Ce exerciții de fitness să faci atunci când ai puțin spațiu acasă
Adăugați la favorite iStock/SolisImages
Exercițiu acasă, este întotdeauna posibil, chiar și atunci când locuiți într-un spațiu foarte mic. Tot ce trebuie este suficient spațiu pentru a vă întinde pe un covor de yoga (și un indiciu de motivație).
Acest circuit de 8 exerciții de fitness a fost creat de Amanda Butler, profesoară de fitness la studioul Fhitting Room din New York.
Aceasta implică efectuarea a cât mai multe repetări posibil timp de 60 de secunde, apoi odihnirea timp de 15 secunde înainte de următorul exercițiu. Acest circuit trebuie făcut de trei ori.
Pompele hands-up
Poziționați-vă într-o poziție de scândură, spațiul dintre încheieturi un pic mai larg decât umerii. Asigurați-vă că umerii, fesele și picioarele sunt aliniate.
Îndoiți ușor brațele pentru a coborâ trunchiul până la podea, ca pentru fa flotari clasic. Odată ajuns la pământ, ridică-ți cele două mâini, apoi odihnește-le pe pământ pentru a te trage din nou în sus, până găsești poziția inițială.
Supermanul
Așezați-vă pe burtă pe pământ, apoi ridicați brațele și picioarele în aer, ca și cum ați desena un „X” cu corpul.
Contractă-ți bine fesele și ischiozii (mușchii din spatele coapselor) și menține pieptul înalt.
Odată ajuns în această poziție, strângeți omoplații trăgând coatele în spate pentru un minut.
Acest exercițiu este perfect pentru mușchează-ți spatele iar umerii lui. Contracția feselor și a picioarelor ajută, de asemenea arde grăsime în mod eficient.
Exerciții fizice într-un apartament mic: abs oblice
Întindeți-vă cu spatele la podea, cu brațul drept în lateral și stânga întinsă deasupra capului.
Contractează-ți abdomenul pentru a ridica trunchiul în timp ce îți aduci mâna stângă până la piciorul drept, extinzându-ți piciorul drept spre tavan. Reveniți la poziția inițială în timp ce controlați coborârea.
Repetați de cealaltă parte extinzând mâna dreaptă deasupra capului și contractându-vă abdomenele pentru ao aduce înapoi la piciorul stâng, piciorul stâng drept.