8 sfaturi ușor de pregătire a meselor Rețetă Salată de măr de mei - NaturallyGood
A mânca sănătos în zilele stresante poate fi uneori o provocare. Dar nu trebuie. Exact despre asta este vorba despre seria mea actuală de ateliere Meal Prep. Cei care planifică inteligent și le combină cu pricepere pot lua mese echilibrate și sănătoase în fiecare zi chiar și în faze stresante și chiar economisi bani pe termen lung.
azi am 8 sfaturi simple de pregătire a meselor puneți împreună pentru dvs., plus o rețetă de preparare a mesei super gustoasă și rapidă pentru fiecare zi. Această salată de mei și mere a devenit unul dintre clasicele mele atunci când vine vorba de pregătirea cu pricepere a meselor. Datorită suplimentelor proaspete, cum ar fi nucile crocante, bucățile de mere și semințele de rodie, această salată este, de asemenea, o potrivire perfectă și o salată pick-me-up când trebuie făcută rapid.
În versiunea pentru a merge, arată minunat în cutia de prânz de la prânz - dar poate fi la fel de delicios combinată cu alte garnituri și adăugată dacă doriți ceva „mai mult”.
Dacă aveți chef să testați rețeta și să o adăugați la programul săptămânal, atunci vă sfătuiesc să pregătiți imediat porția de mei în cantități mai mari. Meiul gătit se poate păstra câteva zile la frigider și poate fi combinat minunat în următoarele zile. Ce zici, de exemplu, de un terci delicios de mei la micul dejun și de o tigaie de mei și legume la cină?
Rețeta salatei de mei o găsiți la sfârșitul postării pe blog. Înainte de aceasta, am câteva sfaturi simple de pregătire a meselor pentru dvs. mai jos:
1. Alegeți inteligent.
Când vă compuneți mesele, trebuie să vă asigurați că acestea sunt de fapt potrivite pentru Meal Prep; cu alte cuvinte, lăsați-le să se răcească și/sau să înghețe bine. Alimentele care sunt deosebit de potrivite pentru prepararea meselor sunt leguminoasele, cum ar fi linte, naut, legume proaspete, cereale și pseudo-boabe, cum ar fi ovăz, mei, orez. Anumite pește și produse din carne, cum ar fi fileul de pui gătit sau peștele afumat, sunt de asemenea ideale pentru combinarea meselor. Puteți găsi, de asemenea, o selecție de alimente adecvate pentru prepararea meselor în această postare de blog.
2. Mănâncă mese echilibrate.
De asemenea, acordați atenție compoziției meselor pregătite pentru masă. În mod ideal, acestea conțin un amestec echilibrat de proteine (aproximativ 27% surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi), carbohidrați complecși (aproximativ 55%) și grăsimi sănătoase. (aproximativ 18%). Acest lucru asigură o distribuție optimă a nutrienților după o alimentație curată - de asemenea, rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp și preveniți pofta.
3. Scrie un program săptămânal.
Programul săptămânal vă oferă o prezentare generală a tuturor rețetelor și vă ajută să coordonați mai bine mesele. În același timp, puteți evita risipa de alimente, ceea ce economisește bani.
Sfatul meu pentru economisirea timpului: păstrați programul săptămânal și pur și simplu folosiți-l din nou într-un moment mai târziu sau combinați-l din nou.
4. Scrieți o listă de cumpărături.
O parte importantă a pregătirii mesei: obișnuiți-vă să scrieți o listă de cumpărături. Cu ajutorul listei de cumpărături poți fi sigur că ai de fapt toate ingredientele pentru săptămână acasă, în același timp te protejează de achiziții nesănătoase și „greșite”, ceea ce este bun pentru sănătatea ta și este ușor și pe portofel.
5. Fă-ți mai ușor pentru tine.
Când lucrurile trebuie să meargă foarte repede, ar trebui să aveți întotdeauna ceva simplu în mânecă. În aceste zile, supele și piureurile pot fi o adevărată binecuvântare. Un smoothie bogat cu fructe și cereale sau un smoothie verde nu numai că se pregătesc rapid, ci pot înlocui prânzul sau cina oricând în zilele extrem de stresante.
6. Mergi după gustări sănătoase.
De asemenea, ar trebui să fie întotdeauna disponibile gustări sănătoase. Cu gustări sănătoase, puteți face legătura cu o masă chiar și în zilele stresante. Gustările sănătoase pentru prepararea mesei care ar trebui să vă fie întotdeauna disponibile sunt: fructe și legume, nuci, semințe și fructe uscate.
7. Alegeți o zi fixă de cumpărături și gătit.
Mai ales dacă sunteți la serviciu, merită să setați o zi fixă în săptămână pentru cumpărături, pregătire și gătit. Weekendul este de obicei foarte potrivit pentru asta - pur și simplu pentru că îți oferă mai mult timp și liniște. De exemplu, duminicile sunt zile clasice de pregătire a meselor pentru mine, pentru a pregăti mesele pentru săptămâna următoare. În faze stresante, sfătuiesc să spălați, să tăiați și să porționați legumele imediat după cumpărături.
8. Cumpărați containere adecvate.
Dacă vă pregătiți mesele pentru câteva zile, este important să le păstrați proaspete. Cu siguranță ar trebui să obțineți o cantitate de cutii și ochelari corespunzători. Îmi place să folosesc ochelarii Ball Mason. Sunt potrivite pentru multe rețete de preparare a meselor, cum ar fi supe, salate și piureuri. În plus, cutiile de prânz Monbento sunt, de asemenea, tovarăși excelente de pregătire a meselor pentru deplasare.
Ești pregătit pentru testul de pregătire a mesei? Iată rețeta mea de salată de mei și mere. A se distra.