8 Multe motive bune pentru care ar trebui să bei mai mult; ușoară ca o zână
Probabil că știți și astfel de gânduri: „Astăzi cu greu am băut ceva ...” sau „Când a fost ultima oară când am băut azi?” ... UUUPS, prins. Dar dacă vrei să slăbești și nu funcționează așa cum se spera sau stagnează, poate fi exact pentru că ... Hai să vorbim despre asta astăzi ... Cred că nu trebuie să merg prea departe, dar apa este vitală pentru corpul nostru, despre asta suntem de acord. De fapt, conținutul de apă din corpul nostru scade odată cu înaintarea în vârstă: în copilărie avem încă un conținut de apă de aproximativ 80%, pe care, totuși, îl numim redus la 50-60% la vârsta medie.
Cu toate acestea, apa este absolut necesară pentru multe procese metabolice diferite - nu doar pentru arderea grăsimilor. Apa este componenta principală a urinei și, prin urmare, cel mai eficient mijloc de eliminare a toxinelor. Numai prin aceasta pierdem 1,5 litri de apă în fiecare zi ...
Dar pierdem și apă prin piele (ca transpirație), prin plămâni (ca aer umed când expiri) și prin intestine (ca ... știi deja ce) și ajungem astfel la o pierdere totală de 2-3 l în condiții normale . Condițiile normale înseamnă acum, nu în deșert (temperaturi ridicate, vară), nu ca un sportiv extrem sau pilot de curse etc. Știi la ce mă refer, pentru că atunci corpul nostru pierde mult mai mult fluid. În cazul bolilor renale sau cardiace, situația este diferită, aceasta aparținând mâinilor medicale, deoarece atunci regulile diferite ale jocului se aplică aportului de apă!
Din cauza tuturor temerilor de pierdere, voi avea un pahar cu apă - ar trebui să faci și tu asta.
Permiteți-mi să rezum din nou pe scurt: folosim/pierdem 2-3 litri de apă în fiecare zi. Și acest lucru trebuie, de asemenea, completat. Recunosc, acest număr este înfricoșător și sunteți sigur că veți începe să faceți matematică la fel ca mine. Dar acum vin vestea bună pentru toți cei care nu beau:
Doar aproximativ 1,5 litri de lichid trebuie returnați sub formă de băuturi. Acest lucru este recomandat și de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE).
Restul este furnizat prin alimente și chiar produs în cantități foarte mici de către organismul însuși prin procese metabolice. Pentru noi, însă, acest lucru înseamnă că trebuie să consumăm mai mult de 1,5 litri de apă/băuturi în zilele de post, deoarece mâncăm mai puțin și astfel consumăm mai puțin „apă alimentară”. Legumele și salata verde conțin în mod natural multă apă (un bun exemplu: castravete). Deoarece proporția zilelor de post ar trebui să fie foarte mare (citiți din nou aici), cu siguranță favorizăm aportul de lichide din porția de alimente.
Deci, să ne ocupăm de 1.5l .... Sincer? Încă mai găsesc multe și din conversațiile cu dvs. știu că este la fel de dificil pentru dvs. să beți și să beți și să beți și ... Cel puțin 1,5 litri de lichid sunt aproximativ 5 pahare de 300 ml sau 6 pahare de 250 ml.
Scriu mereu despre apă, apă minerală etc. (nu beți niciodată apă distilată) pentru că este cea mai bună băutură pentru noi. Puteți număra, de asemenea, ceai, cafea și sucuri de fructe și orice altceva. Cu toate acestea, aveți grijă la caloriile din băuturi - mai ales în zilele de post, deoarece acestea trebuie adăugate. Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe conțin o cantitate incredibilă de zahăr.
Fiecare are propriile obiceiuri de băut, care este cel mai bun mod de a încorpora cantitatea de lichid în rutina zilnică? Fiecare trebuie să își găsească propria cale, desigur, care este foarte individuală și depinde, de asemenea, de faptul dacă petreceți mult timp acasă sau în afaceri. Iată însă câteva sfaturi:
În plus față de ansamblu și există numeroase avantaje dovedite pentru sănătate pe care le are o cantitate suficientă de băut, eu și dumneavoastră sunteți deosebit de interesați de efectul asupra pierderii în greutate. Deoarece exact în momentul în care ai senzația că slăbirea este puțin lentă, banda de măsurare este blocată la un moment dat, cântarul nu se mișcă în jos pentru o clipă, doar în acest moment doar gândește-te o clipă cât ai băut în fiecare zi în ultimele zile. Desigur, nu trebuie să fie singurul motiv pentru care poate să apară un platou, AAAAAABER este unul dintre cele comune!
Întregul nostru metabolism, inclusiv arderea grăsimilor, funcționează corect numai dacă există suficient lichid în organism. Chiar și o lipsă de fluide de 10% perturbă masiv metabolismul. De fapt, în momentul în care observăm că avem sete, suntem deja deshidratați. Prin urmare, are sens să nu bem când corpul nostru plânge după el, ci mai degrabă în prealabil, de preferință cu un sistem. Mai ales paharul cu apă ÎNAINTE de micul dejun, adică imediat după ce te-ai ridicat, îți va da metabolismul un impuls! Incearca-l. A trebuit să mă obișnuiesc și eu; era prima mea băutură a zilei ... ai ghicit ... o ceașcă de cafea. De ceva timp, mi-am început mereu ziua cu un pahar de apă caldă în cameră și mă simt foarte bine cu ea.
De asemenea, puteți vedea dacă cineva bea suficient (apă). Tu ce crezi? Da, vă dați seama de piele. Nu există un produs de înfrumusețare mai bun decât să bei suficient. Acest lucru face pielea fermă și plină și arată semnificativ mai tânără și mai vitală. Aproape anti-îmbătrânire din sticla de apă.
Dacă bem suficient, adică cel puțin 1,5 l băuturi, corpul nostru merge bine, putem gândi mai bine, suntem mai productivi, ne simțim fantastici, arătăm mai proaspete și mai tineri și ne susținem corpul pentru a pierde în greutate ...
Dar cu tine? Reuși mereu să bei suficient fără probleme sau ce îți iese uneori în cale? Ce strategii ați implementat deja și v-ați obișnuit cu voi înșivă? Cum îți place impulsul metabolismului de dimineață? Scrie-mi, sunt extrem de curios de tine ...