8 sfaturi privind pierderea în greutate Trebuie să ținem cont de începători
Participanții la un studiu privind importanța rutinei alimentare au pierdut în medie 3,1 kg după 12 săptămâni. Și, mai important, și-au redus riscul de diabet și boli cardiovasculare. Indiferent dacă urmăm o dietă sau nu, este important pentru fiecare dintre noi să urmăm o rutină alimentară și să respectăm obiceiurile sănătoase, fără a fi nevoiți să ne limităm la un anumit tip de alimente.
Prietenos a făcut o listă de sfaturi care vă pot ajuta să vă gestionați greutatea fără a vă stresa. Iată ce puteți face pentru a vă transforma silueta !
1. Bea 9 pahare de apă pe zi
În primul rând, beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Studiul a constatat că crește pierderea în greutate cu 44% în trei luni.
În al doilea rând, se recomandă să beți 12 până la 13 pahare de apă pe zi pentru bărbați și 9 pentru femei. Acest obicei vă va menține hidratat și vă va ajuta să scăpați de toxinele care inhibă pierderea în greutate. În plus, îți va face foame.
2. Nu vă fie frică de avocați
Fasolea neagră, varza de Bruxelles, avocado, broccoli, mere și morcovi conțin toate un ingredient special numit fibre solubile. Este recomandat nu numai pentru a rămâne în formă, ci și pentru sănătatea generală, deoarece reduce riscul de diabet și boli de inimă.
Un studiu a constatat că consumul a 10 grame din această fibră duce la o reducere a grăsimii corporale de 3,7%. Se recomandă consumul între 25 și 38 de grame pe zi.
3. Așezați-vă cu spatele la afișajul alimentelor din cafenele și restaurante
Sună simplu, dar mulți dintre noi nu știm asta. Cu toate acestea, este dovedit: dacă stai mult timp în fața unui tort bun, dorința ta de a-l mânca crește.
În restaurante și cafenele, este mai bine să stați înapoi la rândurile de alimente delicioase afișate în vitrine.
4. Ia suficientă vitamina D
Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, în special datorită vitaminei D. După ce au urmat 4.659 de femei timp de patru ani, un studiu a constatat că nivelurile mai ridicate ale acestei vitamine au limitat creșterea în greutate.