8 substanțe nutritive cheie adaptate nevoilor noastre - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga, nutriții și
Sporiți-vă sănătatea și performanța asigurându-vă că obțineți suficient din acești nutrienți esențiali în dietă
Crezi că multivitaminele tale zilnice îți oferă toată acoperirea nutrițională de care ai nevoie? Nu fi atât de sigur. Bazându-vă pe un multi vă poate oferi o anumită încredere dacă urmați o dietă mai puțin perfectă, dar nu este un înlocuitor pentru toți nutrienții importanți de care aveți nevoie pentru a vă alimenta antrenamentele, pentru a vă stimula recuperarea și pentru a vă menține. „Unele femei au încredere în ideea că„ mi-am luat multi astăzi, așa că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la ceea ce mănânc ”, spune Lisa Bruno, de la Work It Out Nutrition din Hoboken. Dar ar trebui să încercați întotdeauna să obțineți nutrienții din dieta dvs. înainte de a lua un supliment. »Nu numai că organismul tău metabolizează mai bine alimentele în forma sa naturală, dar atunci când urmărești să adaugi anumite substanțe nutritive în dieta ta, vei fi mai conștient de ceea ce mănânci.
Și, deși probabil vă gândiți deja la cantitatea de calciu, acid folic și fier pe care îl consumați, aceștia nu sunt singurii nutrienți esențiali. Încercați să vă creșteți aportul de vitamine, minerale și alți nutrienți cheie pentru a vă menține energia, veselia și performanța la vârf.
Vitamina C
De ce ai nevoie: Fierul este unul dintre nutrienții cheie de care probabil știți că aveți nevoie, mai ales dacă aveți o perioadă grea. De asemenea, un nivel scăzut de fier poate duce la anemie, care vă poate face să vă simțiți foarte obosit. Dar dacă doriți să vă mențineți nivelul de fier, asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină C, care ajută la absorbția fierului. „Există două tipuri diferite de fier, cel pe care îl obții din consumul de carne și cel care provine din surse vegetale precum spanacul, semințele de dovleac și cerealele îmbogățite. Fierul din alte surse decât carnea are nevoie de puțină vitamină C în plus pentru a fi absorbită de corpul tău ", spune Lisa Bruno.
În sine, vitamina C este importantă și pentru pielea sănătoasă și joacă un rol în formarea colagenului, spune Lauren Slayton, fondatorul Foodtrainers din New York.
Vitamina D
De ce ai nevoie: După cum probabil știți deja, lipsa de calciu din dieta dvs. poate contribui la dezvoltarea osteoporozei, o boală pe care femeile sunt deja mai susceptibile să o dezvolte decât bărbații. Dar pentru a îmbunătăți absorbția calciului, trebuie să aveți grijă și la aportul de vitamina D. „Vitamina D merge mână în mână cu calciu. Dacă vă concentrați cu adevărat pe aportul de calciu, dar nu primiți suficientă vitamină D, nu veți putea absorbi și metaboliza și acel calciu ", spune Lisa Bruno.