8 sfaturi de slăbit pentru a ignora complet - Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 13 aprilie 2020
Bloguri sau forumuri pe nutriție, sfaturi de la pierdere în greutate ne lipsind pe Internet.
Deși câteva sfaturi de la pierdere în greutate sunt utile, altele sunt ineficiente, înșelătoare sau de-a dreptul dăunătoare.
Iată 8 sfaturi de slăbire pe care ar trebui să le ignorați complet:
1. Mâncați întotdeauna micul dejun, chiar dacă nu vă este foame.
Poate că ați auzit că este important să mâncați micul dejun pentru a vă stimula metabolismul după ce ați dormit toată noaptea.
Astfel, mulți oameni se forțează să mănânce dimineața, chiar dacă nu le este foame. Cu toate acestea, micul dejun nu este neapărat benefic pentru Pierzând greutate.
De fapt, studiile au arătat că consumul sau sărind peste micul dejun are un efect foarte mic asupra greutății și că sărind peste acesta poate duce chiar la pierderea în greutate. pierdere în greutate ceva mai important .
Într-un studiu, persoanele care au sărit peste micul dejun au ajuns să mănânce 144 de calorii în plus la prânz, comparativ cu persoanele care au mâncat o masă dimineața. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, aportul total de calorii a fost încă cu 408 de calorii mai mic. .
A sări peste micul dejun este o formă de post intermitent în care unii oameni găsesc de ajutor Pierzând greutate. postul intermitent poate avea și beneficii pentru sănătate.
Ideea că micul dejun este important pentru controlul greutății poate fi parțial datorită unui sondaj efectuat de membri ai Registrului Național de Control al Greutății care au slăbit și l-au menținut timp de cel puțin 5 ani. Majoritatea acestor persoane au raportat că iau micul dejun în mod regulat .
Cu toate acestea, toată lumea este diferită și unii oameni beneficiază mai mult de la micul dejun decât alții. Gândul actual este că, dacă nu ți-e foame dimineața, nu există niciun motiv să mănânci micul dejun.
Dacă vă este foame, asigurați-vă că luați un mic dejun bogat în proteine pentru a fi mai mulțumit și mai puțin probabil să mănânce prea mult la prânz .
2. Nu te cântări în fiecare zi
Greutatea dvs. poate varia de la o zi la alta, ca răspuns la mai mulți factori.
Din acest motiv, multe surse spun că ar trebui să evitați să vă cântăriți în fiecare zi când încercați Pierzând greutate.
Deși pare logic, inversul poate fi adevărat .
Într-un studiu de 6 luni al persoanelor supraponderale sau obeze, persoanele care au urcat pe scară în fiecare zi au consumat mai puține calorii și au pierdut în medie 6,6% din greutatea corporală, comparativ cu persoanele din grupul de control, care au pierdut mai puțin de 1% din greutatea lor corporală .
Într-un alt studiu, cercetătorii care au analizat obiceiurile de cântărire a 40 de persoane supraponderale au descoperit că cei care au luat pauze mai lungi de o lună au un risc mai mare de creștere în greutate. .
Cântărirea frecventă vă poate împuternici și vă poate confirma că greutatea merge în direcția corectă.
Unele studii au indicat că cântărirea zilnică nu pare să provoace tulburări de alimentație sau efecte psihologice negative, cum ar fi imaginea slabă a corpului. .
Cu toate acestea, pentru unii oameni, verificarea frecventă a cântarelor poate deveni o sursă de anxietate. Dacă credeți că nu este bine pentru sănătatea dumneavoastră psihologică, este mai bine să evitați această strategie.
Este important să rețineți că greutatea dvs. poate fluctua zilnic. Modificările hormonale, echilibrul fluidelor și frecvența mișcărilor intestinale pot afecta greutatea. Aceste modificări nu reflectă pierderea sau câștigul de grăsime.
3. Băuturi „DETOX”
Băuturile „Detox” sunt foarte populare.
Susținătorii susțin că puteți pierde până la 4,5 kg într-o săptămână și puteți scăpa corpul de toxine.
Cu toate acestea, există foarte puține cercetări care arată că spălările corporale din băuturile sale sunt sigure sau eficiente. .
Într-un studiu, femeile au băut un amestec de suc de lămâie și sirop cu mai puțin de 500 de calorii timp de 7 zile. Ei au greutate pierduta și reduce rezistența la insulină .
Orice dietă atât de scăzută în calorii va duce la pierdere în greutate, dar este puțin probabil să producă rezultate de durată.
O problemă majoră este că curățarea nu stabilește tipul de obiceiuri alimentare sănătoase necesare pentru menținerea pierdere în greutate peste orar.