tău să te ghideze și nu stomacul. La fel, dacă nu aveți acest tip de mâncare acasă, este mult mai ușor să rezistați tentației.
Fără diete hipocalorice
Deși nu este recomandabil să consumați alimente bogate în calorii, de asemenea, nu este o idee bună să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu vă va satura. Dacă nu vă simțiți plin după masă, este mai probabil să vă răsfățați mai târziu cu o sărbătoare a alimentelor bogate în calorii. Din acest motiv, mâncați alimente sănătoase, dar mâncați într-un mod care vă va umple.
Toleranță pentru sentimente
Mulți oameni folosesc mâncarea pentru a ascunde sentimentele negative. Mâncarea servește atât ca o afirmație negativă, cât și pozitivă, așa că de fiecare dată când te simți rău, mergi la frigider sau cămară. În acest fel sentimentele negative scad și te simți mai bine.
Problema este că te simți mai bine doar o clipă și apoi te simți vinovat după aceea. Din acest motiv, trebuie să învățăm, cum să te descurci cu sentimentele cuiva. Trebuie să o îmbrățișezi ca parte a ta, și nu încercați să fugiți de ei împingându-i cu vinovăție pe burtă.
Mănâncă șase mese pe zi
Ideea din spatele acestui lucru este de a evita senzația de foame și apoi de a mânca excesiv pentru a compensa asta. La fel cum nu este recomandabil să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu este recomandabil să mâncați de câteva ori pe zi, pentru că atunci începi să gusti între ele. Este mai bine să mâncați șase mese bine echilibrate, astfel încât să nu existe perioade de timp când cineva se simte flămând și se lasă mai ușor tentați.
Nu vă interzice mâncarea
Tot ceea ce este interzis devine cu atât mai dezirabil în cele din urmă, deci nu interzice alimentele. Asta nu înseamnă că ai mâna liberă să mănânci orice ori de câte ori ai chef, dar ar trebui să-ți permiți să te răsfeți măcar o dată pe săptămână. În felul acesta îl scoți din cap și nu va fi atât de atrăgător.
Gândește-te cu înțelepciune la mâncarea ta
Majoritatea alimentelor care dau papilelor gustative și creierului cea mai mare plăcere sunt cele mai nesănătoase. O strategie bună este să ai un dialog intern rațional despre ceea ce mănânci, ce vrei să consumi.
De exemplu, dacă doriți să mâncați un sandviș cu cârnați, vă puteți spune că este o masă nesănătoasă, făcută cu produse din carne de proastă calitate amestecate cu zahăr și că singurul lucru bun este că poate fi savurat pe termen scurt Are. Ai vrea să-l mănânci atunci?
În legătură cu aceste strategii, nu uitați să faceți mișcare în fiecare zi, să beți suficientă apă, să vă înconjurați de oameni valoroși din cercul vostru social, să faceți față provocărilor cu integritate și să găsească soluții care să funcționeze. Dacă poți încorpora aceste tehnici în viața ta de zi cu zi, ceva ce ți s-a părut cu adevărat dificil până acum va deveni în curând un obicei în viitor.