8 întinderi obligatorii după alergare pentru a avea picioarele subțiri
Alergatul este minunat! Te antrenezi în timp ce primești puțină aer proaspăt și este un exercițiu cardio excelent. Cu toate acestea, alergatul are un impact asupra mușchilor și articulațiilor. Prin urmare, este important să ai grijă de corpul tău atunci când alergi.
Mulți medici recomandă întinderea înainte (pentru a vă trezi corpul) și mai ales după o alergare. Într-adevăr, fără întindere, alergarea poate sfârși prin a scurta mușchii și a vă reduce mobilitatea. Totuși, ceea ce ne face să visăm este să avem picioare lungi și subțiri! Prin urmare, este de două ori important să întindeți TOȚI mușchii implicați.
E randul tau !
1. Intinderea hamstring
Acestea sunt mușchii din spatele coapselor. Sunt foarte ocupați în timp ce aleargă! Făcând această întindere, veți relaxa și mușchii pieptului și umărului, util dacă vă simțiți puțin tensionat atunci când alergați.
Stai cu picioarele întinse puțin mai late decât pelvisul. Împletiți-vă mâinile în spatele vostru și aplecați-vă înainte. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Păstrați-vă picioarele drepte pentru a simți această întindere în ischiori.
2. Întinderea interiorului picioarelor
Coapsele interioare pot deveni incredibil de dureroase, mai ales la plimbări lungi !
Stai cu picioarele suficient de îndepărtate încât să poți așeza mâinile pe podea în fața ta. Dacă nu puteți ajunge, puneți mâinile pe o bancă sau pe un bloc de yoga. Nu ar trebui să simți durere! Țineți tălpile ferm în pământ. Țineți mâinile pe podea pentru sprijin sau, dacă stați întins suficient, sprijiniți-vă umerii pe podea și treceți-vă mâinile între picioare. Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Fluturele
O întindere simplă și totuși foarte eficientă pentru a întinde mușchii șoldurilor, dar și a spatelui inferior.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și aduceți picioarele laolaltă. Înclinați-vă înainte pentru a crește intensitatea și țineți apăsat timp de 30 de secunde.