Așa se folosește corect efectul de post-arsură
Cine crede asta organism după terminarea antrenamentului reveniți imediat în modul de așteptare expiră, are gandit gresitt. Opusul este cazul. Chiar și după antrenament sunt Ritm cardiac si Absorbția de oxigen pentru mult timp elevat, Temperatura corpului și Nivel de stres minți clar peste nivelul normal si Hormonii stresului adrenalină și noradrenalină act stimulând metabolismul - și astfel și pe Arderea caloriilor.
Cele trei faze
procesele fizice după sport te poți relaxa trei faze structura.
În faza 1, deci imediat după antrenament, începeți asta Sistem nervos si metabolism la regenera. În plus, furnizorii de energie rapidă adenozin trifosfat și creatin fosfat, pigmentul din sânge hemoglobina și proteina musculară mioglobina sunt nou formați. Pentru a demara aceste procese, organismul are nevoie de energie - cu alte cuvinte, arde calorii.
Faza 2 începe la câteva ore după exercițiu. În această perioadă Utilizarea proteinelor în organism este deosebit de activă. Și pentru aceasta, corpul trebuie să-și atace rezervele de energie.
În cele din urmă, organismul intră Faza 3 A. În zilele de după antrenament va fi rezultatul antrenamentului nu mai consumă energie excesivă, tensiunea musculară crescută provoacă încă o ușoară creșterea ratei metabolice bazale calorii-tehnice.
Sfaturi: Cum să utilizați corect efectul post-arsură
1. Pregătirea pe intervale
Studiile au arătat că sport intensiv de anduranță unul clar efect post-ars mai mare ca un antrenament cardio moderat. Cu alte cuvinte: dacă consumați aproximativ 1.000 de calorii ca parte a antrenamentului constant la intervale, puteți face o consum suplimentar de aproximativ 100 până la 150 de calorii calculati
2. Antrenamentul cu greutăți
Pentru Maximizați efectul de arsură pe termen lung, ar trebui să faci sport de rezistență combinați cu antrenamentul de forță și complement. Dacă balansați gantera în mod regulat, puteți optimiza efectul de arsură cu până la 20 la sută. În plus, acumularea țintă a masei musculare crește, de asemenea, rata metabolică zilnică a corpului.
3. Dieta
Pentru regenerare rapidă după sport și doresc să obțină un efect de antrenament optim sunt potrivite glucide excelent sub formă de paste, pâine sau cartofi. Ar trebui să luați și masa cu voi o portie de albus de ou complet.
Cine în primul rând reduce greutatea vrea, ar trebui Aport redus de carbohidrați si Consumul de proteine după sport înalt ține.