77 gustări neașteptate sub 100 de calorii
Probabil o știți: pofte înainte de cină. O dorință puternică și bruscă pentru ceva dulce. Creșterea rapidă a energiei de care aveți nevoie înainte de antrenament
Soluția pentru asta? O gustare mică și sățioasă care nu face caloriile să crească. Următoarele gustări cu conținut scăzut de calorii, delicioase și rapid de pregătit sunt gustări perfecte care lasă suficient spațiu pentru cină.
Gustări dulci
1. Banana cu ciocolata
1/2 banana congelată cu 2 lingurițe de bărbierit de ciocolată neagră, topită (opțional: presărați migdale mărunțite)
2. Struguri congelați
28 de struguri, depozitați în congelator aproximativ 2 ore
3. Iaurt cu miere
100g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară și o linguriță de miere
4. Unt de migdale și smochine
1 smochin cu 1 linguriță unt de migdale
5. Portocala aromata
1 portocală presărată cu scorțișoară
6. Ananas la grătar
2 felii mari de ananas la grătar (sau sotate) timp de 2 minute
7. Afine și smântână
1 cana de afine cu 2 linguri de frisca
8. Smochine cu ricotta și scorțișoară
3 smochine umplute cu 1 lingură de ricotta și scorțișoară
9. Nuci și fructe de pădure
50g afine cu 1 lingură fărâmă de migdale
10. Ciocolata neagra
1 rând sau 3 bucăți mari
11. Date cu unt de migdale
1 curmale întins cu 1 linguriță de unt de migdale
12. Lapte de ciocolata
150 ml lapte degresat cu 2 lingurite sirop de ciocolata
13. sos de mere cu scorțișoară
200 ml sos de mere neindulcit presarat cu scortisoara
14. Salată de citrice
100 g fructe de padure mixte (capsuni, afine si zmeura) cu 1 lingura de suc de portocale (proaspat stors)
15. Iaurt de dovleac de arțar
75 ml iaurt degresat (prefer iaurtul grecesc) cu 2 linguri de piure de dovleac si 1
16. Budinca de ciocolata
17. Căpșuni acoperite cu ciocolată
7 căpșuni înmuiate în 1 lingură de ciocolată neagră topită
18. Smoothie de gheață tropicală
60ml suc de ananas (neindulcit), suc de portocale și suc de mere răcit cu cuburi de gheață
19. Smoothie de banane și vanilie
Se amestecă o jumătate de banană de dimensiuni medii (feliată), 50 ml iaurt grecesc de vanilie și 1 mână de cuburi de gheață într-un blender.
20. Chipsuri de banane de casă
1 banana mică înmuiată în suc de lămâie și coaceți la cuptor timp de 10-15 minute.
21. Măr la cuptor
Miezuiți un măr mic și umpleți-l cu 1 linguriță de unt de migdale și scorțișoară. Coaceți mărul până se înmoaie.
22. Vafe fructate
1 vafa de casa cu 1 mana de fructe de padure mixte (zmeura, capsuni, afine sau mure)
23. Migdale cu pudră de cacao
8 migdale presărate cu pudră de cacao
24. Biscuiți și unt de arahide
2 biscuiti cu 1 lingurita de unt de arahide, presarata cu scortisoara
25. Orez și lapte pufos
50g orez pufos cu 80ml lapte și presărat cu scorțișoară
26. Lapte și cookie-uri
5 biscuiti cu 120 ml lapte degresat
27. Cidru condimentat
150 ml cidru, cu scorțișoară și nucșoară, încălzit
28. Smoothie de banane
Pureați 1 banană mică congelată în gheață
29. Cafe Latte
200 ml lapte degresat cu 1 foc de espresso
30. Piele de fructe de căpșuni
2 benzi de piele de fructe de casă
31. Pere de caju de arțar
1/2 pere feliate, înmuiate în 1-2 linguri de unt de caju
32. Shake protein shai
1 ½ lingură pudră proteică, ½ banană congelată și ½ linguriță amestec de ceai chai (dintr-o pliculeță de ceai) amestecat cu 150 ml apă
33. Cipuri Apple
70g chipsuri de mere, de casă
Gustări copioase
34. Înveliș de șuncă
2 felii de șuncă gătită cu 2 lingurițe de muștar de miere, rulate într-o frunză de salată
35. Salată de castraveți
1 castravete feliat cu ceapă roșie și 2 linguri de oțet de mere
36. Fistic
Aproximativ. 25 de fistic
37. Brânză și fursecuri
5 biscuiti mici acoperiti cu felii de mozzarella
38. Ouă amestecate picante
2 albușuri de ou pe ½ felie de pâine integrală cu 1 linguriță de sos Sriracha (sau alt sos de chili)
39. Roșii cu strat de brânză
2 roșii tăiate felii și presărate cu 2 linguri de pesmet și brânză parmezan
40. Cartof dulce curry
Încălziți 1 cartof dulce la cuptorul cu microunde timp de 6 minute. 1 linguriță de curry și sare, de asemenea
Se adaugă piper după gust
41. Salată de roșii și mozzarella
40g mozzarella proaspătă cu 5-6 roșii cherry. Stropiți ambele cu 2 lingurițe de oțet balsamic.
42. Ou cu guacamol
1 ou fiert tare umplut cu 2 linguri de guacamol
43. spanac la grătar și mămăligă feta
2 felii de mamaliga cu 1 lingurita de branza feta si 1 mana de spanac
44. Nachos și Salsa
10 chipsuri de tortilla cu salsa (neindulcit)
45. Covrigi de muștar Dijon
2 bețișoare de covrig cu 1 lingură de muștar Dijon
46. Salată de ton curry crocantă
60g ton cu 1 linguriță pudră curry, 1 lingură ceapă roșie tocată și ½ tulpină de țelină tocată
47. Roșii grecești
2 roșii tocate cu 2 linguri de brânză feta stropite cu o lămâie proaspătă
48. Cocktail cu creveți
8 creveți mari cu 2 linguri de sos de cocktail (neîndulcit)
49. Vită sacadată (carne uscată)
30g beefjerky afumat (carne uscată)
50. Cheddar cu supă de roșii
250ml supă de roșii cu 1 lingură de brânză cheddar mărunțită, mărunțită
51. Jetoane Kale
150g de kale (tulpini îndepărtate), cu 1 linguriță de ulei de măsline. Tocați kale și coaceți până când este crocantă.
52. chipsuri de cartofi dulci
Coaceți 1 cartof dulce, feliat subțire cu 1 linguriță de ulei de măsline la 180 ° C timp de 10 minute.
53. Cartofi de rozmarin
Presărați 1 cartof de dimensiuni medii (îndepărtat pielea) cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 linguriță de rozmarin proaspăt.
54. Rulouri de curcan
Se înmoaie 2 felii de curcan în 2 lingurițe de muștar de miere și se rostogolesc.
55. Mazăre wasabi
56. Anti-Pasti
3 ardei verzi blanzi umpluti cu branza de capra si 2 felii mici de salam cu 2 masline
57. Semințe de dovleac
2 linguri de semințe de dovleac, stropite cu ulei de măsline și coapte la 180 ° C timp de 15 minute. Apoi se presară sare de mare.
58. Fasole negre picante
Se amestecă 50g fasole neagră cu 1 lingură de salsa picantă și 1 lingură de iaurt grecesc.
59. Măsline mixte
8 măsline mari (fără sâmburi)
60. Legume balsamice
200g boia cruda, taiata fasii si stropita cu 2 linguri de otet balsamic
61. Sparanghel prăjit cu parmezan
6 sulițe de sparanghel presărate cu ulei de măsline și presărate cu 2 linguri de parmezan ras. Coaceți timp de 10 minute la aproximativ 180 ° C.
62. Morcovi și hummus
12 morcovi cu 2 linguri de hummus de casă
63. Spanac și albuș de ou feta ouă amestecate
Se amestecă 2 ouă mici cu 50g spanac (tocat mărunt) și 1 lingură brânză feta. Se prăjește sau se gătește la cuptorul cu microunde până când albușul de ou nu mai este lichid.
64. Salată crocantă de kale
2 frunze mari de varză (tocate) stropite cu 1 linguriță de miere și 1 lingură de oțet balsamic.
65. Salată de naut
50g naut, 3-5 roșii cherry cuburi cu 1 lingură de șalotă și un strop de suc proaspăt de lămâie
66. Porumb la grătar pe știulet cu usturoi
Grill 1 porumb pe știulet cu 1 linguriță de usturoi tocat și 1 linguriță de ulei de măsline până când porumbul este fraged.
67. Covrigi cu brânză cremă
Periați 1 covrig de mărime medie cu 2 linguri de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
68. Salată de varză de Bruxelles cu slănină
Felia 7 varza de Bruxelles. Se prajesc cuburile de slănină și se servesc împreună.
Gustări dulci și sărate
69. Unt de mere și arahide
Periați ½ măr (feliat) cu ½ lingură unt de arahide
70. Frigarui de branza cu mar
30g mozzarella frigarui cu 30g mar (felii)
71. Brânză de vaci cu afine și mure
Serviți 1 mână de afine și mure fiecare cu 50g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron
72. Salată de morcovi și stafide
Se stropesc 100g morcovi rasi (aproximativ 1 morcov mare) cu 1 lingura de stafide si 1 lingura otet balsamic
73. Brânză de vaci tropicală
50g brânză de vaci cu ¼ mango tăiat și ananas
74. Tort de orez și unt de migdale
1 prăjitură de orez (orez brun) cu 2 lingurițe de unt de migdale
75. Pecane dulci picante
5 pecane prăjite cu 2 lingurițe de sirop de arțar și 1 linguriță de scorțișoară
76. Amestec de ciocolată și stafide
8 migdale, ½ lingură de bărbierit cu ciocolată, 1 lingură de stafide
77. Brânză albastră cu caise uscate
O linguriță de brânză albastră cu 3 caise uscate.