8 alimente esențiale pentru mai multă putere MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Cursul stomacului, picioarelor și feselor este un accesoriu în jurnal, iar poala de jogging nu trebuie ratată, chiar și atunci când plouă. Dacă, în ciuda acestui fapt, mușchii obosiți te obligă să faci o pauză, unul sau două alimente puternice pot lipsi din planul nutrițional. Acești furnizori de proteine ​​și minerale oferă energie.

Cuprins

1. Ouă
2. cartof dulce
3. soia
4. muschiulet de porc
5. zer
6. ghimbir
7. brocoli
8. Quinoa

1. Ouă

Cu un conținut de 12,8 grame la 100 de grame, ouăle sunt greu de învins ca furnizori de proteine ​​animale. Deoarece au o valoare biologică de 100, proteina poate fi chiar complet utilizată de organism.

2. Cartof dulce

Leguma rădăcină, cartoful dulce, care este, de asemenea, extrem de gustos ca cartofii prăjiți, este plină de cupru, potasiu, magneziu și mangan. Oligoelemente valoroase care susțin funcția musculară și pot preveni crampele.

3. Soia

Soia este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale: conțin 37,6 grame la 100 de grame. În plus, există aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur și un conținut de potasiu de 1800 miligrame la 100 de grame. Valoarea biologică a 84 este, de asemenea, extrem de ridicată și face din soia un substitut al cărnii care construiește mușchiul.

4. Filet de porc

La fel ca păsările de curte, filetul de porc este bogat în proteine. Carnea slabă sprijină, de asemenea, repararea fibrelor musculare cu vitamina B1 și, prin urmare, este o masă ideală după un antrenament atunci când este însoțită de o salată.

5. zer

Proteina din zer este digerată într-un timp scurt și, prin urmare, este rapid disponibilă organismului. Pentru sportivi, lichidul apos rezidual care se creează în timpul producției de brânză este, prin urmare, o băutură populară pentru construirea mușchilor. Deoarece zerul nu conține aproape deloc calorii, este un aliment ideal pentru persoanele conștiente de siluetă.

6. ghimbir

Cu efectul său de promovare a circulației sanguine, rădăcina ascuțită asigură faptul că mușchii obosiți se regenerează bine după un antrenament intens, deoarece mușchii cu o bună circulație a sângelui sunt mai bine alimentați cu substanțe nutritive. În plus, ghimbirul sprijină descompunerea lactatului în țesutul muscular.

7. Broccoli

Broccoli furnizează 350 de miligrame de potasiu la 100 de grame și oferă astfel un mineral extrem de important pentru capacitatea mușchilor de a se contracta în continuare chiar și sub stres ridicat. Conținutul ridicat de vitamina C protejează și împotriva infecțiilor.

8. Quinoa

Boabele din Anzi se mai numesc „Aurul incașilor”. Merită, de asemenea, aurul pentru mușchi: pentru vegetarieni și vegani, quinoa, ca furnizor de proteine ​​vegetale de înaltă calitate, este o alternativă excelentă la ouă, lapte și carne. În plus, boabele sunt bogate în magneziu și asigură un blocaj important de construcție musculară cu aminoacidul lizină.

---