79 Alimente care conțin calciu - masă alimentară

Aici puteți găsi tabelul cu alimente care conțin calciu. Lista include multe alimente obișnuite bogate în calciu disponibile în aproape fiecare supermarket. Desigur, nu este complet, dar este actualizat continuu. În prezent conține 79 de alimente.

calciu

Tabel cu alimente care conțin calciu

Calciul mineral este foarte important pentru construirea și întreținerea dinților și oaselor. Este, de asemenea, utilizat pentru coagularea sângelui, precum și pentru funcția inimii și a altor mușchi.

Oasele stochează calciu și îl eliberează atunci când este nevoie specială. Dacă ați furniza prea puțin calciu corpului dumneavoastră pe termen lung, densitatea osoasă ar scădea la un moment dat, ceea ce poate duce la o rezistență mai mică. Dar: a obține suficient calciu nu este atât de dificil dacă mâncați o dietă echilibrată. Tabelul alimentelor bogate în calciu arată ce alimente sunt deosebit de bogate în calciu.

Grupuri alimentare bogate în calciu

Conform tabelului cu alimente care conțin calciu, calciul se găsește din abundență în lapte și produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul, zeama și quarkul. Cu aceste alimente, necesarul zilnic de calciu poate fi în general complet acoperit fără probleme.

Interesant pentru vegani și vegetarieni: Tabel cu fructe și legume bogate în calciu

Multe ierburi și condimente, precum și unele nuci și sâmburi, conțin, de asemenea, cantități mari de mineral. Cel mai mare Furnizorii de calciu din masa alimentară sunt printre altele:

  • parmezan
  • Tot laptele
  • Ierburi culinare
  • Mozzarella
  • Brânză de capră
  • Brânză Gouda

Calciul din alimente

Dacă mâncați o dietă echilibrată, în general nu este nevoie să utilizați alimente care au fost suplimentate cu calciu sau suplimente alimentare.

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) specifică ca orientare că adulții ar trebui să ia 1000 mg de calciu pe zi. Copiii între ar trebui să consume între 200 mg și 1200 mg calciu pe zi. Copiii adolescenți, în special, au o nevoie crescută, deoarece oasele și dinții cresc deosebit de repede și trebuie îngrijiți.

Mai multe informații sunt disponibile pe site-ul web DGE legătură.

Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs. sau credeți că trebuie să luați calciu în plus, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră.