8 sfaturi pentru a evita balonarea
În timpul digestiei, fermentarea alimentelor produce uneori gaze care se colectează în stomac și intestine; burta se umflă ceea ce provoacă o senzație neplăcută de greutate. Iată cele opt sfaturi anti-balonare pentru a limita aceste disconforturi digestive.
1 - Limitați produsele lactate
Când ajungeți la maturitate, producția enzimei responsabile de digestia corectă a lactozei scade. Ca urmare, un consum ridicat de produse lactate poate provoca gaze și balonare. Cu toate acestea, nu este nevoie să le interziceți din dietă, uneori este suficient să vă reduceți consumul sau să îl distribuiți mai uniform pe parcursul zilei.
Bine de știut: pentru a evita balonarea, preferați produsele lactate degresate și înlocuiți brânzeturile foarte mature sau mucegăite cu brânzeturi fierte, care sunt mai ușor de digerat.
2 - Evitați alimentele „capcane”
Dacă sunteți predispus la balonare, există unele alimente care sunt mai bine de evitat, cum ar fi năutul, varza sau fasolea albă, al cărui proces de fermentare, atunci când este ingerat, produce mult gaz. Sucul de mere, prune uscate, smochine și curmale pot fi, de asemenea, cauza balonării.
3 - Promovați o dietă anti-balonare
Anumite alimente, datorită fermentației lor scăzute sau capacității lor de a ajuta la expulzarea gazelor intestinale, ajută la limitarea balonării. Alegeți următoarele alimente:
- Legume: sparanghel, salată, fenicul, anghinare;
- Fructe: kiwi, ananas, căpșuni, cireșe, papaya;
- Cereale: orez brun, quinoa, spelt, secară;
- Condimente: chimen, ghimbir, coriandru, scorțișoară.