7-10 kg trebuie să meargă cât mai repede posibil! am nevoie de ajutorul tau! forum

Discutați despre 7-10 kg trebuie să mergeți cât mai curând posibil ! am nevoie de ajutorul tau. în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua oamenilor: val: am 15 ani, am 1,72 m înălțime și cântăresc între 70-68 kg . și aș dori să slăbesc 7-10 kg cât mai repede posibil . Am avut-o mereu până acum

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Căutați conceptul de dietă
  • 7-10 kg trebuie să meargă cât mai repede posibil ! am nevoie de ajutorul tau.

7-10 kg trebuie să meargă cât mai curând posibil ! am nevoie de ajutorul tau.

Salut baieti,
Am 15 ani, 1,72 m înălțime și cântăresc între 70-68 kg . și aș dori să slăbesc 7-10 kg cât mai repede posibil. Până acum am încercat din nou și din nou, dar nu am ajuns niciodată sub 67 kg.
Din iarnă am grijă și de obiceiurile mele alimentare (în acel moment aveam o greutate de aproximativ 75 kg)
De fapt fac sport aproape în fiecare zi (ciclism, jogging) Săptămâna aceasta am decis să mă înscriu la volei.
Nici eu nu știu ce să fac.
Am început să iau pastile de slăbire în urmă cu 2-3 luni, dar tot uit să înghit 3 comprimate pe zi.

meargă

Pe scurt despre obiceiurile mele alimentare:

Dimineața: înainte de școală mănânc de obicei fulgi de porumb sau beau un pahar cu mine și mănânc un măr cu el.
La sfârșit de săptămână am de obicei 1 pâine integrală cu brânză, cartofi prăjiți, cârnați sau depinde ce face mama cu masa.

Prânz: de obicei nu mănânc nimic în timpul școlii (cu excepția miercurilor, deoarece am ore de după-amiază, mănânc fulgi de porumb)

După-amiază: mănânc mai ales fructe (pepene galben, banană ...)

seara: aproape niciodată nu mănânc nimic în afară de chipsuri, din când în când, cam așa ceva

De obicei mănânc fructe sau înghețată între ele.

Băuturi: aceasta este cea mai mare problemă a mea, deoarece aproape niciodată nu beau 1-2 litri pe zi

Sper să-mi pot da câteva sfaturi . Trebuie să slăbesc cât mai repede posibil.

AW: 7-10 kg trebuie să meargă cât mai curând posibil ! am nevoie de ajutorul tau.


1. Cât mai curând posibil.Se recomandă 500-700 de grame pe săptămână ... adică ai putea ajunge la 10 kg într-un mod sănătos în 20 de săptămâni.

2. Mănânci prea puțin, iar ceea ce mănânci, îmi pare rău dacă îl scriu atât de direct, este gunoiul.
Fulgi de porumb, cartofi prăjiți, cârnați, înghețată între ... ce bei?
Când mâncați, trebuie să vă asigurați că mâncați numai lucruri de înaltă calitate. Fulgii de porumb constau doar din făină albă și zahăr, prăjesc mulți carbohidrați în legătură cu grăsime proastă/friteuză, cârnați, numai grăsime proastă.

3. dacă faci mult sport, trebuie să mănânci și mai mult.

4. Puteți pierde în greutate dacă consumați mai multe calorii decât consumați, pentru aceasta ar trebui să vă cunoașteți volumul de bază și cifra de afaceri totală . scădeți aproximativ 500 kcal zilnic din cifra de afaceri totală și veți pierde în greutate sănătos
îl poți calcula pe câteva pagini de pe internet, nu durează niciun minut.

5. Comprimate de slăbit, bani irosiți inutil . dacă ar funcționa cu 3 comprimate pe zi, atunci când ați pierde în greutate, probabil că nimeni nu ar face exerciții fizice sau ar schimba dieta sau?

AW: 7-10 kg trebuie să meargă cât mai curând posibil ! am nevoie de ajutorul tau.

Nici fulgii de porumb din dietă nu sunt buni? deoarece ceea ce mănânc este cu fructe etc. (de exemplu, banane uscate, mere, stafide)
Dar un lucru nu înțeleg de ce trebuie să mănânci mult atunci când faci mult sport ... pentru că atunci când mănânci ceva câștigi din nou calorii.
în mod normal mănânc inteligent doar la sfârșit de săptămână ... asta cu cartofi prăjiți & co. Desigur, nu mănânc în fiecare săptămână, dar uneori chiar nu am chef să mănânc ceva, atunci mănânc doar niște fructe, de ex. Pepene galben sau ceva de genul asta

Și o ultimă întrebare ... nu au niciun efect pastilele pentru slăbit, pentru că atunci când le înghit nu mai sunt foame, ci doar din când în când dureri de stomac

AW: 7-10 kg trebuie să meargă cât mai repede posibil ! am nevoie de ajutorul tau.

Corpul tău are o rată metabolică bazală . acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pe zi în stare absolută de odihnă, adică dacă stai întins în pat toată ziua, ai nevoie de rata metabolică bazală.

Dacă vă deplasați, mergeți prin școală, faceți sport, dansați, stați și tot ceea ce facem ... consumați calorii suplimentare ... aceasta este cheltuiala de energie.


Rata metabolică bazală + rata metabolică energetică = VÂNZĂRI TOTALE.

Dacă rămâi sub cifra de afaceri totală în fiecare zi pierzi în greutate, dacă mănânci peste ea în fiecare zi te îngrași.

Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați cu mai puțin de 500 kcal mai puțin decât cifra de afaceri totală pe zi.
În plus, ar trebui să vă atingeți rata metabolică bazală în ambele sensuri.

Dacă luați apoi „pastile pentru slăbit”, veți mânca mai puțin, veți pierde și în greutate, dar nu veți pierde grăsime, ci mai mulți mușchi și apă.

Dar obiectivul tău principal este, cred, să pierzi grăsime.

Și când faci sport, trebuie să mănânci mai mult, deoarece și corpul a pierdut mai multă energie ... și această energie necesară trebuie completată cel puțin puțin.

De exemplu: persoanele care contestă „Ironman” au o zdrobire pe zeci de mii de calorii într-o zi ca asta ... bineînțeles că trebuie să fie completate în timpul alergării, altfel pur și simplu nu va funcționa, pentru a suporta așa ceva este un exemplu extrem.

fulgi de porumb dietetici.sunt făcuți și din făină albă.și există și mult zahăr în interior.

Prefer făină de ovăz sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și așa ceva . este mult mai sănătos