8 mușchi ai brațului și antebrațului - antrenament cu greutăți
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 25 iunie 2020
Descrierea anatomică detaliată a mușchilor brațului și antebrațului (puncte de aranjare și inserție pe oase) permite o mai bună înțelegere a funcțiilor lor motorii și a modului în care pot fi întăriți eficient, întinși sau masați.
Cel mai cunoscut mușchi al brațului este cu siguranță bicepsul, dar de la deltoid, care este un mușchi al brațului și al umărului, la tricepsul brahii, mușchiul antagonist al bicepsului, majoritatea celorlalți mușchi ai brațului sunt vizibili în acest imagine.
2 mușchi principali ai brațului
Cei doi mușchi la care ne gândim spontan când ne gândim la braț sunt bicepsul și tricepsul. Sunt antagoniști. Într-adevăr, contracția lor declanșează mișcări opuse. Prin mobilizarea bicepsului obținem o închidere a unghiului format de braț și antebraț, este o flexie. Prin contractarea tricepsului deschidem acest unghi, este o extensie. Bicepsul este folosit pentru a trage un obiect spre tine; tricepsul este folosit pentru a-l împinge înapoi.
Biceps Brachii
Bicepul este flexor al antebrațului pe brațul superior. Contracția sa apropie antebrațul de braț. Se întărește prin utilizarea ganterelor și a exercițiului de izolare numit buclă sau prin utilizarea unei benzi elastice.
Un exercițiu poliarticular care este mai interesant, deoarece este mai complet, este tragerea de pe bară. Bicepsul brahial este mai cunoscut decât ceilalți bicepsi prezenți în corpul uman la nivelul membrului inferior din spatele coapsei, bicepsul femural (sau crural conform noii nomenclaturi). Este unul dintre cei 3 mușchi ai grupului de ischiori.
Triceps brahial
Tricepsul brahial, un mușchi al brațului situat în spatele humerusului, este bi-articular. Tricepsul brahii este mușchiul de extensie al antebrațului. Cele 2 exerciții perfecte de greutate corporală pentru construirea mușchilor sunt scufundări și flotări sau împinge. Tonifierea sa cu gantere de fitness strânge pielea de sub brațe.
6 mușchi mici ai brațului și antebrațului
Brachialis Anterior
Brahialul anterior este al treilea mușchi din braț după biceps și triceps. Este situat în fața cotului și merge de la humerus pe suprafața sa anterioară, la nivelul jumătății sale inferioare, până la ulna, pe suprafața anterioară a extremității superioare. La fel ca bicepsul, este un flexor direct al cotului. Brahialul anterior permite, de asemenea, o ușoară pronație a antebrațului, utilă pentru menținerea unui obiect vertical sau înclinarea acestuia spre interior.