8 beneficii ale sănătății postului, susținute de știință
În ciuda popularității sale recente, postul este o practică care datează de câteva secole și joacă un rol central în multe culturi și religii.
Definită ca abstinență de la tot sau o parte din mâncare sau băutură pentru o perioadă specificată, există mai multe modalități de a posta.
În general, majoritatea tipurilor de post se fac timp de 24 până la 72 de ore.
Pe de altă parte, postul intermitent implică un ciclu între perioadele de hrănire și post, variind de la câteva ore până la câteva zile la rând.
S-a dovedit că postul are multe beneficii pentru sănătate, de la scăderea în greutate crescută la o mai bună funcționare a creierului.
Iată 8 beneficii ale sănătății postului - susținute de știință.
1. Promovează controlul glicemiei prin reducerea rezistenței la insulină
Mai multe studii au arătat că postul poate îmbunătăți controlul glicemiei, ceea ce poate fi deosebit de util pentru persoanele cu risc de diabet.
De fapt, un studiu efectuat pe 10 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că postul intermitent pe termen scurt a scăzut semnificativ nivelul zahărului din sânge. .
Între timp, un alt studiu a arătat că postul intermitent și postul alternativ au fost la fel de eficiente ca și limitarea aportului de calorii în reducerea rezistenței la insulină.
Scăderea rezistenței la insulină poate crește sensibilitatea organismului la insulină, ceea ce îi permite să transporte mai eficient glucoza din fluxul sanguin către celulele dumneavoastră.
Împreună cu efectele hipoglicemiante potențiale ale postului, acesta ar putea contribui la menținerea stabilă a zahărului din sânge, prevenind creșteri și accidente la nivelul zahărului din sânge.
Rețineți, totuși, că unele studii au arătat că postul poate avea un impact diferit asupra nivelului de zahăr din sânge la bărbați și femei.
De exemplu, un mic studiu de trei săptămâni a constatat că practicarea unui control alternativ al zahărului din sânge rapid în alte zile, dar nu a avut niciun efect la bărbați .
ABSTRACT: Postul intermitent și postul alternativ de zi pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea rezistenței la insulină, dar pot afecta bărbații și femeile în mod diferit.
2. Promovează o sănătate mai bună prin combaterea inflamației
În timp ce inflamația acută este un proces imun normal utilizat pentru a combate infecțiile, inflamația cronică poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră.
Cercetările arată că inflamația poate fi implicată în dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita reumatoidă. .
Unele studii au arătat că postul poate ajuta la reducerea nivelului de inflamație și la o mai bună sănătate.
Un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat că postul intermitent timp de o lună a scăzut semnificativ nivelul markerilor inflamatori .
Un alt mic studiu a constatat același efect atunci când oamenii posteau 12 ore pe zi timp de o lună .
Mai mult, un studiu efectuat pe animale a constatat că, în urma unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru a imita efectele postului, a redus nivelurile de inflamație și a fost benefic în tratamentul sclerozei multiple, o boală inflamatorie cronică. .
ABSTRACT: Unele studii au arătat că postul poate scădea mai mulți markeri de inflamație și poate fi util în tratamentul afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi scleroza multiplă.
3. Poate îmbunătăți sănătatea inimii prin îmbunătățirea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a nivelului de colesterol
Bolile de inimă sunt considerate principala cauză de deces la nivel mondial, reprezentând aproximativ 31,5% din decesele din întreaga lume .
Schimbarea dietei și a stilului de viață este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul bolilor de inimă.
Unele cercetări au arătat că încorporarea postului în rutina dvs. poate fi deosebit de benefică atunci când vine vorba de sănătatea inimii.
Un mic studiu a constatat că opt săptămâni de post alternativ de zi au scăzut nivelul colesterolului LDL „rău” din sânge și nivelul trigliceridelor cu 25%, respectiv 32% .
Un alt studiu efectuat pe 110 adulți obezi a arătat că postul de trei săptămâni sub supraveghere medicală a scăzut semnificativ tensiunea arterială, precum și trigliceridele din sânge, colesterolul total și nivelurile de colesterol LDL „rele”. .
În plus, un studiu realizat pe 4.629 de persoane a asociat postul cu un risc mai scăzut de boală coronariană, precum și un risc semnificativ mai scăzut de diabet, un factor major de risc pentru bolile de inimă. .
ABSTRACT: Postul a fost legat de un risc mai scăzut de boli coronariene și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a nivelului de colesterol.
4. Poate stimula funcția creierului și poate preveni tulburările neurodegenerative
Deși cercetarea se limitează în principal la cercetarea pe animale, mai multe studii au arătat că postul poate avea un efect puternic asupra sănătății creierului.
Studiul efectuat la șoareci a constatat că practicarea postului intermitent timp de 11 luni a îmbunătățit atât funcția creierului, cât și structura creierului .
Alte studii pe animale au arătat că postul poate proteja sănătatea creierului și poate crește producția de celule nervoase pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive .
Deoarece postul poate ajuta și la ameliorarea inflamației, poate ajuta la prevenirea tulburărilor neurodegenerative.
În special, studiile pe animale sugerează că postul poate proteja și îmbunătăți rezultatele pentru afecțiuni precum Alzheimer și boala Parkinson. .