Relaxare și reducerea stresului prin nutriție - GRIN

Cum poate mânca și bea poate ajuta la relaxare și ameliorarea stresului

relaxare

Citirea eșantionului

Dieta, relaxare și stres

Totul despre vitaminele de relaxare pentru corp și suflet

Dieta, relaxarea și stresul sunt strâns legate. O schimbare a dietei poate duce la relaxare și poate reduce semnificativ stresul. Efectele nutriției merg atât de departe încât chiar și depresia poate fi influențată de terapia nutrițională vizată. Alimentele și ingredientele nutriționale care promovează relaxarea și reduc stresul sunt cunoscute sub numele de vitamine de relaxare. Stresul și bolile rezultate sau promovate joacă un rol important în sănătatea publică, care nu trebuie subestimat.

Vitamine de relaxare - promovează relaxarea prin dieta ta De asemenea, este posibil să reduci stresul, să previi stresul și să favorizezi relaxarea prin dieta ta. Acest lucru nu înseamnă în primul rând stres metabolic sau stres celular cauzat de radicalii liberi, ci mai degrabă bunăstare psihologică și chiar comportament de somn. Cei care mănâncă și beau în mod corespunzător trec ziua relaxați și pot adormi și dorm în timpul zilei. Modul în care mâncăm are o varietate de efecte asupra bunăstării noastre psihologice. Multe substanțe care se găsesc în alimentele noastre influențează acest lucru. În această carte, aceste ingrediente nutritive naturale sunt rezumate pentru prima dată sub termenul de vitamine de relaxare. Desigur, acestea nu sunt de fapt vitamine. Dar vitaminele aparțin și vitaminelor de relaxare. Acestea sunt substanțe importante pentru funcționarea optimă a creierului și a nervilor, care permit corpului nostru să funcționeze fără stres și care pot preveni stresul. Apariția obezității este favorizată de stres, iar prin relaxare este posibilă susținerea decisivă a reducerii greutății.

Deci, mâncați trei mese pe zi cât mai regulat posibil. Acest lucru relaxează și, cu compoziția și cantitatea potrivită de calorii, asigură, de asemenea, că excesul de greutate nu apare sau este redus încet. Pentru a fi relaxat, ar trebui să mănânci regulat. Este logic să aveți ore fixe de masă și să evitați perioadele lungi de post. Dar este, de asemenea, nefavorabil să aveți un comportament pronunțat de gustare. În ceea ce privește obiceiurile alimentare, este important ca nevoile de bază să fie satisfăcute. Organismul depinde de un aport echilibrat de substanțe nutritive vitale și ingrediente active. Acestea trebuie să i se furnizeze.

Figura nu este inclusă în acest extract

-Acid folic
-Vitamina B2
-Vitamina B6
-Vitamina B12

-glucide
-Proteine
-Aminoacizi (de exemplu triptofan)
-Grăsimi
-acizi grasi omega-3

-Serotonina
-Teobromina
-cofeină
-Anadamida
-Feniletilamina

Important împotriva stresului: dieta potrivită

Se bea mult este important. Dar vă rugăm să nu aveți o mulțime de cafea sau alcool, ci apă (minerală), fructe sau ceai verde (eventual ceai negru prelungit) sau sucuri de fructe diluate sau sucuri de legume precum suc de roșii. Aportul suficient de lichide asigură faptul că creierul este bine alimentat cu substanțe nutritive și oxigen. Vitamina C și alte substanțe vitale sunt deosebit de expuse riscului în timpul atacurilor de stres. Dacă organismul pierde prea multă vitamină C, sistemul imunitar este slăbit. Fructele proaspete pot preveni acest deficit. O alimentație echilibrată compusă din legume, fructe, salate, cereale integrale, leguminoase, lactate și carne este recomandată pentru furnizarea de minerale, vitamine și carbohidrați. Dar ce anume ne face relaxați: percepția gustului este importantă. Gustul dulce este deosebit de important. Acesta este gustul pe care o persoană îl percepe și îi place mai întâi după naștere, iar acest stimul gustativ rămâne chiar și până la bătrânețe. Mâncarea regulată este importantă pentru creier și aprovizionarea acestuia.

-Mic dejun (de exemplu la 8 a.m.)
-Prânz (de exemplu la ora 13:00)
-Cina (de exemplu la ora 18:00)

Practic evitați gustările și gustările. Dar este important să oferiți organismului în mod regulat hrană la fiecare patru până la cinci ore. Corpul are nevoie de ceva timp pentru a le utiliza și pentru a utiliza toate celulele în consecință. Gustările dintre mese și mâncarea neregulată vă încurcă echilibrul hormonal și nu permit ca toate celulele să fie aprovizionate în mod optim cu vitamine ale fericirii. Desigur, puteți consuma cât de multă apă și legume în formă crudă și gătită doriți. Dar, dacă este posibil, evitați alimentele bogate în carbohidrați care măresc glicemia. Acestea sunt alimente cu un indice glicemic scăzut, care este adesea denumit în mod colocvial GLYX. Ar trebui evitate creșterile și coborârile constante ale nivelului de zahăr din sânge, care este stresant pentru organism. Alimente cu indice glicemic scăzut:

Leguminoase precum linte uscată sau fructe proaspete de soia cu coajă

Drojdia de bere oferă mai multă relaxare

Relaxarea trece - și - prin stomac

Substanțele mesager de bună dispoziție sunt endorfinele și serotonina. Endorfinele sunt hormonii fericirii proprii ai organismului care pot duce la intoxicație, dar, de asemenea, te fac pur și simplu fericit și reduc durerea. Au un efect similar opiului. Endorfinele sunt necesare pentru transmiterea și procesarea impulsurilor nervoase. Endorfinele duc la bunăstare și sentimente de fericire. Prin urmare, este important să stimulați în mod regulat, dar moderat, secreția de endorfină. Acest lucru este posibil, de exemplu, printr-o alergare scurtă de rezistență sau alt exercițiu de rezistență. Sportul duce la eliberarea endorfinelor. Un deficit de endorfină declanșează durere. De altfel, endorfinele sunt eliberate și în timpul sexului sau al săriturilor cu bungee. Fulgi de ovăz conține vitamina B1, cunoscută sub numele de vitamina nervoasă. B2 inhibă activitatea hormonilor stresului și este bogat în iaurt, ouă, ciuperci, produse din cereale integrale și semințe de floarea-soarelui.