8 sfaturi pentru cum să rezolvați anul nou și, în cele din urmă, să slăbiți tendințele de sănătate

Una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou prin excelență: Jos slănina de Crăciun! Deziluzia urmează adesea în ianuarie.

Mănâncă mai sănătos, slăbește: aceasta se află în fruntea multor rezoluții de Anul Nou. Dar, de îndată ce se face această dorință, uneori este uitată din nou. Motivele pentru aceasta sunt adesea obiective nerealiste și pur și simplu lipsa de know-how. Specialistul în nutriție Dr. Witasek oferă sfaturi utile.

Dr. Alexander Witasek, specialist în nutriție la stațiunea de sănătate a femeilor la pura kamptal, oferă sfaturi din punct de vedere medical cum poate fi atins obiectivul de greutate:

"Am citit sau auzit majoritatea recomandărilor pentru pierderea în greutate cu succes de o sută de ori. Și totuși, de multe ori observ în conversații că mulți oameni au nevoie de informații și sfaturi specifice atunci când vine vorba de punerea în practică a rezoluțiilor lor."
Pentru a slăbi cu succes, sănătos și mai ales pe termen lung, medicul recomandă următoarele 8 puncte.

Reducerea stresului este importantă

Stresul persistent este deosebit de dăunător și poate distruge orice dietă sau dietă sănătoasă.

Deoarece stresul dăunează organismului mult mai mult decât alimentele grase, alcoolul și prea puțin exerciții fizice.
Înainte de fiecare schimbare a dietei, toți factorii de stres din viață ar trebui analizați și reduși pe cât posibil.
Cum se poate face acest lucru? Poate fi util să te gândești la ceea ce este cu adevărat important și să nu-l lași pe cel fără importanță prea aproape de tine și să-l relativizezi din nou și din nou.

Stabiliți obiective specifice

Cu o rezoluție concretă puteți merge mai departe decât cu un vag „Vreau să slăbesc”, de exemplu: „Vreau să slăbesc 5 kile până la Paște”. Aceasta este singura modalitate de a monitoriza succesul sau de a lucra către un obiectiv specific.

Reduceți carbohidrații

La micul dejun, carbohidrații, cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale, pot fi savurați fără ezitare, la prânz, conținutul de carbohidrați ar trebui redus în favoarea garniturii de legume. Cina este în mod ideal evitată, altfel mâncați cât mai fără carbohidrați, de ex. legume.

Creșteți proporția de legume

Tindem să mâncăm prea puține legume. Și mai ales cu o dietă, proporția de legume trebuie mărită. Forma ideală de preparare este aburirea sau prăjirea ușoară cu uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi

Măsline-,
Cânepă-
sau ulei de rapiță.

Legumele crude, inclusiv salata verde, trebuie evitate, mai ales seara. Sistemul digestiv nu funcționează în timpul nopții și alimentele crude încep să fermenteze.

Evitați fructoza

Fructele trebuie evitate cât mai mult în timpul unei diete, deoarece fructoza nu poate fi descompusă de organism, afectează ficatul - consumat în cantități mari - și promovează boli precum diabetul. Renunțarea se aplică nu numai fructelor crude, ci și alimentelor gătite și procesate, cum ar fi compoturi, gemuri, sucuri, etc. Sunt permise doar mandarine, papaya și pepene galben.

Mănâncă pește și carne

O mulțime de pește și consumul regulat de carne fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Ceea ce contează este metoda de preparare - deci nu pâineați și nu serviți cu sosuri grase, dacă este posibil, ci pregătiți-vă cu uleiuri de înaltă calitate și multe condimente.

Mănâncă încet

„Poți mânca excesiv doar dacă mănânci prea repede”, explică Dr. Witasek și, prin urmare, face apel la a lua cât mai mult timp posibil în timp ce mănâncă, să mestece fiecare mușcătură cu atenție și să oprească factori perturbatori, cum ar fi telefoanele mobile, televizorul etc. În acest fel puteți percepe mai bine sentimentul de sațietate și puteți evita porțiile prea mari.

Să te miști în continuare

Exercițiile fizice nu numai că te ajută să slăbești, dar și ameliorează stresul, ne întărește sistemul imunitar și este bun împotriva depresiei. Nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament de o oră în sala de gimnastică, este suficientă o plimbare rapidă de o oră pe zi.