8 hormoni de grăsime care vă blochează pierderea în greutate (și de ce)

Ca femeie, încercarea de a pierde în greutate poate fi foarte frustrantă. Uneori, simți că faci totul bine, dar nu poți arunca doar acele kilograme plictisitoare. Pentru unele femei, primele câteva kilograme sunt cele mai grele. Pentru alții, ultimele cinci kilograme nu se mișcă. Oricum, tot ce trebuie să faceți este să aruncați cântarul pe fereastră și să nu mai doriți niciodată să legați o bandă măsură în jurul taliei. Dar dacă îți spun că, în timp ce slăbești, te concentrezi pe un lucru greșit? În loc să vă faceți griji atât de multe despre numărul de pe scară, este timpul să vă îndreptați atenția asupra hormonilor.

Poate că nici nu știți, dar hormonii corpului dvs. au un impact uriaș asupra dimensiunii pantalonilor. Pentru multe femei, supraîncărcarea sau lipsa anumitor hormoni blochează pierderea în greutate. Acum, pentru câteva vești bune - există câteva mici modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru ca hormonii dvs. să funcționeze în favoarea dvs. în loc să vă împotrivă! Aflați mai jos ce hormoni au un impact mare asupra greutății și ce puteți face pentru a vă echilibra hormonii de grăsime:

1) adiponectină

Adiponectina este un hormon care reglează nivelul glucozei, descompune acizii grași, capacitatea mușchiului de a folosi carbohidrați pentru energie, crește metabolismul și crește viteza cu care organismul descompune grăsimile. Toți aceștia sunt factori importanți în pierderea în greutate și/sau menținerea unei greutăți sănătoase.

Numeroase studii au legat nivelurile scăzute de adiponectină de creșterea în greutate și obezitate. Iată câteva știri greșite - cercetătorii au descoperit că cu cât o persoană are mai multe grăsimi, cu atât vor fi mai scăzute nivelurile de adiponectină. Pe de altă parte, o persoană mai subțire, cu conținut scăzut de grăsimi corporale, are mai multă adiponectină eliberată din celulele lor adipoase.

Este important să creșteți nivelurile scăzute de adiponectină, deoarece acest hormon afectează mai mult decât greutatea. Cercetătorii spun:

Recent s-a observat ca nivelurile mai mici de adiponectina pot creste semnificativ riscul de diabet de tip 2, sindrom metabolic, ateroscleroza si boli cardiovasculare la pacientii obezi.

Pentru a vă ajuta corpul să producă mai multă adiponectină, aruncați mai întâi o privire atentă asupra dietei. Veți dori să includeți în alimentele zilnice câteva alimente bogate în magneziu. Unele alimente bogate în magneziu sunt spanacul, semințele de dovleac, migdalele, avocado și smochinele. De asemenea, veți dori să mâncați mai multe grăsimi monoinsaturate și mai puțini carbohidrați. În plus, exercițiile fizice regulate pot parcurge un drum lung în producerea hormonului adiponectinic (în special la persoanele supraponderale).

V-ați simțit vreodată foame la scurt timp după masă? Ai rămas vreodată până târziu, având nevoie doar de o brioșă zaharată sau de niște chipsuri de cartofi unsori? Dacă da, este posibil ca nivelurile de grelină să fi crescut. Grelina este adesea denumită „hormonul foamei”. Cu alte cuvinte, cu cât nivelul de grelină este mai mare, cu atât ești mai înfometat. Acest hormon special este produs în principal în stomac și funcționează semnalând creierului că organismul dorește hrană. De asemenea, stimulează „centrele de plăcere” ale creierului, astfel încât să vă amintiți cât de bun a gustat prima mușcătură. Presupun că de aceea este atât de greu să mănânci un singur cookie! Cercetătorii numesc acest întreg proces conexiunea stomac-creier.

Dacă ești cineva care crede că poți depăși poftele înfometându-te, atunci gândește-te din nou! Reducerea caloriilor într-un efort de a pierde în greutate este de fapt cunoscută pentru a crește nivelul de grelină. Cercetătorii au descoperit niveluri crescute de hormoni la oameni chiar și după ce au petrecut 12 luni pe o dietă cu calorii reduse. Cu alte cuvinte, corpul tău nu se adaptează cu adevărat să mănânce mai puțin și va continua să alerteze corpul că îi este foame.

Pentru a vă face să vă simțiți plini, hrăniți-vă corpul cu grăsimi și proteine ​​sănătoase. În timp ce dieta joacă un rol în nivelul de grelină, noile studii arată că prioritizarea somnului este unul dintre principalii factori în reducerea acestui hormon al foamei. Lipsa cronică de somn crește grelina, făcându-vă să vă simțiți foame atunci când nu trebuie să mâncați cu adevărat. Orientările generale sugerează că dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Deși acest lucru poate părea dificil de făcut, deoarece pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi pentru a-ți finaliza toate treburile, este important să îți permiți suficient timp pentru odihnă. Dacă sunteți cineva care se luptă să adoarmă (sau să adoarmă) atunci este timpul să creați un ritual de seară relaxant pe care îl urmați în fiecare seară înainte de a merge la culcare.

Leptina este un alt hormon care joacă un rol imens în apetitul și pierderea în greutate. Este eliberat din celulele grase ale corpului și apoi interacționează cu creierul (hipotalamusul, mai exact) pentru a scădea apetitul și a arde mai multe calorii. Leptina informează în esență creierul că corpul este plin și că a depozitat suficientă grăsime. Spre deosebire de grelină, leptina este adesea denumită „hormonul foamei”. Cu cât o persoană are mai multe grăsimi corporale, cu atât mai multe leptine vor elibera celulele lor adipoase. Persoanele supraponderale au niveluri foarte ridicate de leptină. Deși acest lucru pare a fi un lucru bun, o persoană poate deveni rezistentă la leptină.

Rezistența la leptină este o afecțiune în care semnalul important „Sunt plin” al hormonului nu este livrat creierului. Când se întâmplă acest lucru, corpul crede că înfometează (chiar dacă nu este). Este important de reținut că rezistența la leptină poate fi inversată. Pe măsură ce slăbești, leptina devine mai eficientă.

La fel ca scăderea nivelului de grelină pentru creșterea nivelului de leptină, trebuie să vă curățați dieta și să dormiți suficient. În ceea ce privește dieta, asigurați-vă că mâncați multe grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre solubile. De asemenea, veți dori să evitați alimentele procesate și să vă reduceți trigliceridele.

În plus, atunci când cercetătorii au studiat efectul lipsei de somn asupra grelinei, au descoperit, de asemenea, efecte negative asupra somnului slab ale leptinei. În cele din urmă, studiile sugerează că activitatea fizică ar putea ajuta la inversarea rezistenței la leptină.

4) Dezechilibru insulinic

Insulina este un hormon important produs în pancreas care afectează întregul corp. Permite glucozei din alimente să pătrundă în celulele corpului și să se descompună pentru a produce energie esențială pentru funcționarea celulelor. Insulina joacă, de asemenea, un rol important în a-ți ajuta corpul să se refacă după exerciții intense și să mențină un nivel adecvat de zahăr din sânge. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, există șanse mari ca nivelul de insulină să fie dezechilibrat. Acest lucru are un efect negativ asupra descompunerii grăsimilor depozitate.

Să ne întoarcem o secundă pentru a vorbi despre modul în care insulina cuiva se dezechilibrează. Vedeți, insulina și glucidele sunt strâns legate. Cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină este eliberată în organism. O supraîncărcare de insulină lasă glucoza (zahăr AKA) să se elibereze în organism. Rezultatul? În loc să folosiți excesul de zahăr pentru a vă hrăni mușchii după exerciții sau pentru a produce energie pentru celulele dvs., majoritatea carburatoarelor pe care le consumați sunt stocate doar ca grăsime (grăsime nedorită). Pentru persoanele care au rezistență la insulină, se pare că nu pot scăpa niciodată de excesul de grăsime. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face.

În primul rând, pâinea și produsele coapte încărcate cu carbohidrați sunt tăiate. În schimb, vă propuneți să obțineți carbohidrații din fructe și legume proaspete. Cu toate acestea, fii atent cu cantitatea de fructe pe care o consumi. La urma urmei, zahărul este zahărul.

De asemenea, un nou studiu a constatat că consumul a două linguri de oțet de mere înainte de o masă bogată în carburator ar putea ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge pentru persoanele rezistente la insulină. Acest lucru funcționează atât de bine încât cercetătorii au spus că oțetul ar putea avea efectele similare medicamentelor eliberate pe bază de rețetă concepute pentru a regla glicemia.

hormoni

5) Dominația estrogenului

Estrogenul este un hormon extrem de important atunci când vine vorba de reproducerea sexuală, în special la femei. Acesta este hormonul care joacă un rol imens în dezvoltarea sânilor, a părului pubian și a șoldurilor. De asemenea, ajută la reglarea ciclurilor menstruale ale femeilor. Acestea sunt doar câteva moduri în care beneficiile estrogenului pentru organism. La femei, estrogenul este produs în principal în ovare. Acest hormon este produs și de celulele adipoase și de glandele suprarenale. Nivelurile de estrogen se schimbă constant de-a lungul vieții unei femei. Luați, de exemplu, menopauza (un moment în care scade estrogenul). Cu orice schimbare, este important să căutați ceva numit „dominanță estrogenică”. Dominația estrogenului este o afecțiune în care o femeie are estrogen deficitar, normal sau în exces, dar are puțin sau deloc progesteron pentru a contrabalansa efectele sale asupra organismului. Mai simplu spus, nivelurile de estrogen sunt dominante față de nivelul de progesteron. Un simptom al dominanței estrogenului este creșterea în greutate.

Concentrați-vă asupra dietei. Mănâncă multe legume proaspete și alimente bogate în fibre. Deoarece estrogenul este excretat în intestine, este important să vă exercitați regularitatea atunci când sunteți estrogen dominant. Dacă nu, estrogenul este absorbit. Puteți încerca chiar și o detoxifiere hepatică, deoarece organul funcționează ca un sistem de filtrare.

Când corpul tău este presurizat, acesta intră într-un mod numit „luptă sau fugă”. În acest mod, organismul produce hormonul stresului "cortizol". Deși acest lucru este benefic în anumite situații, stresul prelungit lasă corpul cu niveluri ridicate de cortizol, ajungând la un punct nesănătos. Excesul de cortizol are un impact negativ asupra greutății în mai multe moduri:

Pofte - Potrivit Asociației Psihologice Americane, aproape 40 la sută dintre americani raportează mâncarea excesivă sau alimentele nesănătoase ca urmare a stresului. Acest lucru se datorează parțial faptului că cortizolul crește pofta, în special pentru dulciuri și carbohidrați.

Depozitarea grăsimilor - Oh, blatul temut pentru brioșe! Nivelurile ridicate de cortizol duc la o proporție mai mare de grăsime în zona abdominală.

Pierderea mușchilor - Mușchii din corpul dvs. ajută la arderea grăsimilor și la stimularea metabolismului. Din păcate, lipsa de mișcare nu este singurul lucru care duce la pierderea musculară. Când nivelul de cortizol al corpului crește, corpul tău va descompune țesutul muscular pentru energie. Acest lucru afectează metabolismul și poate duce la creșterea grăsimii.

Între muncă, familie și obligațiile de zi cu zi, oamenii sunt stresați până la extrem. Deși poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dacă doriți să reduceți nivelul de cortizol al corpului, atunci trebuie să vă relaxați! Iată câteva modalități prin care puteți ameliora în mod natural stresul:

  • Mergeți în aer liber
  • exercițiu
  • Practica yoga
  • Medita
  • revistă
  • Bea ceaiuri liniștitoare
  • Consumați alimente care ameliorează stresul
  • Luați o baie de sare Epsom (AKA Bath Detox)
  • dormi

Colecistochinina (pe scurt CCK) este cunoscută sub numele de „hormon intestinal”, deoarece este eliberată în intestin după consumul anumitor alimente. După această eliberare, CCK comunică cu sistemul nervos central și stimulează digestia lentă a grăsimilor și a proteinelor. Încetinind digestia, vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Ai observat vreodată că atunci când mănânci proteine ​​sau un aliment sănătos cu grăsimi te umple? Este din cauza CCK!

Într-un studiu, cercetătorii au injectat participanților un amestec de CCK și leptină. Au descoperit că o singură injecție zilnică a crescut semnificativ pierderea în greutate.

Asigurați-vă că consumați suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Irisina este adesea denumită „hormonul exercițiului”, deoarece se găsește în principal la persoanele active fizic. Acest hormon a fost descoperit pentru prima dată de cercetătorii de la Harvard Medical School în 2012. În timp ce unii oameni de știință au pus la îndoială existența reală a acestui hormon al grăsimilor, noi cercetări arată că irisina este de fapt reală și este capabilă să reprogrameze celulele adipoase ale corpului pentru a arde mai multă energie decât depozitează. Studiile au constatat că atunci când cineva face exerciții aerobice în mod regulat, nivelul irisului crește. Apoi transformă grăsimea albă în grăsime brună, ceea ce este un lucru pozitiv atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea brună continuă să ardă calorii, chiar și după ce cineva își termină antrenamentul.

Împreună cu pierderea în greutate, cercetătorii au spus că irisina poate promova sănătatea creierului și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Este important să rețineți că nivelul irisului nu pare să crească după o sesiune de antrenament. Mai degrabă, trebuie să faceți exerciții aerobice regulate. Dacă simți că nu ai timp să mergi la sală, nu-ți face griji! Există multe exerciții pe care le poți face acasă în mai puțin de 10 minute!