8 motive pentru care ar trebui să faci mișcare în apă mai des
Ceea ce ar putea fi mai frumos vara decât săritul în apa răcoritoare. Cu toate acestea, răcirea dorită poate fi aceeași cu antrenament eficient fi folosit. Deja 20 până la 30 de minute Mișcarea în apă provoacă efecte uimitoare de antrenament!
Mișcarea în apă face parte din ADN-ul nostru
Da, desigur, din punct de vedere evolutiv, a trecut mult timp de când nu ne-am târât din apă ca amfibieni. Nu suntem pești. Nu trăim în apă. Mișcarea pe uscat, lucrarea constantă împotriva gravitației, este esențială pentru funcționarea organismului nostru. Trebuie să ne menținem mușchii activi pe viață cu încărcături terestre, deoarece numai atunci sistemul nostru imunitar, oasele, articulațiile și chiar creierul nostru pot funcționa corect. Așadar, nu spun că finalizați antrenamentul pe uscat Antrenament de apă ar trebui să înlocuiască.
Cu toate acestea, faptul este că noi Mișcarea în apă ca călător pe uscat, ca vânător și culegător, a însoțit de la început. Leagănul omenirii se află pe malul apei, unde hrana marină (în special furnizarea de grăsimi omega-3 de la pești și animale marine) a permis dezvoltarea uimitoare a creierului nostru și a sistemului nervos uman. Și acești pești nu au sărit niciodată singuri pe farfuria noastră ... 😉
Reflexul de scufundare - un program antic în corp
apă este așa O parte din viața noastră. Nu numai pentru că îl bem și îl compunem într-o mare măsură, ci și pentru că ne-am mutat întotdeauna în el - vânătoare, înot și adunare. Când sărim în apa rece, un program străvechi trece prin corp - Reflex de scufundare.
S-ar putea să știți acest lucru de la copii: de îndată ce sunt în apă, își țin respirația. Tindem să uităm că ne ținem respirația imediat ce îmbătrânim, dar alte mecanisme rămân pentru viață: bătăile inimii încetinesc imediat cu aproximativ 10-20 de bătăi, volumul de sânge pompat pe bataie crește, circulația sângelui este centralizată la organele esențiale pentru supraviețuire și nervul parasimpatic (nervul responsabil de „relaxare”) devine activ.
Și acestea sunt doar câteva dintre efectele care apar imediat ce pășim în apă. Prin urmare, este rezonabil și asta exercițiu în apă are efecte unice pe care le avem pentru unul program de exerciții echilibrate nevoie.
Învăț de fitness acvatic de 12 ani
Acesta este unul dintre motivele pentru care sunt Antrenor Aquafitness deveni. eu predau Aqua aerobic și Floatfit (un curs în care faci exerciții de întărire pe o tablă plutitoare ... Ți-am arătat deja cum arată în acest videoclip). Îi iubesc pur și simplu Exuberanţă, ceea ce provoacă sporturi nautice pentru clienții și participanții mei.
Prin urmare, în această postare de blog aș vrea să vă dau câteva idei de ce și dvs. Mișcarea în apă cu siguranță mai des în a ta Antrenament de fitness ar trebui să încorporeze. Mai ales vara nu este nimic mai bun decât unul răcoritor Unitate de apă exterioară! Are un efect foarte pozitiv asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale.
Aceste 8 efecte au antrenament de apă
1) Îți antrenezi rezistența
Cu cursuri de înot viguros, jogging acvatic sau aqua fitness, se folosește o mare parte a mușchilor corpului. Cu cât funcționează mai mulți mușchi în același timp, cu atât inima trebuie să pompeze mai mult oxigen în sistem. Sistemul cardiovascular este, prin urmare, antrenat în mod optim în apă cu mișcare motivată (ergo: antrenament de rezistență aerobă).
Ca la orice regulat Exercițiu cardio În timp, ritmul cardiac de odihnă și scăderea tensiunii arteriale, absorbția de oxigen crește, iar performanța de rezistență se îmbunătățește.
2) Întăriți întregul corp
Apa are o frecare internă (vâscozitate) mult mai mare decât aerul. Aceste forțe de frecare mai mari au un efect de frânare și le simți ca Rezistenta la apa. Fiecare mișcare, indiferent în ce direcție, poate fi efectuată în apă, fie considerabil mai încet, fie cu aceeași viteză numai cu un efort semnificativ mai mare decât pe uscat.
În funcție de mișcare, rezistența este cu 4-42x mai mare decât în aer (cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât este mai mare rezistența). Prin urmare, toate mișcările rapide din apă întăresc continuu mușchii sub formă de Forța de rezistență. Când vine vorba de înot, jogging acvatic sau fitness acvatic, este vorba în principal de coapse, fese, șolduri, umeri, brațe, stomac și spate.
3) Respirația dumneavoastră se îmbunătățește
Presiune a apei practică o constantă Compresie împotriva pieptului afară. Inhalarea este ceva mai dificilă, deoarece pieptul și peretele abdominal trebuie să se extindă împotriva presiunii apei. În consecință, impulsul de inspirație este mai pronunțat. Expirația, pe de altă parte, este puțin mai ușoară, deoarece și presiunea apei „comprimă” puțin plămânii.
Dacă vă aflați mai des în apă, mușchii inhalatori (diafragma și mușchii coastei) se adaptează la sarcina mai mare și devin mai puternici. Cu toate acestea, deoarece mușchii de expirație sunt susținuți în activitatea lor de presiunea apei, acest lucru duce la o fază mai lungă de expirație pe termen lung. Ambele efecte vă adâncesc și vă încetinesc respirația - chiar și în afara apei pentru ceva timp. Și asta la rândul tău vine de la tine Relaxare și performanță de anduranță.
4) Îți întărești vasele
Presiunea apei nu numai că te apasă pe piept, ci și pe întreaga piele. Acest lucru îl afectează în principal pe al tău Venele picioarelor ca un stoc de compresie - se îmbunătățește revenirea sângelui venos. Mișcarea în apă crește acest efect. Pe de o parte, vasele se contractă din cauza presiunii apei; pe de altă parte, ele sunt lărgite de fluxul crescut de sânge din mușchii în mișcare. O interacțiune deosebit de eficientă Pereții navei instruit.
O slăbire a valvelor venoase și dezvoltarea Varice este astfel prevenită. În plus, acest efect, de asemenea Sistemul limfatic deblocat iar produsele finale metabolice pot fi îndepărtate mai bine.
S-ar putea să fii interesat și de asta
rece este prietenul tău cel mai bun! Aici puteți afla de ce - plus 8 măsuri imediate înghețate, care vă stimulează fitnessul și performanța.
Un stomac puternic vă îmbunătățește silueta, precum și problemele de spate. Cu acestea 8 exerciții de greutate corporală poți începe imediat!
Un studiu suedez arată: Conținutul scăzut de carbohidrați crește nivelul colesterolului și duce la termen lung fără pierderea în greutate.
5) Metabolismul dvs. funcționează la viteză maximă
Mișcarea în apă îi epuizează Magazine de glicogen mai rapid în mușchi decât pe uscat. Corpul pornește mai repede Metabolismul grăsimilor în jur și asta pentru Slăbi propice. Pentru începători: De regulă, ar trebui să fiți în metabolismul grăsimilor timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune de antrenament. Dacă și apa este rece (adică nu este mai caldă de 28 de grade), sunt necesare și multe calorii direct pentru a menține căldura corporală, ceea ce stimulează suplimentar metabolismul - în timpul și după antrenament. A Pierderea de grăsime este, prin urmare, bine susținut.
Atenție pentru colegii mei care suferă de Hashimoto: Trebuie să fii atent, tocmai pentru că mișcarea în apă este o sarcină de rezistență atât de mare și, astfel, pune multă presiune pe glandele suprarenale. Exercițiul prelungit în apă poate fi extrem de obositor. Te-aș sfătui să încerci cu apă mai caldă și să vezi cum te simți cu ea. În apa rece, organismul trebuie să furnizeze tone de glucoză pentru căldura corpului, ceea ce este minunat pentru oamenii sănătoși, dar în cazul nostru înseamnă mult stres asupra sistemului.
6) Îți menții articulațiile sănătoase
Sportul în apă este acela Cea mai prietenoasă formă de mișcare deloc. În special, articulațiile coloanei vertebrale, genunchiului, șoldului și gleznei sunt deplasate uniform în apă, dar fără stres. Chiar și cu mișcări rapide, nu există vârfuri de sarcină de presiune în articulații, deoarece rezistența la apă încetinește ușor pozițiile de capăt ale articulației de fiecare dată. Nutriția cartilajului și a discului intervertebral este îmbunătățit, tendoanele, ligamentele și capsulele articulare sunt antrenate, iar articulațiile rămân „bine lubrifiate” și suple.
În plus, greutatea crește agilitate în articulații. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți sau să preveniți degenerările, cum ar fi osteoartrita (deoarece aceasta apare întotdeauna în zonele neutilizate ale unei articulații dacă nu vă mai mișcați articulația pe deplin pentru o lungă perioadă de timp). Chiar și persoanele a căror mobilitate este deja limitată pe uscat (genunchi, șold, umăr, probleme ale coloanei vertebrale etc.) pot efectua în continuare numeroase exerciții în apă.
7) Vă instruiți abilitățile senzorimotorii
Rezistența semnificativ mai mare la mișcare și lipsa gravitației fac cerințe neobișnuite coordonare și echilibru. Trebuie să simțiți poziția corpului mai mult prin presiunea apei pe piele decât prin senzorii de gravitație, care pot face dificilă centrarea corpului la început.
Turbulențele apei, care apar inevitabil atunci când se mișcă, schimbă constant poziția corpului în toate direcțiile posibile. Așadar, sunteți provocat să vă corectați în permanență poziția corpului - similar cu o suprafață tremurătoare. Acest fapt îi antrenează pe al tău abilitati motorii și o rafinează pe a ta Controlul mișcării precum coordonare - și pe uscat.
8) Reduceți stresul
Când ești până la gât în apă, cântărești doar 10% din greutatea corporală reală. impuls deci te face aproape lipsit de greutate. Acest lucru vă permite Tonusului muscular treptat și tensiunea, în special în zona din spate, se dizolvă. Dar greutatea are și un efect mental relaxant. Deoarece sistemul nervos parasimpatic devine activ reflexiv, al vostru se relaxează Sistem nervos autonom: Bătăile inimii devin mai lente, digestia este promovată, o „greutate” plăcută devine vizibilă în timpul și după șederea în apă.