8 exerciții cardio acasă și fără aparat (cu program)
Pentru a vă face exercițiul cardio, nu aveți nevoie de un membru la sala de sport sau de a investi într-o bicicletă de exerciții. Nici nu este nevoie să petreci 1 oră alergând.
Prin urmare, acest articol este destinat tuturor celor care sunt rupți, dar și celor care nu au timp! Nu, acest articol este destinat tuturor celor (bărbați și femei) care doresc să poată face exerciții cardio acasă, deoarece este bun pentru sănătatea ta 🙂
Cu acest program cardio de casă, sunt suficiente 10 minute! Iată cele 8 exerciții de urmat pentru a vă crea rutina și a înlocui o sesiune HIIT:
1 - Ridicarea genunchiului
Exercițiul de ridicare a genunchiului constă în alergarea în poziție; este un exercițiu cardio foarte eficient, care va lucra și picioarele și abdominalele.
30 sec. sunt suficiente pentru a se încălzi !
2 - Pompe
Nicio sesiune cardio eficientă fără un set bun de flotări! Toată lumea este familiarizată cu exercițiul, dar mulți oameni au performanțe slabe la flotări. Variație cu genunchii la sol dacă este prea dificil pentru tine.
30 sec. - faceți numărul maxim de repetări
3 - Burpees
Burpeele sunt împărțite în 4 etape, ceea ce vă permite să construiți majoritatea grupurilor musculare cu un singur exercițiu și să vă dezvoltați capacitățile aerobe.
1min - faceți cât mai multe repetări posibil
4 - Cricuri de sărituri
Un exercițiu foarte simplu, dar eficient pentru cardio: Cu picioarele împreună, trebuie să săriți ridicând brațele și întinzându-vă picioarele. Încercați să țineți un ritm constant !
30sec - faceți cât mai multe repetări posibil
5 - Consiliu
Nu este un exercițiu cardio total, dar nu m-am putut abține să nu adaug spațiu la această rutină cardio, este atât de bun pentru antrenamentele de bază și abdominale.