8. Pierde în greutate
Când devin capabili să mănânce sănătos, bulimicul care nu este supraponderal se poate implica doar în învățarea acestor noi obiceiuri, un nou mod de a găti și a le face apreciate de cei din jur.
Este diferit pentru hiperfagicii care sunt supraponderali. Această supraponderalitate poate varia de la câteva kilograme la câteva zeci de kilograme.
După sfârșitul îndemnurilor alimentare și revenirea la o dietă fiziologică, primele kilograme vor pleca în curând.
Uneori, unii oameni au suferit de această boală atât de mult timp încât nu-și mai amintesc „Cum se mănâncă”
Una dintre cele mai mari probleme cu CAW este pierderea evidenței nevoilor lor alimentare. De câte calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi avem nevoie pentru a fi în stare de sănătate și formă ?
Din moment ce suferă de faptul că nu mai simt satietate și au suferit impulsuri irepresibile, ca să nu mai vorbim de obiceiurile pe care le-au dobândit în copilărie, uneori de zeci de ani, este dificil să ai încredere în instinctele lor.
În plus, au implementat diete regulate mai mult sau mai puțin stricte, perioade de post, restrictive sau chiar anorexice pentru a atenua consecințele acestor impulsuri, creșterea în greutate. Acest lucru a avut consecințe, faimosul yoyo, un angrenaj în care creșterile și pierderile în greutate se succed, corpul, creierul nu mai știu unde este normal sau unde sunt nevoile sale.
Ieșirea din boala fiziologică care provoacă aceste impulsuri este esențială. Aceasta este o condiție prealabilă pentru a putea lua în considerare cu seninătate, o normalizare a dietei.
Apoi devine posibil să ne întoarcem treptat la un metabolism care ne corespunde (vârstă, greutate, înălțime, activitate). Prin eliminarea comportamentelor extreme de restricție. Prin adăugarea de activitate fizică (cu excepția persoanelor care au folosit deja sportul pentru a arde calorii din consumul excesiv)
Metabolism bazal, definiție
Metabolismul bazal este cantitatea de energie consumată zilnic de oameni și animale în timp ce se odihnesc. Odihna fiind definită aici ca fiind existența într-un mediu temperat neutru și într-o stare post-absorbție (de exemplu între mese și noaptea).
Eliberarea de energie în această stare este suficientă doar pentru funcționarea organelor vitale (inimă, plămâni, sistemul nervos, rinichi, ficat, intestine, organe sexuale, mușchi și piele). În acest sens, metabolismul bazal este cheltuiala minimă de energie (adică calorii) pentru ca organismul să supraviețuiască în fiecare zi. Această cantitate de calorii utile pe care ar trebui să o urmărești pentru ca organismul să poată „supraviețui”
Despre cheltuielile noastre zilnice totale de energie:
- Aproximativ 70% din aceste cheltuieli sunt legate de procesul de viață simplu care are loc în interiorul organelor corpului,
- Aproximativ 20% se îndreaptă spre activitatea fizică zilnică,
- Aproximativ 10% se cheltuie pe termogeneză (digestia alimentelor, vorbim și despre termogeneza postprandială, adică după mese).
De ce este importantă rata metabolică bazală ?
Această rată se referă la cantitatea de masă musculară slabă pe care o persoană o are în corpul său. A avea mai puțină masă slabă (în corp) este echivalent cu o scădere a acestei rate, care se întâmplă odată cu îmbătrânirea (acest lucru înseamnă că, pe măsură ce îmbătrânim, BMR este redus).
Cunoașterea ratei metabolice bazale a organismului ajută să știm câte calorii necesită atunci când nu este activ (în repaus) și câte le necesită când este mai activ.
Noțiunea de metabolism bazal este esențială atunci când încercați să slăbiți, în special greutatea pe care doriți să o pierdeți după ce ați ajuns la un platou (un punct de stagnare în timpul pierderii în greutate). Indiferent dacă obiectivul este de a pierde sau de a menține greutatea, înțelegerea TMB vă poate ajuta.
Ce factori influențează rata metabolică bazală ?
Există o serie de lucruri care pot afecta TMB-ul unei persoane: