8 reguli nutriționale pentru a pierde revista de sănătate a grăsimilor din burta
Singura modalitate de a scăpa de burtă este să slăbești ceva. Dr. Boris Hansel explică cum, cu mesaje alimentare simple și eficiente.
Burta ucide mai mult decât colesterolul. Anunțul poate părea jignitor sau excesiv. Cu toate acestea, „burta mare” este acum denumită un dușman al sănătății. Iată regulile pentru a-l face să dispară.
Regula nr. 1: evaluați situația
„Scopul este de a înțelege modul în care mâncăm de fapt, deoarece deseori avem tendința de a subestima ceea ce mâncăm”, spune dr. Boris Hansel.
De exemplu, uităm că alcoolul are calorii:
- un pahar de vin aduce 90 kcal;
- o jumătate de bere, 170 kcal;
- un whisky, 200 kcal.
Prin urmare, primul pas este de a întocmi o observație obiectivă a ceea ce absorbim într-o zi. Păstrați un jurnal de alimente, este util să țineți evidența a tot ceea ce mâncați și beți, cu excepția apei, în și în afara meselor. O alegem mică, pentru a o strecura în buzunar.
Regula nr. 2: ascultați-vă sentimentele
În loc să sfătuiască un consum moderat, dr. Hansel preferă să ne identificăm sentimentele de foame și plăcere, putând să nu mâncăm atunci când plăcerea nu este importantă și mai ales să încetăm să o consumăm.
Cel mai de încredere criteriu pentru reducerea aportului de calorii este, prin urmare, în primul rând, să ai încredere în ceea ce simți: mănânc când mi-e foame, nu mănânc când nu mi-e foame și încetez să mănânc imediat ce am nu mai este foame sau nu vrea.
Regula nr. 3: pariați pe fibre
Ce alimente te fac să pierzi cel mai mult stomacul? Cele care conțin fibre: leguminoase (linte, naut, fasole, fasole albă și roșie.), Legume, fructe, anumite cereale.
„Legumintele se mănâncă adesea puțin pentru că nu te gândești la ele. Cel mai bine este să îl consumați de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. "
Citește și: Virtutile fibrelor