8 sfaturi de fizioterapie pentru un corp tonifiat și sănătos Femme Today Le MAG
Ați decis: doriți să reluați activitatea fizică pentru a vă întări. Bună inițiativă! Aveți grijă, totuși, de programele sportive intensive care modelează silueta fără a lua în considerare durerile și particularitățile fiecăruia. Major Mouvement oferă sfaturi pentru un corp tonifiat și sănătos.
Îți petreci zilele așezate în spatele unui birou? Te simți obosit? Aveți dureri de spate, umăr sau genunchi? Cheia este mișcarea! Aceasta este ceea ce afirmă Mișcarea majoră, kinetoterapeut urmat de aproape 245.000 de persoane pe Instagram. În cartea sa 10 chei pentru un corp sănătos (ed. Marabout), acest specialist în terapia manuală își dezvăluie soluțiile pentru a avea grijă de tine și a te simți bine în corpul tău. Și există o soluție pentru fiecare problemă! Indiferent dacă doriți să vă consolidați abdomenele, să vă ușurați durerea sau să vă întăriți glutele, Major Mouvement oferă sfaturi simple și eficiente.
Ameliorează durerile de spate
Principala problemă atunci când lucrezi în spatele unui birou? Inactivitate fizica. Acest lucru este cu atât mai adevărat în acest moment foarte special în care telecomunicațiile au devenit norma. Această configurație promovează pasivitatea, deoarece lucrăm acasă de dimineață până seara și când ne ridicăm în cele din urmă, ne întoarcem să stăm câteva clipe mai târziu pentru a ne așeza să mâncăm. Rezultat: mulți oameni suferă de probleme de spate.
Care este cea mai bună soluție pentru ameliorarea durerilor de spate atunci când stați toată ziua? Mutare! Pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să întrerupeți rutina timp de câteva minute pe zi, folosind exerciții foarte simple. De exemplu, este posibil să stați foarte drept și apoi să vă rotiți spatele până când vă atingeți picioarele. Repetarea acestui exercițiu de zece ori vă permite să mutați spatele în toate amplitudinile sale și astfel să limitați durerea.
Întărește-ți abdominalele
Mulți oameni își doresc un stomac mai plat și fac ședințe lungi pentru a realiza acest lucru. Cu toate acestea, acest instrument nu răspunde la toate problemele: contrar credinței populare, a face abdominale nu pierde în greutate, nu ameliorează durerile de spate și nu pierde grăsimea localizată pe burtă. !
În timp ce acest exercițiu ajută la creșterea explozivității pentru o performanță atletică mai bună, exercită și presiune pe spate și pe perineu, care pot fi cauza durerii și a scurgerilor urinare.
Pentru a vă întări centura abdominală, nu există niciun secret: trebuie să cheltuiți energie, efectuând exerciții mai complete. De exemplu, este posibil să pariați pe HIIT (High Intensity Interval Training), cu alte cuvinte pe un interval de intensitate mare.
Mușchează-ți fesele
Când doriți să vă consolidați glutele, exercițiul de referință este cu siguranță ghemuitul. Pentru a efectua această mișcare în mod corespunzător, abundă sfaturile: „picioarele trebuie să fie îndoite la 90 °”, „spatele trebuie să rămână drept”, „picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor” ...
De fapt, cel mai bun mod de a realiza genuflexiuni este pur și simplu ... să le faci! Și din motive întemeiate: această mișcare se învață prin repetare. Scopul? Să te simți confortabil, chiar dacă înseamnă să-ți deschizi picioarele puțin mai mult sau puțin mai puțin, genunchii, aplecându-te puțin mai înainte sau înapoi. Trebuie doar să-ți asculți corpul și să reții că nu există o singură modalitate de a face genuflexiuni. !